Le découvreur de ce détente méthode est le médecin américain Edmund Jacobson. Il étudia en détail la fonction des muscles au début du 20e siècle et découvrit que les profondeurs détente peut être obtenu en tendant spécifiquement puis en relâchant des groupes musculaires individuels. Lorsque nous avons peur, sous une forte tension ou pression, nos muscles se tendent automatiquement, par exemple, nous fermons inconsciemment nos mains dans un poing. Plus la tension psychologique causée par des événements tels que stress, la peur ou la colère, plus la tension musculaire est prononcée. Dans certaines circonstances, des blocages peuvent survenir, provoquant douleur et les troubles psychosomatiques.
La tension musculaire est le résultat du stress
Muscle progressif détente (PM), relaxation musculaire profonde ou "relaxation progressive" appelée, aide en dissolvant les états de tension musculaire à la paix mentale et physique et à la récupération de la vie quotidienne souvent stressante. Selon la devise : De la relaxation physique à la relaxation mentale. Stress-les plaintes liées s'atténuent, la relaxation a un effet positif sur tout le corps, vous rendant calme et détendu.
Relaxation musculaire progressive est facile à apprendre, vous n'avez besoin d'aucune connaissance préalable ni d'une forte imagination. La méthode est encore plus facile à apprendre que entraînement autogène: l'entraînement autogène est basé sur l'autosuggestion, tandis que relaxation musculaire progressive est une méthode purement physique. Comme méthode de relaxation, il est bon pour stress prise en charge des personnes nerveuses et agitées – en plus de traiter les problèmes de tension et de posture.
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Relaxation musculaire progressive : comment ça marche ?
Le principe de cette relaxation profonde est très simple et consiste à tendre d'abord les muscles, à maintenir brièvement la tension puis à se détendre. L'objectif : en tendant sélectivement différents groupes musculaires puis en relâchant la tension, les muscles doivent se détendre au-delà de leur niveau initial.
- Tout d'abord, concentrez-vous sur un groupe musculaire, par exemple la main droite. La main est lentement serrée en un poing. Ce faisant, ressentez la tension dans les muscles de la main droite et resserrez les muscles de plus en plus.
- Maintenez la tension pendant environ 5 à 8 secondes.
- Ensuite, détendez consciemment la main pendant environ 30 secondes. Répétez l'exercice.
- Après 40 secondes de relaxation, passez au groupe musculaire suivant.
La procédure de base comprend 16 groupes musculaires, qui sont successivement tendus puis détendus. Les exercices peuvent être effectués en position couchée ou assise. Plus le contraste entre la tension et la relaxation est élevé, plus l'état de relaxation ultérieur est important.
Des progrès notables grâce à un entraînement régulier
Au fil du temps, vous apprenez à ressentir de la tension et de la relaxation (relaxation). Vous remarquez rapidement comment le nombre d'exercices peut être augmenté, à quelle fréquence les exercices peuvent être répétés et quand s'arrêter pour ne pas inverser les effets positifs de relaxation musculaire progressive.
Progressif, c'est-à-dire progressif, est l'entraînement, car le praticien apprend à détendre de mieux en mieux le groupe musculaire correspondant au fur et à mesure de la pratique, après la courte phase de tension. Cependant, cela nécessite une pratique régulière.
Quand le PM entre-t-il en service ?
- Tension musculaire, tension mal de tête, migraine.
- Pain
- Stress, agitation intérieure, les troubles du sommeil, anxiété.
- Nervosité, sensations de tension, syndrome d'épuisement psychovégétatif.
- Santé soins – la tolérance augmente au stress.
- Augmentation de la conscience corporelle
- Améliorer la conscience corporelle et la sensation corporelle
- Meilleure connaissance de soi et sensibilité accrue
Conclusion : relaxation musculaire progressive selon Jacobson.
La méthode est considérée comme l'un des exercices de relaxation les plus simples et les plus efficaces et vous pouvez l'apprendre en quelques semaines. Beaucoup de gens qui ont des difficultés avec techniques de relaxation peut apprendre cette méthode sans effort. Il est très efficace et peut être utilisé presque partout et à tout moment.
