Techniques de relaxation
De nombreuses thérapies sont généralement essayées, la plupart du temps sans succès. Cependant, l'une des causes les plus courantes de migraine reste le stress. Une façon de se protéger du stress est de réduire le stress en réduisant les heures de travail ou en restructurant le lieu de travail ou la vie privée.
Souvent, ce n'est pas si facile à faire, mais certain détente les techniques peuvent aider à faire face à des situations stressantes. D'un côté, détente selon Jacobsen est un bon choix. Le patient est allongé sur le dos dans une atmosphère calme et tend tous les groupes musculaires du corps, le tient pendant quelques secondes et se détend à nouveau. En raison de détente après la tension, les muscles se sentent beaucoup plus détendus qu'avant.
En plus de la détente de Jacobsen, entraînement autogène est également une option. Ici, une certaine position calme est également prise, mais contrairement à Jacobsen, une relaxation doit être obtenue par le contrôle de la pensée. Soit l'instructeur du cours, un DVD ou les pensées elles-mêmes fournissent des conseils.
Habituellement, l'orateur commence par «je suis complètement calme» et les pensées sont ensuite envoyées aux parties du corps respectives, par exemple «mes doigts sont complètement calmes». Il est important avec les techniques que la personne concernée s'engage complètement dans la techniques de relaxation. En plus de ces deux possibilités, Yoga, Taï chi, pilates ou d'autres sports similaires sont également possibles.
Exercices de relaxation
Un aigu migraine l'attaque provoque généralement une tension musculaire sévère dans le dos et les épaules.cou surface. En revanche, des exercices peuvent être effectués. Cependant, seuls les comprimés, l'obscurité et le repos sont généralement efficaces contre les migraine attaque.
Des exercices de relaxation peuvent être effectués pour soulager les tensions musculaires. Ceux-ci inclus étirage le muscle pectoral soit en étirant la main contre un rebord de porte et en éloignant le tronc de l'épaule, soit en croisant les deux mains derrière le dos. Étirements et la flexion, ainsi que la rotation et l'inclinaison latérale de toute la colonne vertébrale relâchent la structure musculaire et garantissent que le métabolisme est stimulé par le mouvement.
De plus, la chaleur directement sur les muscles permet de les détendre. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans l'article Exercices contre la migraine
- Cercles d'épaule
- Allongement du M. Trapezius
- M. pectoral
- Mouvement final de toute la colonne vertébrale
- Étirements des Muscle trapèze est obtenu en appuyant sur l'épaule et en tournant et en inclinant le front du côté opposé.
