Quand devrais-je prendre de la poudre de protéines pour développer mes muscles
Le mythe de la «fenêtre anabolique» hante toujours le de l'aptitude monde. Selon ce mythe, la consommation de poudre de protéine est dit particulièrement efficace dans la première heure après l'entraînement, car la capacité d'absorption du corps et des muscles est particulièrement augmentée. Cependant, cela a été réfuté à plusieurs reprises.
Les processus de régénération du muscle sont toujours en plein essor après des heures ou des jours. Après une charge d'entraînement, le corps doit recevoir suffisamment de protéines tout au long de la journée. Si le shake de protéines est pris avant ou après la formation est d'importance secondaire. Cependant, certains consommateurs réagissent avec de légères des problèmes digestifs tel que estomac douleurs, flatulence ou même de la diarrhée aux boissons protéinées, ce qui rend judicieux de le prendre après l'entraînement.
Combien de poudre de protéines dois-je prendre pour développer mes muscles?
Les poudres de protéines ne doivent être utilisées que pour complément un riche en protéines, équilibré régime. Le besoin moyen en protéines est d'environ 0.5 à 1 g par kilogramme de poids corporel, pour les athlètes ou les culturistes, il peut même aller jusqu'à 2.5 g par kilogramme de poids corporel. Pour un poids corporel de 80 kg, cela correspond par exemple à 200 g de protéines pures.
En règle générale, les athlètes qui s'entraînent pour développer leurs muscles doivent faire tout leur régime riche en protéines et atteindre un excès de calories. En fonction de la quantité de protéines ingérée via le régime, shakes protéinés peut alors servir de complément , mais ne sont pas absolument nécessaires. Une portion moyenne de poudre de protéine fournit environ 20 à 30 g de protéines pures, dites gainers de poids avec une teneur en calories extrêmement élevée parfois supérieure à 50 g. Cependant, les poudres de protéines ne doivent pas remplacer une alimentation saine, seulement complément il. Une alimentation équilibrée ne nécessite généralement pas plus de deux portions supplémentaires de poudre de protéine.
Effets secondaires de la poudre de protéine
Les poudres de protéines contiennent souvent du lait protéines, qui peut provoquer des symptômes chez les personnes allergiques et intolérantes. Si vous souffrez de lactose intolérance ou allergie aux protéines du lait, ces produits doivent être évités à tout prix. En variante, des poudres de protéines végétales, telles que la poudre de soja, peuvent être utilisées.
Mais même sans l'intolérance correspondante, de nombreux athlètes réagissent avec des plaintes, en particulier au début d'un régime riche en protéines. douleurs abdominales, flatulence, nausée et la diarrhée. Le protéines quitter le estomac partiellement fractionné. Décomposition par les bactéries dans l'intestin peut produire des gaz qui conduisent aux plaintes mentionnées ci-dessus.
L'effet osmotique, c'est-à-dire de liaison à l'eau, du protéines conduit à la diarrhée. Rein les personnes en bonne santé peuvent généralement tolérer des quantités assez élevées de protéines. Cependant, un apport extrême de protéines peut endommager le foie et les reins à long terme, car une quantité accrue de produits métaboliques toxiques est produite.
La consommation de poudres de protéines en excès de la quantité recommandée par le fabricant doit être évitée. Si vous réagissez avec une intolérance à la poudre de protéine, qui ne disparaît pas même après un certain temps, vous devez arrêter de la prendre et consulter un médecin.
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