Pouls idéal pour l'entraînement d'endurance | Entrainement d'endurance

Pouls idéal pour l'entraînement d'endurance

C'est difficile à dire car il existe de nombreuses formules pour déterminer le soi-disant idéal Cœur taux. L'une des formules les plus courantes et probablement faciles à retenir est: Idéal Cœur taux = 180 - âge (en années) +/- 5 [battements par minute]. Cependant, cette formule ne prend pas en compte l'entraînement de l'athlète condition, sexe ou pré-fatigue.

Cette règle empirique peut donc être considérée comme une bonne valeur de référence, mais pas comme une vérité absolue. Le but de ce calcul est de rapprocher le plus possible l'athlète de l'aérobie.seuil anaérobie qu'il souhaite évoluer en faveur de la production d'énergie aérobie à travers endurance formation. Cependant, depuis la mesure de l'aérobieseuil anaérobie est très complexe et ne peut être fait qu'avec un équipement médical spécial, par exemple un lactate test de niveau, de telles règles empiriques sont néanmoins meilleures que de s'entraîner complètement en sentant si l'athlète endurance doit être amélioré.

Qu'est-ce qu'un test de taux de lactate?

La lactate le test de niveau sert à déterminer le niveau aérobieseuil anaérobie. C'est la charge à laquelle le muscle devient de plus en plus acide car il doit décomposer ses sources d'énergie en lactate. Dans la pratique, les personnes testées doivent être reposées et avoir test de niveau de lactate pendant trois heures sans manger.

Pendant le test, la personne testée fait du vélo sur un ergomètre ou court sur un tapis roulant. À intervalles de temps fixes, les performances à atteindre sont augmentées (la résistance de la pédale augmente). Peu de temps avant l'augmentation, une baisse de sang est pris de l'oreille du sujet ou bout du doigt et par Cœur le taux est enregistré. En superposant la valeur lactate et de la fréquence cardiaque, il peut être lu ultérieurement à quelle fréquence se situe le seuil aérobie-anaérobie individuel.

Quelles méthodes d'entraînement d'endurance sont disponibles?

Le plus commun endurance les méthodes d'entraînement sont la méthode continue, la méthode d'intervalle et la méthode de répétition ou de vitesse. - Avec la méthode d'endurance, le stagiaire complète le entrainement d'endurance à un rythme constant et constant. La charge doit représenter environ 60% de la capacité de charge maximale.

Avec le niveau approprié de de l'aptitude, cette charge peut alors être maintenue pendant plusieurs heures sans grande difficulté. - La méthode de l'intervalle est caractérisée par une alternance de phases de forte et faible contrainte, dites phases de récupération. Pendant la phase de charge élevée, l'utilisateur doit s'entraîner avec au moins 90% de la capacité de charge maximale, suivi d'une phase de récupération avec un maximum de 60% de charge.

Cet intervalle est répété selon les préférences de l'utilisateur et de l'aptitude niveau. Cependant, avec cette forme d'entraînement, il est important de noter que la phase de récupération devrait être environ 3 à 4 fois plus longue que la phase de charge. - La méthode de répétition se concentre sur certaines sections d'un entrainement d'endurance ou la concurrence. Ces sections sont ensuite spécifiquement complétées à un rythme plus rapide que lors d'une compétition. Cependant, cette formation peut être vue davantage comme un complément et n'est pas aussi bien adapté à la création d'une «endurance de base» que les deux premiers.