« Balance debout dynamique » Tenez-vous debout sur une jambe. Ceci est légèrement plié, les bras sont sur le côté du corps pour l'équilibre. Avec l'autre jambe inclinée vers l'arrière, tandis que le haut du corps se penche vers l'avant. À partir de cette position, tirez la jambe arrière vers l'avant et étirez-la. Le haut du corps est droit en … Balance au sol dynamique
«Flexion du genou sur une ligne» Mettez vos mains sur vos hanches et placez un pied directement devant l'autre. Maintenant, entrez légèrement dans le squat, redressez-vous puis mettez un pied devant l'autre. Continuez avec l'exercice suivant
"Oiseau qui se balance" Entrez l'échelle debout. Pliez le haut du corps vers l'avant et étirez une jambe vers l'arrière. Les deux bras sont tendus sur les côtés et effectuent de petits mouvements circulaires. Les épaules tirent constamment vers les oreilles et sont à nouveau tirées vers le bas. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de changer de jambe d'appui. Continuer à … Oiseau qui se balance
"Grue" Levez une jambe devant vous et étirez les deux bras au-dessus de votre tête en l'air. Le haut du corps et les hanches sont étirés. À partir de cette position, déplacez vos bras vers l'avant dans un mouvement circulaire pendant que le haut de votre corps s'enroule. Vous restez dans la position unijambiste. Changez ensuite la jambe d'appui. Continuez … Grue
«Cueillir des pommes» Tenez-vous debout avec vos orteils à la largeur des hanches. Dans cette position, étirez alternativement un bras en l'air aussi loin que possible comme si vous cueilliez des pommes dans un arbre. Vos talons peuvent se déplacer vers le sol sans le toucher. Faites une courte pause après 15 à 20 secondes. Continuez avec l'exercice suivant
« Funambule » Mettez vos mains sur vos hanches et faites un grand pas en avant. La hanche est de plus en plus inclinée et le genou est complètement tendu. Atterrir consciemment sur le talon. L'attaque du talon doit se faire comme sur une corde devant l'autre pied. Tirez ensuite la hanche vers le haut et… Funambule
«Abduction circulaire de la hanche» Mettez vos mains sur vos hanches et écartez une jambe allongée sur le côté. Effectuez ensuite de petits mouvements circulaires avec cette jambe. Après 10 secondes, changez la jambe de force. Continuez avec l'exercice suivant
«Extension circulaire de la hanche» Appuyez vos mains sur vos hanches et étirez une jambe vers l'arrière. Effectuez ensuite de petits mouvements circulaires avec cette jambe. Enfin, changez la jambe d'appui après 10 secondes. Continuez avec l'exercice suivant
« Miroirs rotatifs » Tenez-vous debout, les deux pieds au sol. Tenez une main devant votre visage et regardez-la. Maintenant, déplacez lentement votre main de droite à gauche au niveau de la tête. Votre regard est toujours dirigé vers la main. Pour devenir plus instable, vous pouvez également vous tenir debout sur une jambe. Continue avec … Miroirs rotatifs
