Comment puis-je réduire mon pourcentage de graisse corporelle?
Les pierres angulaires d'une thérapie dans le but de réduire durablement la Pourcentage de graisse corporelle doit être basé sur un mélange de thérapie comportementale, d'exercice et nutritionnelle. Ici, il existe de nombreux conseils pratiques et précieux dans les trois gammes. Dans la catégorie thérapie comportementale, il s'applique au changement avant tout de son attitude interne, car la suppression commence d'abord dans le front.
Une procédure concrète est la tenue d'un journal nutritionnel. On répertorie ainsi les aliments consommés au cours de la journée et calcule enfin leur calories. Souvent, il existe des calculateurs de calories appropriés sur Internet qui vous aident à calculer le calories consommé.
Ensuite, une comparaison des calories avec la quantité requise de calories par jour suit. Souvent, seule cette étape vous permet de savoir combien de calories vous consommez réellement chaque jour et que cette quantité est souvent beaucoup trop élevée. Une autre méthode du domaine de la thérapie comportementale comprend la manipulation des aliments.
Ici, il est important de se limiter à cinq petits repas par exemple, qui sont pris à des heures relativement fixes. Dans le même temps, il faut également déterminer ce que l'on aimerait manger, comme un yaourt. Vous devez donc éviter de manger de grandes quantités entre les repas principaux.
De plus, vous devez prendre consciemment du temps pour vos repas et ne pas les manger en regardant la télévision ou en utilisant un ordinateur. Il existe donc un grand nombre de moyens et de procédures pour changer votre attitude vis-à-vis de la nourriture et de la nourriture en général. Le domaine de la thérapie par l'exercice offre également une variété de méthodes pour réduire la graisse corporelle.
Ici, les activités quotidiennes en particulier offrent une belle opportunité de consommer des calories au passage. On y pense par exemple à l'escalier pour le running. Au lieu de prendre l'ascenseur, il est préférable d'utiliser les escaliers.Il a été démontré que, surtout dans la vieillesse, un renouvellement calorique élevé peut être réalisé grâce aux activités quotidiennes, comparable à celle de endurance sport.
De plus, vous pouvez augmenter votre motivation et fiabilité faire endurance du sport en rencontrant des amis à des dates fixes pour le sport. Le troisième et dernier pilier important est thérapie nutritionnelle. Grâce à notre régime nous avons une grande influence sur notre Pourcentage de graisse corporelle.
Tout d'abord, il faut garder à l'esprit la quantité et le type de nourriture. Une attention particulière doit être portée aux calories cachées. L'alcool, par exemple, contient de grandes quantités de calories et stimule également l'appétit.
Méfiez-vous également des produits prêts à l'emploi, car ceux-ci contiennent souvent beaucoup de sucre et de sel. Il existe également quelques conseils pratiques concernant la quantité. Si vous mettez de la nourriture dans votre assiette, vous devez d'abord en prendre de petites portions.
De cette façon, vous êtes obligé de vous lever plusieurs fois de table si vous avez encore de l'appétit et que la barrière est plus élevée pour prendre une deuxième portion. De plus, il est tout à fait permis de grignoter du chocolat ou des pépites de temps en temps, mais vous devriez toujours tenir compte de la quantité et peut-être qu'il existe une alternative saine qui a le même goût. Peut-être que le désir de quelque chose de sucré peut également être satisfait avec une pomme ou une banane.
La nutrition est un élément clé de la réduction de la graisse corporelle. Ici aussi, un changement de régime doit être conçu pour le long terme. Changements à court terme régime ne mènent qu'à un succès à court terme.
En principe, il existe quelques règles empiriques à respecter. Pour le changement de régime, un plan de régime est une bonne idée. Dans ce plan nutritionnel, vous pouvez entrer l'apport alimentaire quotidien.
À la fin de la journée, vous pouvez calculer les calories consommées à l'aide de votre régime alimentaire. Les boissons qui contiennent beaucoup de sucre et donc beaucoup de calories doivent être évitées à tout prix. Il en va de même pour les boissons alcoolisées, car elles contiennent également de nombreuses calories.
Au lieu de cela, il est préférable de boire de l'eau ou de l'eau avec un petit verre de jus pour clés. De plus, il est important de boire beaucoup, car cela remplit également le estomac. En suivant un régime alimentaire, vous pouvez prendre conscience exactement de ces erreurs et ainsi les éviter.
Les produits finis sont également mieux évités. Non seulement ils contiennent une quantité inutile de calories, mais aussi beaucoup de sel, ce qui est mauvais pour notre système cardiovasculaire. Cuisiner soi-même est à l'ordre du jour, car alors vous savez ce qu'il y a dans la nourriture et apprenez à mieux gérer votre alimentation.
La structure du comportement alimentaire est tout aussi importante. Par exemple, il vaut mieux manger cinq petites portions prédéterminées que d'avaler de grandes quantités de nourriture deux ou trois fois par jour de manière incontrôlée. En suivant un plan nutritionnel, vous pouvez analyser et améliorer votre comportement alimentaire, en particulier au début du processus de réduction de la graisse corporelle.
Le sport ou l'exercice est un élément important de la réduction de la Pourcentage de graisse corporelle. Mais le sport et l'exercice devraient être intégrés dans une combinaison de changement de comportement et de changement de régime. Le renforcement musculaire seul n'est certainement pas le meilleur moyen de réduire la graisse corporelle.
L'idéal est un entraînement qui combine le renforcement musculaire avec endurance des sports. La construction musculaire augmente la proportion de masse musculaire dans le corps. Grâce au sport lui-même et à la formation musculaire qui suit, des calories sont consommées, car les muscles consomment beaucoup plus d'énergie que les graisses. Mais cela peut être plutôt désavantageux pour les sportifs débutants, car ils construisent d'abord des muscles et perdent ensuite de la masse grasse, ce qui peut être montré sur la balance par un poids constant voire plus élevé. En principe, les hommes perdent souvent de la graisse corporelle plus rapidement que les femmes comparables grâce au sport, car ils ont tendance à se muscler plus rapidement.
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