Modifications Pour les flexions du genou, la position des chevilles peut être modifiée pour qu'elles pointent vers l'extérieur. Il est important que les articulations du genou pointent dans la même direction que les pieds. Tous les articles de cette série: Modifications Squats
L'exercice du « vol » en musculation sert à développer les muscles pectoraux. Après le Butterfly, le mouvement est effectué en position couchée et ainsi la colonne vertébrale repose solidement sur un banc, évitant ainsi les problèmes de dos. Étant donné que cet exercice se fait exclusivement avec des haltères, il nécessite un degré élevé de coordination des mouvements et un certain entraînement… Flying
Les adducteurs sont situés sur la face interne des muscles de la cuisse et rapprochent les articulations du genou (adduction dans l'articulation de la hanche). Cependant, l'entraînement des adducteurs est souvent éclipsé par l'entraînement avec la presse à jambes, car de nombreux athlètes relient le M. quadrizeps femoris à l'entraînement des cuisses. Dans le domaine du fitness, … Machine à adducteur
Définition La force maximale n'est pas seulement la puissance la plus élevée que les muscles humains peuvent fournir, mais elle est également fondamentale pour presque tous les mouvements et sports. La force maximale est la force nécessaire pour surmonter un objet de poids maximal en une répétition. Il a également une influence significative sur les capacités de force : force réactive, endurance de force et vitesse. … Entraînement de force maximale
Combien de répétitions dois-je faire ? Le nombre de répétitions est un sujet très discuté, et selon la forme d'entraînement, le nombre de répétitions varie également. Certains recommandent quatre à huit répétitions, d'autres six à dix. En théorie, on parle souvent de huit à douze répétitions afin d'entraîner un maximum de force. Vous devriez … Combien de répétitions dois-je faire? | Entraînement de force maximale
Combien de phrases dois-je faire ? Avec les phrases, c'est similaire aux répétitions. Selon la portée, le stimulus, l'intensité et l'expérience de l'entraînement, vous devez choisir entre trois, quatre ou cinq séries. L'option la plus sûre est de commencer définitivement avec trois séries et d'approcher lentement. À quelle vitesse puis-je améliorer mon maximum… Combien de phrases dois-je faire? | Entraînement de force maximale
L'articulation de la hanche est l'une des articulations les plus flexibles du corps humain et permet des mouvements dans toutes les dimensions. Par conséquent, l'entraînement de ce groupe musculaire doit être conçu en conséquence. L'abduction de l'articulation de la hanche n'est pas réalisée par les muscles de la cuisse, mais par les muscles fessiers. Cet exercice est donc… Machine d'abduction
Introduction Le développé couché est l'exercice de musculation le plus connu et le plus populaire pour développer les muscles de la poitrine. Le développé couché fait partie intégrante de tout plan d'entraînement, aussi bien en musculation qu'en fitness. En variant le poids d'entraînement et le nombre de répétitions associé, le développé couché peut être utilisé pour atteindre le plus… Banc de presse
Muscle cible : muscles abdominaux supérieurs droits Répétitions : jusqu'à épuisement Nombre de séries : 3 – 5 Exécution du mouvement : lente Les articulations du genou sont à angle droit, la vue est vers le plafond. Les mains sont sur le côté de la tête. Le haut du corps repose à plat sur le tapis. Le haut du corps est soulevé de… Le crunch
L'entraînement sur la presse à jambes est une forme conventionnelle d'entraînement des muscles des jambes dans l'entraînement en force. Surtout pour contrer les charges de pression élevées sur les articulations des membres inférieurs, des muscles bien entraînés des cuisses et des jambes sont nécessaires. Surtout l'entraînement des muscles extenseurs de la cuisse (M. quadrizeps femoris) et des muscles du mollet… Presse jambes
L'extension de jambe est particulièrement adaptée aux sollicitations isolées des muscles extenseurs de la cuisse. Surtout en musculation, cet exercice est utilisé pour pré-fatiguer spécifiquement le muscle afin de le charger ensuite de manière optimale dans l'exercice de presse jambes suivant. Cependant, l'exercice d'extension des jambes n'est pas adapté à la rééducation après une OP des ligaments croisés… Extension de jambe
Introduction L'entraînement des muscles du mollet (M. gastrocnemius) n'est pas isolé dans l'entraînement physique et santé conventionnel. L'entraînement sur la presse à jambes exerce une pression suffisante sur le muscle jumeau du mollet, de sorte que cet exercice isolé de soulèvement des mollets ne semble pas pratique et ne prend pas beaucoup de temps. En musculation et sports spécifiques, en revanche, des entraînements ciblés de… Lève-mollets
