En position verticale, vous tirez activement votre épaule en arrière, en redressant le haut de votre corps et en étirant votre colonne cervicale. Maintenant, regardez aussi loin que possible par-dessus votre épaule gauche et par-dessus votre épaule droite. Le haut du corps reste fixe de sorte que seule la colonne cervicale bouge. Regardez 10 fois de chaque côté. Continuer … 2. exercice de mobilisation de la colonne cervicale
En position verticale, vous tirez activement votre épaule en arrière, en redressant le haut de votre corps et en étirant votre colonne cervicale. Mobiliser la colonne cervicale avec un mouvement semi-circulaire. Regardez d'abord par-dessus votre épaule droite, puis abaissez votre menton vers le sol. Le menton dessine alors un demi-cercle. Dans la position finale, regardez par-dessus le… 3. exercice de mobilisation de la colonne cervicale
En position couchée, placez vos jambes écartées de la largeur des hanches. Inclinez le bassin vers l'avant et appuyez la colonne lombaire dans le sol afin qu'il n'y ait pas de dos creux. Tendez les muscles fessiers pendant 10 secondes et relâchez-les à nouveau. Gardez la colonne lombaire constamment fixée au sol. L'abdomen reste tendu en raison de la … Exercice LWS 2
Asseyez-vous sur une chaise avec un coussin sous vos fesses. Les jambes sont libres les unes des autres et tournées vers l'extérieur. Les mains reposent sous la crête iliaque. Le bassin est incliné vers l'avant. Pour ce faire, pointez votre os pubien vers votre nombril. Maintenant, tendez activement l'abdomen et tirez les épaules vers l'arrière de sorte que... Exercice LWS 3
Pour augmenter l'exercice précédent, vous pouvez également lever les deux bras. Pour ce faire, mettez-vous dans la même position. Rendez votre dos droit, laissez votre bassin s'incliner vers l'avant et tendez votre abdomen. Les jambes sont tournées vers l'extérieur. Maintenant, étirez vos bras vers l'avant et gardez-les à la hauteur de vos épaules. Assurez-vous que votre… Exercice LWS 4
Ils se tiennent avec leur dos et leurs bras contre le mur. Les pouces pointent vers l'avant. Appuyez vos poignets contre le mur et ne laissez pas vos épaules glisser vers l'avant. Maintenez la tension pendant 10 secondes. Continuez avec l'exercice suivant pour l'épaule
Ils se tiennent latéralement par rapport au mur et ont le bras dirigé vers le mur à un angle de 90 degrés au niveau du coude. Le pouce pointe vers le plafond. Appuyez le dos de votre main dans le mur à partir de cette position. Le haut du bras est fixé avec le haut de votre corps afin qu'il ne puisse pas sortir du… Exercice épaule 2
Vous vous asseyez sur une chaise et laissez vos bras pendre librement. Les épaules sont rapprochées vers l’arrière tandis que le sternum est dirigé vers l’avant. Déplacez vos paumes vers l’extérieur de vos cuisses, vos coudes peuvent être légèrement pliés et vos pouces tournés vers l’avant. Appuyez les deux mains contre vos cuisses. En tension,… Exercice épaule 3
Asseyez-vous sur une chaise. Les coudes reposent contre le haut du corps et sont inclinés à 90 degrés. Les mains sont serrées en poings et les épaules sont tirées en arrière. La poitrine est simultanément tendue vers l'avant. Maintenant, tournez vos poings vers l'extérieur afin que vos doigts soient face au plafond. Allez dans la rotation extérieure aussi loin que … Exercice épaule 4
Ils se couchent sur le dos, les jambes allongées. Maintenant, tirez vos orteils vers votre nez et maintenez-les en position. Maintenant, appuyez vos genoux sur le sol et tendez vos fesses. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-la. Prochain exercice pour le genou
Ils se couchent sur le dos avec les bras et les jambes tendus. Sous vos jambes, vous posez une couverture pliée et les jambes écartées de la largeur des hanches. Maintenant, appuyez sur les deux jambes dans la couverture, en tendant le ventre, les cuisses et les fesses. Maintenez la tension pendant 5 à 10 secondes. Prochain exercice pour le genou
Vous êtes à la barre. Vos chevilles se touchent. Maintenant, poussez vos genoux vers l'extérieur pendant que vos orteils / l'intérieur continuent de se toucher. Assurez-vous que vos genoux ne tournent pas vers l'extérieur. Maintenez cette position pendant environ 5 à 10 secondes. Retour à l'article
