Définition
Les fascias sont les coquilles de nos muscles et se composent de tissu conjonctif. La formation fasciale était autrefois considérée comme «inutile» et n'était pas prise au sérieux. Selon les dernières découvertes, on sait désormais que les fascias apportent une contribution significative à notre développement sportif. Le but de l'entraînement fascial est de desserrer les adhérences du fascia, de relâcher la tension musculaire, d'étirer le fascia, d'optimiser le développement de la force et d'améliorer la perception des récepteurs musculaires.
Comment retirer les fascias?
Si les fascias sont collés ensemble pendant une séance d'entraînement ou plusieurs séances et douleur se produit, les collages peuvent être desserrés avec un rouleau fascial. En travaillant avec le rouleau, les fibres du fascia sont stimulées pour remplacer les anciennes fibres par de nouvelles. En plus d'utiliser le rouleau de fascia, vous devez vous assurer d'inclure suffisamment de pauses dans votre plan de formation et intégrez des mouvements dynamiques doux dans votre entraînement.
En utilisant un rouleau de fascia, les adhérences et le durcissement du fascia peuvent être desserrés et la formation de nouvelles fibres de fascia est stimulée. Avec un rouleau de fascia, le tissu douloureux et collant est maintenant traité. Il est important de ne pas rouler os ainsi que les articulations.
La pression du rouleau comprime le tissu et élimine l'eau et lymphe fluide. D'une part, cela provoque un resserrement du tissu, d'autre part, la pression masse et pétrit le tissu, de sorte que des tensions sont lentement libérés. Le relâchement du fascia collé resserre non seulement le tissu, ce qui est un effet intéressant surtout pour les femmes, mais favorise également la régénération du fascia, sang circulation et mobilité.
En plus de ces applications, le relâchement des fascias est utilisé dans de plus en plus de maladies dégénératives du système locomoteur. Les fascias peuvent être desserrés par différentes approches. L'entraînement fascial avec un jet est également appelé Libération fasciale.
Fascial étirage consiste à étirer le tissu fascial au moyen de mouvements dynamiques, lents ou rapides. L'élasticité de rebond est une méthode dans laquelle le fascia est travaillé contractions et contre-mouvements. Le raffinement sensoriel concerne la perception de soi de la tension sur le fascia dans le corps.
Si vous souhaitez acheter un rouleau de fascia, vous pouvez désormais choisir entre de nombreuses couleurs, formes, niveaux de dureté et tailles. Un rouleau fascial classique mesure entre 30 et 45 centimètres de long et a un diamètre de quinze centimètres. Avec le grand choix de rouleaux différents, il est facile de perdre la trace.
La forme classique d'un rouleau de fascia est un rouleau circulaire avec un trou au milieu. La surface du rouleau est très lisse et ne présente ni motif ni bosses. Pour les débutants, il est également recommandé d'utiliser un rouleau plus doux au début et de ne pas commencer directement par l'étape la plus difficile.
Les athlètes de fascia plus avancés utilisent déjà des rouleaux plus durs ou des rouleaux qui ont des motifs et des rainures. Par rainures, bosses ou autres motifs à la surface du rouleau, il reçoit également un * effet. Cependant, il n'y a pas seulement la forme de rouleau classique en tant que cylindre circulaire, mais aussi d'autres formes avec lesquelles vous pouvez travailler et entraîner plus efficacement des groupes musculaires spécifiques.
Ceux-ci incluent, par exemple, une soi-disant double balle, qui ressemble à un os court. Avec ce renflement au milieu de la double balle, vous pouvez * le bas du dos et cou particulièrement efficace et douce. Il existe des variantes similaires du rouleau pour le tendon d'Achille, la plante du pied, le mollet et, en forme de boule, également pour divers points de déclenchement sur le corps.
Avec une balle, les points durcis individuels de la musculature peuvent être «déclenchés» de manière ciblée, libérant ainsi la tension et crampes. Lors du choix d'un rouleau, les débutants doivent toujours rechercher une surface lisse et un rouleau plutôt doux. Un roulis mi-dur est alors déjà un défi et est plutôt recommandé aux sportifs avancés. Les rouleaux vraiment durs sont principalement utilisés par les athlètes de compétition et / ou les personnes sensibles douleur.
