Introduction Les pompes latérales sont l'entraînement le plus efficace pour l'entraînement des muscles abdominaux obliques externes et internes (M. obliquus externus abdominis), mais sont souvent éclipsées par l'entraînement des muscles abdominaux droits. Semblable à l'Abdominal Crunch et au Reverse Crunch, aucun équipement n'est nécessaire pour un entraînement optimal. Surtout pour les sports qui… Push-ups latéraux
Planification de la formation – Combien de phrases devriez-vous faire ? Selon l'objectif d'entraînement, environ 3 à 5 séries de 15 pompes chacune sont recommandées. Ceux qui peuvent en faire plus de 15 doivent calmement repousser leurs limites afin d'obtenir un succès d'entraînement optimal. Erreurs typiques lors de l'exécution De nombreux athlètes entraînent l'oblique… Planification de la formation - Combien de phrases devez-vous faire? | Push-ups latéraux
Introduction L'abduction dans l'articulation de la hanche est le contre-mouvement de l'adduction et provoque l'écartement de la jambe vers l'extérieur. Ce mouvement n'est pas effectué par les muscles de la cuisse, mais par les petits et moyens fessiers, c'est pourquoi cet exercice est particulièrement apprécié des femmes. Dans les gymnases, cet exercice est généralement effectué assis, … Enlèvement avec l'expanseur
L'exercice du « vol » en musculation sert à développer les muscles pectoraux. Après le Butterfly, le mouvement est effectué en position couchée et ainsi la colonne vertébrale repose solidement sur un banc, évitant ainsi les problèmes de dos. Étant donné que cet exercice se fait exclusivement avec des haltères, il nécessite un degré élevé de coordination des mouvements et un certain entraînement… Flying
Introduction Le développé couché est l'exercice de musculation le plus connu et le plus populaire pour développer les muscles de la poitrine. Le développé couché fait partie intégrante de tout plan d'entraînement, aussi bien en musculation qu'en fitness. En variant le poids d'entraînement et le nombre de répétitions associé, le développé couché peut être utilisé pour atteindre le plus… Banc de presse
L'entraînement sur la presse à jambes est une forme conventionnelle d'entraînement des muscles des jambes dans l'entraînement en force. Surtout pour contrer les charges de pression élevées sur les articulations des membres inférieurs, des muscles bien entraînés des cuisses et des jambes sont nécessaires. Surtout l'entraînement des muscles extenseurs de la cuisse (M. quadrizeps femoris) et des muscles du mollet… Presse jambes
L'extension de jambe est particulièrement adaptée aux sollicitations isolées des muscles extenseurs de la cuisse. Surtout en musculation, cet exercice est utilisé pour pré-fatiguer spécifiquement le muscle afin de le charger ensuite de manière optimale dans l'exercice de presse jambes suivant. Cependant, l'exercice d'extension des jambes n'est pas adapté à la rééducation après une OP des ligaments croisés… Extension de jambe
Muscles tendus Triceps (M. triceps brachii) Introduction La couverture Theraband est un étirement de l'articulation du coude, tout comme la pression des triceps. Cependant, dans ce cas, l'étirement a lieu au-dessus de la tête. Cette méthode est particulièrement adaptée à un renforcement musculaire ciblé, car les bras étirés tête en bas ont une tension musculaire plus élevée. Cet exercice des couvertures… Revêtements avec l'expanseur
Introduction L'exercice de levage avec l'expandeur correspond à une antéversion de l'articulation de l'épaule et provoque principalement une charge sur les muscles antérieurs de l'épaule (muscle deltoïde). De plus, le gros muscle pectoral est sollicité pendant cet exercice. Muscles utilisés dans le curl biceps Muscle delta (M. deltoideus) Grand muscle pectoral (M. pectoralis … Mise en évidence avec l'Expander
