Après avoir arrêté tabagisme, nicotine le sevrage entraîne parfois de graves symptômes de sevrage. De l'aide et des conseils contre les plaintes typiques sont disponibles ici. Quiconque s'arrête tabagisme doit souvent faire face à des symptômes de sevrage sévères. Conséquences physiques et psychologiques de nicotine Le sevrage rend difficile pour de nombreux anciens fumeurs de rester non-fumeurs et entraîne une rechute de certains. Dans cet article, nous vous indiquons quels «effets secondaires» typiques peuvent survenir pendant tabagisme cessation, combien de temps ils durent et comment atténuer au mieux l'inconfort du sevrage.
À quel moment les symptômes de sevrage de la nicotine surviennent-ils?
Lorsque vous arrêtez de fumer, le nicotine rester dans votre corps est complètement décomposé deux jours seulement après votre dernière cigarette, mais les changements hormonaux prennent plus de temps. Pour la plupart des toxicomanes, les premiers symptômes de sevrage apparaissent quelques heures après la dernière cigarette et culminent après deux à trois jours.
6 phases de retrait
Le sevrage de la nicotine et les symptômes qui surviennent peuvent être divisés en six phases:
- Phase de tabagisme stable: le fumeur n'est pas encore prêt à arrêter de fumer et cherche des arguments contre l'abandon.
- Phase de reconsidération: l'idée d'arrêter de fumer survient pour la première fois, et sevrage tabagique est envisagée dans les six prochains mois.
- Phase de décision: la phase de décision dure environ quatre semaines, vers la fin desquelles le fumeur décide sérieusement d'arrêter de fumer.
- Phase d'action: l'arrêt du tabac est terminé. Cette phase dure environ six mois. Dans cette phase, les symptômes de sevrage les plus forts se produisent également.
- Phase de maintenance: Cette phase dure environ cinq ans. Pendant ce temps, il devrait être relativement facile pour l'ancien fumeur d'arrêter de fumer.
- Phase non-fumeur: l'ex-fumeur est devenu avec succès un non-fumeur. Il est convaincu de ne pas rechuter et peut résister à la tentation de recommencer à fumer.
Quels sont les symptômes de sevrage psychologique typiques de la nicotine?
Pendant le sevrage de la nicotine, divers symptômes peuvent apparaître à un degré plus ou moins grand - parfois pas du tout. La principale manifestation psychologique du sevrage de la nicotine est appelée envie, pression addictive ou pining. La soif se caractérise par un désir violent, presque insurmontable, de consommer une certaine substance - en l'occurrence la nicotine. Les autres symptômes psychologiques du sevrage de la nicotine comprennent:
- Augmentation de l'irritabilité jusqu'à l'agressivité.
- Fatigue et troubles du sommeil
- Les envies
- Problèmes de concentration
- Tristesse et humeurs dépressives
- Agitation et nervosité
Symptômes de sevrage physique
Les symptômes physiques typiques de l'arrêt du tabac sont:
- Transpiration
- Picotements sur la peau
- Tremblement
- Essoufflement
- Nausée
- Douleur d'estomac
- Maux de tête et douleurs dans les membres
- Problèmes de circulation
- Palpitations cardiaques
- Diarrhée
- Vertiges
De plus, la nicotine garantit que les graisses et glucides sont traités plus rapidement dans le corps. Si, en plus, les envies sont satisfaites de bonbons et de Co, cela peut rapidement conduire à la prise de poids à la suite d'un sevrage tabagique.
Combien de temps durent les symptômes de sevrage physique de la nicotine?
Les symptômes de sevrage physique les plus graves dus à la nicotine durent environ sept à dix jours pour la plupart des gens. Le corps a besoin au moins cette fois pour réajuster l'hormone équilibre et le métabolisme. Après quatre semaines, la sécrétion d'hormones est revenue à un niveau tout à fait normal. Une susceptibilité accrue aux infections peu de temps après l'arrêt du tabac est également normale. Une étude de Londres a montré que la probabilité de survenue de du froid symptômes et inflammation des bouche augmente au cours des trois premières semaines après avoir cessé de fumer. Surtout en cas d'apparition prolongée de symptômes physiques, de nombreuses personnes sont instables et soupçonnent des maladies graves. Pour écarter cela, il est conseillé de consulter un médecin. Cependant, il est également important de ne pas vous rendre fou si les symptômes de sevrage durent plus longtemps que prévu.
Quand les symptômes de sevrage psychologique de la nicotine disparaissent-ils?
Il est beaucoup plus difficile de faire le changement si vous avez une forte dépendance psychologique, ce qui peut prendre deux à trois mois. Il n'est pas rare non plus que les symptômes soient toujours présents après six à neuf mois.
- En règle générale, le besoin de cigarettes, qui se produit généralement par poussées, s'affaiblit avec le temps et disparaît presque complètement après environ huit à dix semaines.
- Il y a souvent une sorte de «trou dépressif» entre la sixième et la dixième semaine après avoir cessé de fumer, avant que l'état mental ne s'améliore progressivement. Une alternance de phases hautes et de phases tristes lors du sevrage n'est pas rare.
- Souvent, quelques mois après avoir cessé de fumer, des symptômes de sevrage sévères - en particulier une envie de fumer - se reproduisent, ce qui peut être attribué à la dégradation de la substance semblable à la nicotine, la nornicotine.
Fondamentalement, la durée du sevrage dépend de la quantité et de la durée de la consommation de nicotine précédente. Plus il a été consommé, plus il faut s'attendre à des manifestations de sevrage nicotinique. La durée des symptômes de sevrage psychologique varie d'une personne à l'autre.
Soulager les symptômes de sevrage à la nicotine: éviter le stress.
De nombreux fumeurs apprécient l'effet calmant d'une cigarette dans les situations stressantes. Cependant, l'envie de fumer dans des situations stressantes résulte d'une erreur psychologique. Dans une étude, il a été démontré qu'une cigarette soulage principalement le stress causée par le sevrage de la nicotine. Dans le moment aigu, cependant, la personne pense que le tabagisme réduira la situation stress. Fumer ne combat donc pas stress; il déclenche plutôt plus de stress grâce à des symptômes de sevrage réguliers. À long terme, l'arrêt du tabac contribue donc également à une sensation de moins de stress. Néanmoins, ceux qui arrêter de fumer devrait essayer d'éviter les situations stressantes. Il existe de nombreuses activités qui peuvent réduire le stress niveaux, tels que le sport ou régulier méditation. Même une promenade quotidienne de dix minutes aide à devenir nettement plus détendu.
Que faire contre l'irritabilité à la suite du sevrage de la nicotine?
Ceux qui souffrent d'une irritabilité et d'une frustration accrues sont particulièrement aidés par beaucoup d'exercice. Le sport libère le bonheur hormones. Relaxation des exercices tels que méditation ou le partage avec des contacts sociaux proches aide également à se détendre et à se distraire. Il peut être judicieux d'expliquer votre situation à votre entourage, sollicitant ainsi la compréhension à un stade précoce, ainsi que d'éliminer tout malentendu résultant de votre irritabilité.
Qu'est-ce qui contribue à la fatigue comme symptôme de sevrage?
Fatigue et les troubles du sommeil sont des symptômes courants du sevrage de la nicotine. Prendre régulièrement de petites périodes de repos pendant le travail aide à combattre ces symptômes et à redonner de l'énergie. Pour vous aider à vous endormir, par exemple, vous pouvez demander l'aide de remèdes maison séculaires, tels que lait avec miel ou thé avec valériane racine. Les exercices de sommeil peuvent également aider à calmer les pensées circulaires et à se reposer.
Symptômes de sevrage «envies»: que faire?
Pendant la phase de sevrage, une attention particulière doit être portée à un équilibre régime. Pour être préparé aux fringales et ne pas recourir aux sucreries, vous pouvez préparer des collations saines, comme des fruits ou des noisettes. De cette manière, on peut contrer une forte prise de poids suite à l'arrêt du tabac. Dans de nombreux cas, une forte sensation de faim est également liée à un apport hydrique insuffisant. Par conséquent, lors du sevrage de la nicotine, il est particulièrement important de boire beaucoup de liquides.
Sevrage de la nicotine: que faire en cas de problèmes de concentration?
Pour concentration problèmes, cela aide à diviser les tâches à accomplir en blocs plus petits. Le stress doit être évité autant que possible. Une promenade au grand air pendant les pauses ou autoriser consciemment de courtes rêveries contribuent également à détente et peut ainsi aider à mieux se concentrer par la suite.
Que faire contre l'humeur dépressive après avoir arrêté de fumer?
Depuis le bonheur hormones sont libérés pendant le tabagisme, le découragement est une conséquence courante du sevrage de la nicotine. Le corps doit d'abord réapprendre à produire le bonheur hormones ailleurs. Quiconque souffre de mauvaise humeur ou d'humeur dépressive à la suite de l'arrêt du tabac devrait faire des choses qui produisent des sentiments de bonheur particulièrement élevés. Il peut s'agir d'activités sociales telles que la danse ou les sports d'équipe. Cela permet souvent de rechercher un nouveau passe-temps dans lequel on se sent épanoui et confirmé. Si l'humeur dépressive est particulièrement sévère, un psychologue doit être consulté.
Que peut-on faire contre la dépendance psychologique lors du tabagisme?
Alors que les signes physiques s'atténuent après un court laps de temps, surmonter la dépendance psychologique peut être beaucoup plus difficile. Atteindre une cigarette a de nombreuses fonctions sociales et psychologiques. Selon la situation, une cigarette peut servir, par exemple, d'amorce de conversation, de raison de faire une pause ou de masquer l'insécurité. Les habitudes jouent également un rôle, par exemple la cigarette de récompense après le travail. Plus une personne fume depuis longtemps, plus elle associe de situations à fumer une cigarette. Ce qui aide ici, c'est de remplacer le rituel du tabagisme entraîné par d'autres rituels. Par exemple, au début, chaque fois que vous ressentez une envie de fumer, vous pouvez noter cette situation et réfléchir au rituel de substitution que vous pourriez effectuer. Par exemple, le détente la cigarette après le travail pourrait devenir la préparation et la dégustation d'un thé délicieux et apaisant ou la consommation d'une pomme.
Comment les produits de remplacement de la nicotine peuvent-ils aider à arrêter de fumer?
Les produits de remplacement de la nicotine sont un moyen populaire de arrêter de fumer. Le corps continue ainsi à être alimenté en nicotine - par exemple, via chewing-gum ou des patchs. Les symptômes de sevrage sont atténués et le dose est progressivement réduite jusqu'à ce qu'aucun symptôme de sevrage n'apparaisse. Les supports spécifiques peuvent inclure:
- Gomme à la nicotine
- Patchs à la nicotine
- Sprays à la nicotine
Dans certains cas, ces substituts peuvent aider à faciliter sevrage tabagique - mais leur effet est controversé. Il est préférable de demander conseil à un médecin ou à une aide en toxicomanie si ces moyens vous conviennent. E-cigarettes sont également parfois utilisés comme aide au sevrage tabagique. Cependant, leur service médical rendu à cet égard est loin d'être incontesté, car le soi-disant «vaporisation» est également nocif pour décomposition cellulaire.
L'environnement social facilite le sevrage tabagique
Quiconque arrête de fumer ferait bien de parler aux ex-fumeurs dans leur cercle de connaissances, dans des forums ou des groupes d'entraide. Ceux-ci peuvent souvent donner aux personnes atteintes de la confiance et des conseils précieux sur la façon d'arrêter de fumer le plus agréablement possible. Surtout si tout l'environnement continue de fumer, arrêter de fumer est souvent incroyablement difficile. Dans ce cas, l'environnement social doit être informé de l'arrêt du tabac dans tous les cas. Idéalement, vous devriez arrêter avec un ami. De cette façon, vous pouvez vous motiver et vous contrôler les uns les autres. Les environnements dans lesquels les gens fument doivent être évités.
Quel est le bon moment pour arrêter de fumer?
Les phases de relaxation, telles que les vacances, sont particulièrement adaptées pour arrêter de fumer. Ceux qui se trouvent actuellement dans une phase stressante devraient donc plutôt attendre avant de cesser de fumer, afin de ne pas rendre inutilement difficile le fait de cesser de fumer. Il est important de se rappeler que la rechute n'est pas une honte. Au lieu de cela, voyez-le comme une opportunité d'en tirer des leçons et de faire mieux la prochaine fois!
Pourquoi les gens fument-ils en premier lieu?
Sûrement, chaque fumeur est conscient du négatif décomposition cellulaire effets du tabagisme. Pourtant, de nombreuses personnes fument - pourquoi? La consommation de nicotine due au tabagisme provoque la cerveau pour libérer les hormones du bonheur dopamine ainsi que la sérotonine. En conséquence, les gens éprouvent un sentiment de récompense lorsqu'ils fument. En plus, adrénaline est libéré en fumant, et le sang bateaux dilater, résultant en un effet stimulant.
Conclusion: arrêter de fumer en vaut la peine!
Un arrêt de fumer est agréable dans les cas les plus rares, mais les effets positifs l'emportent largement sur eux. Les non-fumeurs vivent plus longtemps et en meilleure santé, sont plus détendus et moins sujets aux maladies. Dans tous les cas, un médecin doit être consulté si les symptômes de sevrage sont particulièrement sévères.
