Shake protéiné pour perdre du poids
Le principe du perdre du poids est en fait assez simple et entre-temps presque tout le monde le sait. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins d'énergie par l'alimentation que vous n'en consommez pendant la journée. C'est la seule façon dont le corps peut utiliser ses réserves d'énergie plaquées de fer.
Dans le meilleur des cas, ce sont les réserves de graisse et un corps défini résulte d'une discipline régime et l'activité physique. Les muscles sont également un réservoir d'énergie, mais cela doit être épargné si possible lorsque perdre du poids. Un apport accru de protéines lors d'un déficit calorique modéré peut au moins partiellement protéger les muscles de la dégradation, à condition que les muscles soient sollicités par l'exercice.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous ne devez pas suivre régime d'accident si possible, mais changez votre alimentation de façon permanente. Il y a beaucoup de shakes protéinés sur le marché qui remplacent des repas entiers. Cependant, le apprentissage l'effet avec cette méthode est assez faible et après peu de temps, on retombe dans son mode de vie malsain.
Frappé protéiné vous complément un sain régime, cependant, même en minceur. Ils vous rassasient, ont une teneur élevée en protéines et peuvent être utilisés comme collations entre les repas, par exemple. Les utilisateurs doivent choisir des shakes qui sont aussi bas glucides ainsi que calories que possible. Parce qu'il y a une chose que vous ne devez pas oublier: seuls ceux qui ont un déficit calorique perdent du poids de façon permanente et saine.
Quand faut-il prendre des boissons protéinées? Avant, pendant ou après l'entraînement?
Le mythe de la «fenêtre anabolique» hante toujours le de l'aptitude monde. Selon ce mythe, la capacité d'absorption des muscles devrait être particulièrement élevée directement après l'entraînement en force et les protéines devraient être mieux métabolisées. En fait, les muscles sont mieux alimentés sang après l'entraînement, mais le temps de régénération n'est pas seulement de 45 minutes, mais jusqu'à deux jours.
Une prise de shakes protéinés après la formation est recommandé, mais pas absolument nécessaire. Ils peuvent être consommés de la même manière avant l'entraînement. Cependant, de nombreux secousses peuvent entraîner des problèmes digestifs tel que flatulence et une sensation de plénitude, ce n'est donc recommandé que dans une mesure limitée. Les shakes protéinés sont également très appropriés comme collations entre les repas ou avant le coucher.
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