Que dois-je considérer lors de l'achat de poudre de protéines?
Toutes les poudres de protéines ne sont pas identiques. Il existe de nombreux fournisseurs, encore plus de types et, bien sûr, les saveurs les plus diverses. Alors que ce dernier dépend de votre clés, il vaut la peine de se renseigner sur les différents types de poudres de protéines.
Selon l'objectif du consommateur, certains produits sont plus adaptés que d'autres. Pour les poudres de protéines, il vaut la peine de regarder de près le tableau des valeurs nutritionnelles. De nombreux produits bon marché du supermarché ou de la pharmacie ont des valeurs inférieures, telles qu'une teneur en protéines plus faible.
Les personnes ayant des intolérances ou même des allergies au lait protéines devrait naturellement passer à des alternatives appropriées. Les végétariens et Veganer peuvent également se rabattre sur des poudres de protéines alternatives, à peu près issues de Sojaeiweiß, de protéines de pois ou de protéines de chanvre.
- Les isolats ou hydrolysats de lactosérum, par exemple, ont une teneur en protéines particulièrement élevée avec une très faible teneur en glucides.
- Si vous voulez vous muscler et consommer un excès de calories, vous pouvez utiliser les soi-disant gaineurs de poids. En plus de protéines, ceux-ci contiennent une grande quantité de glucides et sont très élevés dans calories.
- Une source lentement digestible et donc constamment alimentée sont les caséines, qui doivent être prises avant d'aller au lit.
Suppléments alternatifs pour la construction musculaire
La condition de base pour un renforcement musculaire réussi est l'efficacité l'entraînement en force. Cela devrait dépasser la limite de charge du muscle, car le mécanisme d'adaptation du corps est le hypertrophie des cellules musculaires, c'est-à-dire l'accumulation musculaire. Étant donné que cela entraîne un besoin accru de protéines, un apport suffisant en protéines est une autre clé du succès.
De plus, la de l'aptitude l'industrie offre de nombreux suppléments qui promettent au consommateur une croissance musculaire encore plus rapide et plus réussie. Aucun d'eux suppléments est absolument nécessaire pour réussir dans la formation et dans le miroir et non complément peut remplacer un équilibré régime et une formation exigeante. Tout d'abord, l'accent doit être mis sur les sources de protéines de haute qualité provenant d'aliments naturels dans le régime.
De plus, vous pouvez investir votre argent dans des poudre de protéine avec une teneur élevée en protéines et une bonne valeur biologique. Équilibré régime comprend également l'apport d'acides gras. Les oméga 3 en particulier doivent être absorbés par la nourriture, comme le poisson ou les noix.
Quiconque suit un régime hypocalorique et souhaite toujours couvrir ses besoins en acides gras essentiels peut prendre des capsules d'huile de poisson ou des capsules végétariennes d'oméga 3. De nombreux athlètes ne jurent que par les soi-disant BCAA - cependant, ce ne sont que les acides aminés qui sont fournis en quantité suffisante dans une alimentation équilibrée. Créatine est également un produit populaire, qui se trouve également naturellement dans la viande, le poisson et le lait.
C'est un composant des fibres musculaires squelettiques et est impliqué dans la contraction musculaire. Il n'est pas recommandé à l'athlète moyen de prendre créatine via suppléments, la supplémentation élevée peut également conduire à flatulence et la diarrhée dans des cas individuels. Au début, une rétention d'eau et donc une prise de poids peuvent également être observées. Ce sujet pourrait également vous intéresser:
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