Annulez les rendez-vous, éteignez le téléphone portable et plongez dans l'histoire d'un livre passionnant sur le canapé - de moins en moins de personnes maîtrisent cet art de détente. Quiconque est sous tension toute la journée perdra éventuellement la capacité de s'éteindre. Cela peut faire des ravages. Stress et le surmenage sont parmi les causes les plus fréquentes de troubles anxieux. Et selon des études menées par le DAK, les maladies mentales sont désormais la quatrième raison la plus courante d'arrêt de travail. Heureusement, il y a détente des méthodes telles que relaxation musculaire progressive ou le tai-chi que tout le monde peut apprendre - et qui peut faire de petits miracles s'il est pratiqué régulièrement.
Techniques de relaxation en un coup d'œil
Ci-dessous, nous présentons plusieurs détente techniques qui peuvent vous aider à gérer stress ou anxiété.
Entraînement à la relaxation et gestion du stress
Dans des cours spéciaux, vous apprendrez à mieux gérer les situations de stress quotidiennes et à identifier plus facilement les causes. Vous développerez des stratégies pour stress gestion et détente.
Entraînement autogène
L'accent est mis sur la concentration sur des sensations corporelles spécifiques. Par exemple: vous vous allongez par terre et continuez à vous dire: «Je suis très calme, mon bras droit devient lourd. En faisant cela, concentrez-vous uniquement sur votre bras droit et la sensation qui en découle.
Concentration peut provoquer des sensations différentes. Et avec une pratique croissante, vous atteindrez de mieux en mieux l'état souhaité. Tu devrais apprendre entraînement autogène sous la direction d'experts si possible.
Relaxation musculaire progressive selon Jacobson
Relaxation musculaire progressive, développée par le physiologiste américain Edmund Jacobson, est une méthode particulièrement facile à apprendre. Les unes après les autres, toutes les zones musculaires sont d'abord tendues puis relâchées - en commençant par les petites zones musculaires et en terminant par les plus grandes.
Donc: serrez d'abord vos mains en un poing, maintenez la tension pendant sept secondes, puis détendez brusquement les muscles. Répétez l'exercice plusieurs fois avant de passer à la zone musculaire la plus grande suivante - le haut des bras. Continuez de cette manière à travers le cou, épaules, Pecs, abdomen, etc. L'alternance de tension et de relaxation augmente la sensation de bien-être.
La procédure est la mieux adaptée pour les personnes qui trouvent normalement les exercices de relaxation difficiles ou qui souhaitent acquérir leur première expérience.
Hatha Yoga
Ce qui rend cette ancienne méthode indienne spéciale, c'est son approche holistique: des exercices physiques étirent et détendent les muscles. Exercices de respiration respiration calme et approfondie. À travers méditation vous devenez plus calme. Vous ressentez vous-même et vos sentiments plus consciemment.
Hatha Yoga influence exactement les zones où le stress affecte votre bien-être. La tension musculaire et les autres plaintes physiques diminuent. Vous obtenez une nouvelle énergie grâce à cela Yoga et sont mieux équipés pour faire face à des situations stressantes.
Tai Chi et Qi Gong
Les méthodes traditionnelles de l'art chinois du mouvement Tai Chi et Qi Gong servent à promouvoir décomposition cellulaire. Des exercices lents et fluides peuvent vous aider à trouver la paix intérieure et à renforcer votre système de défense physique et mentale - le stress n'a donc aucune chance.
Les compagnies d'assurance maladie couvrent souvent les coûts
Quels exercices peuvent réduire le stress, soit l'empêcher, soit soutenir thérapie comportementale, explique le psychologue Frank Meiners: «Relaxation musculaire progressive selon Jacobson, mais aussi Hatha Yoga ainsi que entraînement autogène ont prouvé leur succès techniques de relaxation.
Voilà pourquoi décomposition cellulaire les compagnies d'assurance couvrent de plus en plus une grande partie des coûts de ces programmes et d'autres programmes de relaxation et anti-stress. La condition préalable, cependant, est que les instructeurs du cours soient des professionnels qualifiés. »
