Le levage croisé est un exercice d'entraînement pour le renforcement musculaire ciblé des muscles du bas du dos. La simulation spécifique du levage d'un objet rend fonctionnel le levage croisé. Ainsi, le levage croisé doit être une composante fixe de l'entraînement en force axé sur la santé. Un faible poids d'entraînement s'explique d'eux-mêmes. L'exercice d'hyperextension convient aussi à l'entraînement... Levage croisé
Le soulèvement latéral est une forme d'exercice utilisée dans l'entraînement des muscles de l'épaule pour une tension isolée sur les muscles de l'épaule (muscle deltoïde), et est de plus en plus utilisé dans la musculation et la musculation. En musculation libre, cet exercice ne peut être effectué qu'avec des haltères. Pour les débutants, l'entraînement de ce groupe musculaire sur la machine d'épaule est… Élévation de page
Introduction Une musculature prononcée du dos répond non seulement à des incitations optiques, mais constitue également une mesure préventive pour éviter les problèmes de dos. Il soutient le tronc dans tous les mouvements quotidiens et permet ainsi des mouvements sans douleur. Dans presque tous les mouvements statiques et dynamiques (à l'exception des mouvements purs des extrémités), les muscles du dos se contractent également. Selon les statistiques… Aviron assis avec l'expandeur
Introduction Le développé couché est l'exercice de musculation le plus connu et le plus populaire pour développer les muscles de la poitrine. Le développé couché fait partie intégrante de tout plan d'entraînement, aussi bien en musculation qu'en fitness. En variant le poids d'entraînement et le nombre de répétitions associé, le développé couché peut être utilisé pour atteindre le plus… Banc de presse
Les muscles abdominaux et les muscles du dos profonds sont responsables de la démarche droite du corps humain et sont donc particulièrement importants pour l'entraînement de la force fonctionnelle. Étant donné que la maladie n°1 la plus courante est le mal de dos, l'entraînement des muscles du dos et des abdominaux est particulièrement important dans un entraînement de renforcement musculaire axé sur la santé. Le resserrement abdominal est… Crunch abdominal avec l'expanseur
Muscle cible : muscles abdominaux supérieurs droits Répétitions : jusqu'à épuisement Nombre de séries : 3 – 5 Exécution du mouvement : lente Les articulations du genou sont à angle droit, la vue est vers le plafond. Les mains sont sur le côté de la tête. Le haut du corps repose à plat sur le tapis. Le haut du corps est soulevé de… Le crunch
L'entraînement sur la presse à jambes est une forme conventionnelle d'entraînement des muscles des jambes dans l'entraînement en force. Surtout pour contrer les charges de pression élevées sur les articulations des membres inférieurs, des muscles bien entraînés des cuisses et des jambes sont nécessaires. Surtout l'entraînement des muscles extenseurs de la cuisse (M. quadrizeps femoris) et des muscles du mollet… Presse jambes
Introduction À l'arrière de la cuisse se trouvent les muscles fléchisseurs des jambes. Parmi les fléchisseurs les plus importants de la cuisse se trouvent le muscle bicéphale de la cuisse et le muscle semi-tendineux. Plier la jambe avec l'extenseur provoque une flexion de l'articulation du genou. Cependant, étant donné que l'entraînement en force se concentre généralement sur l'entraînement des muscles avant de la cuisse, il y a… Flexion des jambes avec l'expandeur
L'extension de jambe est particulièrement adaptée aux sollicitations isolées des muscles extenseurs de la cuisse. Surtout en musculation, cet exercice est utilisé pour pré-fatiguer spécifiquement le muscle afin de le charger ensuite de manière optimale dans l'exercice de presse jambes suivant. Cependant, l'exercice d'extension des jambes n'est pas adapté à la rééducation après une OP des ligaments croisés… Extension de jambe
Les muscles des jambes Étant donné que l'entraînement des muscles des jambes implique des mouvements via l'articulation de la hanche et du genou ainsi que l'articulation de la cheville, le nombre de muscles impliqués est d'autant plus élevé. L'articulation de la hanche permet à l'être humain de bouger les cuisses dans toutes les dimensions, et un entraînement des muscles des jambes doit donc être très… Entraînement musculaire des jambes
Muscles des jambes Quadriceps (M. quadriceps femoris)/muscle à quatre têtes de la cuisse Muscle quadrilatéral de la cuisse (M. quadratus femoris) Muscle lombaire de la hanche (M. iliopsoas) Grand muscle grand fessier (M. gluteus maximus) Muscle fessier moyen (M. gluteus) medius) Petit muscle fessier (M. gluteus minimus) Extracteur de cuisse longue (M. adducotor longus) Adducteur fémoral court (M. adductor brevis) Extracteur de grosse cuisse (M. … Muscles des jambes | Entraînement musculaire des jambes
Introduction L'entraînement des muscles extenseurs du bras est souvent négligé dans l'entraînement en force. Cependant, en tant qu'agonistes et antagonistes, les biceps et les triceps doivent être entraînés en alternance. La poussée des triceps est, en plus des couvertures, un exercice efficace pour développer l'extenseur du bras (M. triceps brachii) de manière ciblée. En raison de l'augmentation continue… Triceps appuyant avec l'expanseur
