Comment puis-je faire un entraînement d'endurance sans forcer mes jambes ou mes genoux? | Entrainement d'endurance

Comment puis-je faire un entraînement d'endurance sans forcer mes jambes ou mes genoux?

Quand vous pensez à endurance formation, vous pensez généralement à pour le running unités d'entraînement ou de cyclisme. Même si cela est difficile à imaginer, des exercices qui ne ciblent que les muscles du haut du corps peuvent également être endurance formation. Le composant principal est la charge permanente lorsque le Cœur les taux augmentent.

Par exemple, les pédales pourraient être entraînées avec les bras, aviron des exercices sur un siège fixe ou des exercices de force avec des poids minimes pourraient être effectués. L'avantage décisif offert par les muscles du bas du corps est que les muscles sont ici plus gros et ne se fatiguent donc pas aussi vite. Cependant, si une faible charge sur les genoux et les jambes est possible, faire du vélo ou natation peut être conseillé.

Quels sont les effets de l'entraînement d'endurance sur la tension artérielle, la fréquence cardiaque et les lipides sanguins?

Comme déjà mentionné dans les sections ci-dessus, endurance l'entraînement a des effets positifs sur l'athlète système cardiovasculaire. La systolique sang la valeur de la pression est abaissée car la résistance dans le sang bateaux du corps diminue. le Cœur n'a pas à pomper avec autant de force (pression) contre la résistance du corps.

La Cœur le taux au repos et sous stress diminue. Au fur et à mesure que le cœur grossit, il peut circuler davantage sang le volume. Afin de pomper la même quantité de sang par heure, il a donc besoin de moins de pulsations par unité de temps (de la fréquence cardiaque).

Des études montrent également que entrainement d'endurance aide à abaisser LDL cholestérol et fournir plus HDL cholestérol en retour. Cela modifie également le rapport de LDL cholestérol à HDL cholestérol en faveur du HDL. Plus ce quotient est bas, plus la sensibilité à un crise cardiaque or accident vasculaire cérébral.

Entraînement d'endurance et combustion des graisses

Entrainement d'endurance qui apporte une contribution décisive à la combustion des graisses est probablement incontesté aujourd'hui. Cependant, le facteur décisif dans cette formule est la capacité d'absorption d'oxygène. Plus celui-ci est élevé, plus le muscle peut mettre à disposition d'oxygène, qui peut alors brûler les graisses pour produire de l'énergie, ce que l'on appelle la lipolyse.

En effet, contrairement au métabolisme de glucides, le métabolisme des graisses ne peut réussir que si une quantité suffisante d'oxygène est disponible. Par conséquent, il est également important de faire sports d'endurance sous le seuil anaérobie, à condition que la combustion des graisses est le but déclaré. Mais qu'est-ce que l'entraînement d'endurance a à voir avec cela?

Pour le dire en termes simples dès le début de l'article: entrainement d'endurance garantit que vous ne vous essoufflez pas si rapidement. Cela augmente notre poumon volumes et permet au sang oxygéné de mieux circuler dans le corps humain, ce qui rend plus d'oxygène disponible pour le muscle, qui peut ensuite être utilisé pour brûler les graisses.