Les muscles des jambes
Depuis que jambe l'entraînement musculaire implique le mouvement via le articulation de la hanche et articulation du genou la cheville articulaire, le nombre de muscles impliqués est proportionnellement élevé. Le articulation de la hanche permet à l'être humain de bouger les cuisses dans toutes les dimensions, et un entraînement du jambe les muscles doivent donc être très étendus. Un bien formé jambe la musculature soulage également l'appareil ligamentaire des membres inférieurs.
Définition Musculation
Cette forme de l'entraînement en force concerne le renforcement musculaire ciblé avec divers objectifs. Cela peut être pour des raisons purement esthétiques, mais en même temps des effets thérapeutiques peuvent être utilisés, ce qui peut être obtenu en améliorant les muscles. Les plaintes chroniques peuvent être complètement éliminées par le renforcement musculaire.
Les domaines d'application
Un entraînement adéquat des muscles des jambes est appliqué dans le domaine de décomposition cellulaire et de l'aptitude ainsi qu'en professionnel musculation. Cependant, les objectifs des différents domaines d'application sont différents. Tandis que musculation est purement préoccupé par l'esthétique et le renforcement musculaire, l'entraînement musculaire des jambes est utilisé dans décomposition cellulaire sports pour maintenir les possibilités de mouvement.
L'accumulation musculaire n'est que secondaire. Dans les sports de jeu, l'entraînement musculaire des jambes est principalement utilisé pour améliorer l'accélération du mouvement dans des zones individuelles. Surtout au basketball et au handball, un bon rebond est d'une importance particulière. Dans diverses disciplines sportives, les muscles des jambes sont entraînés au maximum l'entraînement en force pour obtenir une accélération optimale du corps.
Des exercices
La presse jambes est un moyen conventionnel et sûr d'entraîner les muscles des jambes. Étant donné que l'athlète est fermement fixé dans un appareil, les exigences de coordination sont très faibles. Étant donné que plusieurs muscles sont entraînés simultanément par un seul exercice, le presse jambes est particulièrement utilisé dans décomposition cellulaire sports et de l'aptitude.
Les culturistes avancés préfèrent généralement les flexions des genoux. Pour des informations plus détaillées sur cet exercice, veuillez visiter notre presse pour jambes Le soulève-mollets est un exercice ciblé pour entraîner les muscles du mollet de manière isolée. La charge de travail étant très élevée, le lève-mollet n'est généralement utilisé que dans musculation et professionnel de l'aptitude sport.
Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez consulter notre rubrique Extension de la jambe de levage des mollets extension de la jambe est exécuté en position assise et entraîne le front cuisse muscles. Surtout les joueurs de football intègrent cet exercice dans leur plan de formation afin d'augmenter l'accélération du bas des jambes lors de la prise de vue. Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez visiter notre extension de jambe. machine d'adducteur déplace les cuisses vers l'intérieur contre un poids.
Surtout les femmes visiteurs du studio entraînent ce groupe musculaire sur le machine d'adducteur. Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez consulter notre rubrique Adductor machine enlèvement dans l' articulation de la hanche est causée par une contraction des fesses. Le machine ravisseur est donc de plus en plus utilisé pour entraîner les fesses.
Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez visiter notre rubrique Machine à abducteurs boucle de jambe est l'antagoniste de la extension de la jambe, et doit donc être formé de la même manière que l'extension de jambe. En réalité, ce n'est généralement pas le cas. Par conséquent, la cuisse les fléchisseurs ont souvent tendance à s'atrophier et crampes sous le stress sont les conséquences.
Pour plus d'informations sur cet exercice, veuillez visiter notre Flexion des jambes sujet. Vous pouvez trouver des exercices plus utiles qui renforcent les muscles des jambes et d'autres régions du corps à Exercices contre la cellulite Pour de nombreux athlètes, l'entraînement des muscles des jambes est un élément central de leur semaine. plan de formation. Les machines qui utilisent des poids sont très appropriées pour entraîner la croissance musculaire, la force endurance et une force maximale.
Ils entraînent les muscles de manière isolée et stabilisent l'entraînement grâce au cadre fixe. Cela permet aux muscles cibles de mieux fonctionner, le les articulations sont protégés et le risque de blessure est réduit. Des exemples de ces machines sont les presse jambes, la flexion de la jambe et la jambe étirage machine, l'adducteur et machine ravisseuret le veau étirage machine.
Ces exercices sont également populaires pour les débutants dans les sports de fitness, car le risque de blessure est faible et l'exercice est simple. Une autre catégorie d'exercices pour les jambes sur la machine sont les exercices sur la traction du câble. Ici, le degré de difficulté est déjà beaucoup plus élevé.
L'athlète doit maintenant non seulement vaincre le poids mais aussi prendre en charge une grande partie de la stabilité, car le mouvement n'est plus guidé par un cadre mécanique, mais l'athlète doit stabiliser le mouvement. Les exercices enlèvement et adduction peut être exécuté sur le câble tout aussi efficacement et facilement. En particulier, la mobilité et coordination sont formés à un degré plus élevé que les machines.
Flexion des jambes et étirage peut également être effectuée sur le câble. Balance est également largement pris en compte dans ces exercices. Les athlètes peu sûrs peuvent utiliser un dispositif de maintien sur la machine pour plus de sécurité.
D'autres exercices peuvent être trouvés sous: Exercices d'entraînement des muscles des jambes Pour les athlètes qui n'ont pas toujours le temps d'aller au gymnase, il est recommandé de faire des exercices pour les jambes à la maison. Habituellement, vous n'en avez pas besoin SIDA. Un exercice de base simple est la flexion du genou.
D'une position de hanche large, les bras sont étirés devant le Pecs et les fesses sont inclinées vers l'arrière (semblable à une «crosse de canard»). En même temps, accroupissez-vous et essayez de garder vos genoux au-dessus de vos chevilles. La semelle entière repose sur le sol tout le temps et le poids principal repose sur les talons.
Les fentes sont un autre exercice pour les muscles des jambes. Du point de vue de la largeur des hanches, un grand pas en avant est fait. Maintenant, déplacez le bassin vers le sol jusqu'à ce que le genou de la jambe tendue touche presque le sol.
Revenez maintenant à la position de départ et l'autre jambe fait un grand pas en avant. Outre le renforcement des muscles, équilibre joue un rôle important. Un autre exercice est l'étirement de la hanche sur le sol.
Pour cela, vous avez besoin d'une surface aussi douce que possible. La position de départ est la position quadrupède, avec les poignets juste en dessous des épaules et du genou les articulations juste en dessous des articulations de la hanche. Maintenant, la jambe gauche et la jambe droite sont alternativement étirées vers l'arrière (dans le prolongement du dos), de sorte que le dos et la jambe forment une ligne.
La articulation du genou est une articulation très importante pour les jambes, ce qui permet de nombreux mouvements du corps humain. Lors de la plupart des exercices pour les jambes, le genou est plus ou moins lourdement sollicité. Les exercices pour les jambes qui peuvent être effectués sans charger le genou ne sont pas si faciles à trouver.
Un exercice de jambe qui ne pose aucun problème pour le genou est le soulèvement latéral des jambes. La position de départ est couchée sur le côté sur un fitness ou Yoga tapis. Le haut de la jambe est maintenant écarté vers le haut et lentement ramené contre la force de gravité.
Puisque les jambes sont étirées, le genou n'est sous aucune charge ici. Un autre exercice est le lifting pelvien. Ici, la position de départ est couchée sur le dos, les bras sur le côté du corps sur le sol.
Les pieds sont levés et maintenant le bassin et le bas du dos sont soulevés du sol et guidés vers le haut jusqu'à ce qu'un pont soit formé des épaules aux genoux. Comme il y a un angle d'articulation maximum de 9 °, la charge sur le genou est très faible. Monter les escaliers est également un bon entraînement pour les jambes. Cependant, vous devez vous assurer que l'angle dans le articulation du genou n'est pas inférieure à 90 °. Les marches doivent donc être de hauteur normale et l'athlète ne doit faire qu'un pas à la fois.
