Malgré grossesse, de nombreuses femmes aimeraient continuer à faire du sport. Contre lui - si ce n'est pas un risque de grossesse - rien ne parle. Yoga pendant grossesse C'est très populaire. De nombreuses femmes enceintes utilisent Yoga comme une opportunité de percevoir le grossesse plus intensivement; Yoga aide également les femmes à mieux se préparer au processus de naissance.
Que fait le yoga pendant la grossesse?
Yoga pendant la grossesse est un sport populaire - car doux - pratiqué par les femmes enceintes pour rester en forme. Le début idéal commence avec la 13e semaine de grossesse. À partir de ce moment, le fœtus est déjà solidement imbriqué dans le utérus, l'hormone équilibre est «bien ajusté» et le placenta a déjà commencé sa pleine activité fonctionnelle. Cependant, les femmes enceintes qui aimeraient commencer Yoga avant la 13e semaine de grossesse ou qui ont déjà pratiqué le yoga avant leur grossesse peuvent également commencer avec la lumière exercices de yoga au début de la grossesse. Il est cependant important de demander au médecin ou au Yoga l'instructeur à l'avance s'il y a un danger. Si la femme se sent bien, elle peut continuer exercices de yoga jusqu'à la naissance. Si la femme décide de faire yoga pendant la grossesse, elle peut favoriser sa stabilité d'une part et son endurance de l'autre. Relaxation est également au premier plan. La femme se prépare à son nouveau rôle de mère, mais trouve aussi la paix lors des exercices pour se remettre de sa grossesse ou d'un éventuel inconfort. Le fondement est formé en régulant et en observant ses propres Respiration. Exercices de pranayama (soi-disant yogiques Respiration technique) aider la femme à rééquilibrer également sa fonction métabolique; la femme enceinte apprend également à respirer de manière contemplative. Pendant la grossesse, la femme apprend qu'elle peut très bien établir un contact intime avec son enfant à naître grâce à Respiration. Enfin, toute la grossesse est un moment où la femme doit se ressaisir d'une part et mûrir d'autre part; l'élément méditatif du yoga l'aide à apprendre et à percevoir consciemment ces processus. Les exercices entiers aident ensuite le corps à se préparer également à la naissance à venir. Les mouvements stimulent les systèmes circulatoire ainsi que lymphatique et favorisent également les fonctions végétatives du corps de la femme. Il existe également de nombreux exercices de yoga qui aident contre les plaintes typiques de la grossesse. Ceux-ci incluent le dos ainsi que la tension douleur ou aussi des problèmes avec sciatique. Le yoga peut également aider avec l'œdème ou veine problèmes. Le yoga favorise également la flexibilité physique afin que le bébé ait plus de place. Les organes de la femme enceinte sont générés ou la respiration est entraînée de telle sorte que le processus de naissance devient «plus facile». Par la suite, le yoga favorise également la mobilité du bassin; la mobilité de la colonne vertébrale est également prise en charge. D'autres aspects qui sont bénéfiques pendant le processus de naissance.
Conseils pour les fans de yoga enceintes
Si la femme a déjà pratiqué des exercices de yoga avant sa grossesse, elle peut continuer ses exercices pendant la grossesse sans aucun problème. Les postures sont effectuées soit en position couchée, debout ou même en position latérale. Il est important de ne pas s'arrêter du tout de respirer pendant la des exercices de respiration. De manière générale, il est conseillé que la femme enceinte ne se fatigue pas pendant les exercices ou ne fasse pas d'exercices qui fatiguent le muscles abdominaux en particulier. Si la femme enceinte est débutante, il est conseillé de faire une pause en cas d'inconfort ou de problèmes de dos. Pendant les exercices, il est conseillé à la femme enceinte de porter des vêtements confortables et d'essayer de respirer constamment à travers le nez et à travers le bouche. La femme enceinte ne doit jamais appuyer contre son abdomen ou, en position de flexion vers l'avant, veiller à laisser suffisamment d'espace pour son abdomen. Si le vertige se produit ou la femme enceinte se plaint de douleur, elle devrait arrêter l'exercice. Fort étirage peut également causer des problèmes et doit donc être évité. Le risque de «surétirement» voire de déchirure des ligaments maternels ne doit pas être sous-estimé ici. Les débutants en particulier doivent faire attention ici. Les sauts doivent également être évités. Il est important que les exercices ou les positions débordent en douceur. Si l'exercice a été effectué allongé, la femme enceinte doit toujours se lever de côté ou ne pas oublier qu'elle perçoit détente ou même des méditations finales après la séance. Si c'est une débutante en yoga qui a commencé les exercices dans le cadre d'une grossesse, les exercices doivent être réalisés dans le cadre d'un cours de yoga grossesse ou le professeur de yoga doit être informé à l'avance de la grossesse.
Meilleure conscience corporelle grâce au yoga
Pour les femmes enceintes, il est important d'être particulièrement conscient des changements physiques tels que les processus. Si la femme décide de faire du yoga, elle décide simultanément d'être plus consciente de sa grossesse. Divers des exercices de respiration peut également être utile pendant le processus de naissance. Certains exercices permettent également de s'assurer que le plancher pelvien est formé et renforcé, de sorte qu'un possible faiblesse de la vessie est évitée, ce qui peut survenir après la naissance.
Quand éviter le yoga pendant la grossesse
Que le yoga soit possible ou non, la non-femme devrait décider seule, mais très bien consulter son médecin traitant. S'il y a un grossesse à haut risque, aucun exercice de yoga ne doit être effectué. Si, cependant, non décomposition cellulaire les raisons parlent contre cela, les débutants en yoga - dans le cadre de leur grossesse - peuvent également commencer par les exercices.
