Une musculature du haut du bras bien développée compte comme un indicateur de la forme physique et est donc souvent utilisée par les hommes, en particulier dans le secteur du fitness. Par rapport à la pression des triceps, la flexion des biceps entraîne la partie avant du haut du bras. La flexion du biceps est la façon la plus classique d'entraîner le muscle fléchisseur du haut du bras (M. … Boucle de biceps
En fitness et en musculation, différents objectifs peuvent être fixés pour vous. L'un d'eux est le renforcement musculaire, où les exercices et les formes d'entraînement sont choisis de manière à obtenir la plus grande croissance musculaire possible. Vous pouvez distinguer les exercices pour « à la maison » et les exercices pour le « studio ». Le nombre … Exercices de renforcement musculaire
Levage des jambes En plus des squats, le levage des jambes est un autre exercice populaire pour faire grandir vos muscles. Cependant, le lever des jambes est un peu plus facile à réaliser que les squats, car là il est très important d'effectuer le mouvement avec précision afin de ne pas se blesser. De plus, le levage des jambes est plus doux et… Levage des jambes | Exercices de renforcement musculaire
Genouillère Cet exercice peut être réalisé avec les avant-bras soutenus par un appareil ou suspendus à une perche. Les jambes pendent directement l'une à côté de l'autre en l'air. Le haut du corps et la tête sont dressés et étirés. Maintenant, les genoux sont tirés vers la poitrine et le dos devient un peu plus rond. Expirez pendant… Lifting du genou | Exercices de renforcement musculaire
Les tractions Les tractions sont un bon exercice pour les muscles du dos et des biceps. Il est également souvent considéré comme un contre-exercice aux pompes, car les groupes musculaires opposés sont entraînés. Cet exercice est effectué suspendu à un poteau, les mains très éloignées l'une de l'autre. En expirant, vous vous tirez vers la barre avec votre menton ou… Pull-ups | Exercices de renforcement musculaire
Kick Backs Cet exercice entraîne principalement le muscle triceps à l'arrière de notre bras. Vous vous agenouillez avec une jambe sur un banc, l'autre jambe repose sur le sol. Un bras repose sur le banc et l'autre bras tient l'haltère. Le dos est droit et la tête est un prolongement de… Kick Backs | Exercices de renforcement musculaire
Le développé couché avec haltères est l'un des exercices les plus efficaces pour entraîner les gros muscles pectoraux aux côtés du développé couché classique avec haltères. Le travail isolé des bras assure une tension uniforme sur les muscles de la poitrine. Cependant, comme s'entraîner avec des haltères demande un certain degré de coordination, cet exercice n'est pas particulièrement adapté pour… Banc de presse avec haltères
Synonymes au sens le plus large Entraînement du cou, musculation, renforcement musculaire, musculation, Introduction La musculature du cou est formée par le muscle trapèze (M. trapezius). Celui-ci est divisé en trois zones. La partie descendante du muscle trapèze représente le « cou de taureau » comme on l'appelle dans les sports de force. Ce muscle est contracté en soulevant le… Élévateur d'épaule
Introduction Le « Abdominal Crunch » est la forme d'exercice la plus courante pour entraîner les muscles abdominaux droits. En tant qu'antagoniste des muscles du dos, l'entraînement de ce muscle n'est pas seulement important pour des raisons esthétiques. Les muscles abdominaux droits permettent à la personne de maintenir le haut du corps en position verticale et sont utilisés en santé… Crunch abdominal
Erreurs typiques lors de l'exécution Des précautions doivent être prises pour éviter les erreurs typiques suivantes : Les pieds ne doivent pas être fixés, même si la plupart des équipements de fitness le permettent et demandent à de nombreux entraîneurs de fitness. En fixant ainsi les jambes, ce ne sont plus les muscles abdominaux droits qui travaillent, mais le muscle lombaire de la hanche (M.… Erreurs typiques lors de l'exécution | Crunch abdominale
Introduction Les muscles fléchisseurs de la cuisse les plus importants sont le muscle semi-tendineux (M. semitendinoses) et le muscle biceps fémoral. Ils sont situés à l'arrière de la cuisse et provoquent une traction du bas de la jambe contre les fesses. Cependant, comme ce muscle est rarement entraîné par rapport au muscle extenseur de la cuisse, il est souvent atrophié… Curl de jambe
Introduction Le squat est une discipline de la dynamophilie avec le développé couché et le levage croisé et est utilisé en particulier dans la musculation pour développer les muscles. Les squats sont très populaires dans l'entraînement en force en raison du nombre élevé de groupes musculaires activés. Cependant, cet exercice ne doit être utilisé qu'avec prudence. Les athlètes de fitness et les culturistes expérimentés ont… Squats
