En particulier, la nécessité de d'eau-soluble vitamines - vitamine C, Vitamines B, biotine, acide pantothénique, niacine - augmente parce qu'ils sont de plus en plus perdus par l'urine et la sueur. De plus, des carences peuvent survenir si un apport suffisant en vitamines par l'alimentation est négligé. Dans de nombreux cas, même très conscients de leur corps, les sportifs ne sont pas capables de manger régime et couvrir leurs besoins en substances vitales (micronutriments) par l'alimentation. La formation accrue de radicaux libres dans le corps aggrave les vitamines et des propriétés antioxydantes carences.
A carence en vitamines s'accompagne généralement d'une baisse des performances, qui se caractérise par un manque d'appétit, une faiblesse générale, facile sensation de fatigueet une sensibilité accrue aux infections.
Raisons d'un besoin accru de vitamines lors d'activités sportives:
- Le métabolisme régulateur modifié sous athlétique stress, en particulier via une augmentation de la libération d'hormones de stress - augmentation adrénaline, noradrénaline, cortisol, bêta-endorphine, catécholamine et aldostérone libération - inhibe l'activité du blanc sang cellules (leucocytes) et affectent le absorption, distribution ainsi que l'excrétion de substances vitales.
- Extrême à court terme stress conduit à des troubles métaboliques liés au stress, affaiblissant le système immunitaire et une augmentation des substances vitales (micronutriments) est dégradée ou perdue.
- Augmentation de la dégradation des substances vitales (micronutriments) due à une activité métabolique accrue et à un état métabolique catabolique élevé.
- Augmentation de la perte de substances vitales après une surcharge physique active - même au cours de la première semaine de récupération - principalement via les reins.
- Augmentation de l'excrétion via les selles, l'urine et surtout la sueur (compétition stress) provoque souvent une réduction de la consistance des selles en selles aqueuses violentes. Les coureurs de fond perdent des quantités incroyables de sang, protéines ainsi que vitamines sous le stress de la compétition, qui peut largement dépasser ceux de la sueur.
- Si les boissons avec trop sucre contenu - plus de 25 à 50 grammes par litre - sont bu pendant et après un effort physique, ce qui peut nuire à la vidange gastrique ainsi que le absorption de substances vitales (micronutriments).
- Mauvaises et mauvaises habitudes alimentaires - trop sucre, gros, alcool - ainsi qu'une prise alimentaire unilatérale, irrégulière et insuffisante conduire dans des situations de stress extrême à la carence en substance vitale (macro et micronutriments) et sont généralement associés à une réduction des performances ainsi qu'à la résilience, avec des limitations fonctionnelles et même avec décomposition cellulaire dommages et maladies.
- Les athlètes qui doivent faire attention à un faible poids corporel et manger sous-calorique par rapport à l'augmentation du renouvellement calorique à l'entraînement - observé chez les coureurs de fond ou de ski, filles et femmes en gymnastique, gymnastique ou patinage artistique - développent facilement un déficit de vitalité essentielle. substances (micronutriments). Conjointement à la carence en substances vitales (macro et micronutriments), la faible consommation alimentaire entraîne des troubles de la régulation hormonale. Ceux-ci provoquent à leur tour des changements physiques et psychologiques, tels que anorexie et la boulimie, perturbations du cycle menstruel, déminéralisation du os avec une susceptibilité à sensation de fatigue les fractures ainsi que les fractures de stress.
- Fumeur, alcool la consommation et le manque de sommeil augmentent le besoin de substances vitales (micronutriments).
- Etendez la sécurité oxygène l'exposition conduit à une augmentation du stress oxydatif.
