Agitation nerveuse et troubles du sommeil

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Lorsque l'agitation nerveuse perturbe votre repos nocturne - ce que vous pouvez faire pour y remédier

Chaque personne l'a probablement ressenti à un moment ou à un autre - l'agitation intérieure qui provoque concentration à baisser considérablement, la nervosité à augmenter de manière significative et de nombreuses nuits passées sans sommeil. De plus, la personne affectée pourrait devenir balistique à chaque petite chose, tant elle est irritée. Mais comment cette agitation intérieure survient-elle?

Qu'est-ce que l'agitation nerveuse et intérieure?

L'agitation intérieure, quelle qu'en soit la cause, est rarement le seul symptôme. Elle est souvent accompagnée de palpitations et de palpitations, de tremblements, de transpiration et sensation de fatigue. Malgré sensation de fatigue, insomnie se produit également. L'agitation intérieure n'est pas un tableau clinique en soi et elle peut souvent avoir des explications très simples et passagères. La peur d'un examen, d'un entretien d'embauche ou d'un autre rendez-vous important peut conduire à l'agitation intérieure à l'avance. Au plus tard après ce rendez-vous, cependant, c'est fini. Dans certains cas, cependant, l'agitation intérieure est difficile à combattre et a des causes plus profondes. Stress au travail ou dans la vie privée, où l'agitation intérieure est alors concevable comme présage d'un possible Dépression or syndrome d'épuisement professionnel. Excessif caféine la consommation peut aussi être la simple explication de cette nervosité et manque de concentration. Bien qu'il existe des explications simples à l'agitation nerveuse, elle ne doit pas être prise à la légère si elle dure plus longtemps et n'est pas due à une situation particulière. Ensuite, les conditions suivantes doivent être prises en compte et un médecin doit être consulté:

Hypoglycémie
Pression artérielle basse, troubles circulatoires
L'hyperthyroïdie
Problèmes cardiaques fonctionnels
Troubles psychovégétatifs
Embolie pulmonaire
Dépression et autres maladies mentales

Alcool, médicaments et les médicaments ou le retrait des médicaments peuvent également être les causes d'une agitation nerveuse. L'agitation intérieure, quelle qu'en soit la cause, est rarement le seul symptôme. Elle est souvent accompagnée de palpitations et de palpitations, de tremblements, de transpiration et sensation de fatigue. Malgré la fatigue, cependant, insomnie se produit également. Il s'agit d'un cercle vicieux qui doit être brisé de toute urgence, car si vous n'êtes pas bien reposé et ne pouvez pas offrir à votre corps le repos dont il a besoin, il est difficile de revenir à un état sain. En raison de la tension pendant la journée, cependant, il est difficile de se reposer la nuit. La fatigue qui en résulte fait alors à nouveau du lendemain un tourment.

10 conseils pour combattre l'agitation intérieure.

Pour que la nuit n'ait pas à être faite au jour et ne réagisse pas aux bagatelles de manière agressive et agacée, la personne concernée peut utiliser quelques astuces pour lutter contre l'agitation nerveuse au moins jusqu'à présent qu'il faut repenser à un sommeil régulier la nuit. .

Mener des recherches causales

Fondamentalement, l'agitation intérieure est un signe que quelque chose ne va pas avec le corps ou la psyché. En conséquence, la première façon de la combattre est de trouver la raison de l'agitation. Surtout dans le domaine de la psychologie stress, trop de demande sur soi-même est souvent à l'origine de symptômes de stress tels que l'agitation et insomnie. Dans ce cas, il est important de se soulager de la pression et d'accepter que certains objectifs ne peuvent pas être atteints de la manière prévue par la personne concernée. Surtout dans le cas d'une pression sur les délais ou d'une charge de travail auto-imposée, vous vous «rendez fou». Ici, il est maintenant nécessaire de faire face à la situation correspondante et de se fixer de nouvelles limites et de nouveaux objectifs afin de pouvoir se décharger du fardeau. Même s'il y a des pressions pour respecter les délais, la personne concernée doit se donner le temps de retrouver son sang-froid et de régler ses propres pensées - car ce n'est qu'alors qu'elle sera à nouveau pleinement opérationnelle et capable de fonctionner comme d'habitude. Cela s'applique également aux troubles intérieurs dus à l'examen nerfs ou trac: quiconque se met trop de pression sera généralement toujours déçu par lui-même. Il vaut mieux aborder une situation avec calme et sérénité, puis se surprendre.

Exercices de relaxation

Pour retrouver son calme - surtout avant d'aller se coucher - détente Les exercices sont idéaux.Un exercice simple et sans complication est le suivant: asseyez-vous sur un coussin moelleux sur le sol, détendez vos bras et vos jambes, fermez les yeux et respirez profondément. En aucun cas vous ne devriez penser à des problèmes, mais à quelque chose de beau comme des vacances à la plage, le rire chaleureux de votre propre enfant, la joie sans nuages quand le chien reçoit ses caresses ou les souvenirs d'un passé, beau voyage entre amis ou en famille . En ce moment, les soucis quotidiens doivent être complètement oubliés pendant une courte période. Conscient des exercices de respiration sont également de bons moyens de revenir à la paix intérieure. Ici, par exemple, la main est placée sur le bas de l'abdomen et inspirée et expirée profondément, votre propre main se déplaçant dans la respiration - cela a généralement un effet très apaisant après plusieurs répétitions. Si de petits exercices n'aident pas, un cours approprié pourrait être une bonne compensation. Entraînement autogène est particulièrement bon pour lutter contre l'agitation nerveuse et se resserrer en général. Muscle progressif détente selon Jacobson peut également être envisagée. Ici, par exemple, tous les muscles du corps sont tendus pendant une courte période pour qu'il y ait une sensation de traction mais pas de crampes. Ensuite, le détente peuvent être consciemment appréciés.

Exercises

Pour de nombreuses personnes, l'exercice est le principal moyen de se calmer. Cela peut avoir lieu dans un club de sport ou une salle de sport, trouvant éventuellement un nouveau passe-temps et de nouveaux amis en même temps. Jogging, la marche et le vélo sont particulièrement adaptés et peuvent être facilement pratiqués à l'extérieur. En plus de l'exercice nécessaire, la personne concernée peut sortir à l'air frais et profiter de la nature. Les personnes moins sportives qui n'aiment pas l'activité physique intense peuvent simplement se promener et ainsi faire l'exercice nécessaire. Par ailleurs, natation est une activité à la fois sportive et apaisante qui procure une bonne équilibre et peut ainsi étouffer les troubles intérieurs dans l'œuf.

Musique

Aussi simple que cela puisse paraître, de nombreuses personnes peuvent se détendre parfaitement avec de la musique - il suffit de s'allonger sur le lit, Ecouter votre son préféré et oubliez le reste du monde pendant une courte période. À ce stade, la musique classique ou la musique spécialement conçue pour les exercices de relaxation est recommandée, mais parfois, la musique forte et rapide fait aussi des merveilles. A quelle musique dans le cas individuel est prise, est donc une question de clés.

Thé apaisant

Le fait que les boissons contenant de la caféine doivent être évitées en cas d'agitation intérieure a déjà été mentionné. Par conséquent, thé noir n'est pas non plus recommandé. Calmant thés, d'autre part, peut effectivement être efficace avant de dormir et vous aider à vous endormir. Un mélange d'herbe de passiflore, valériane racine et menthe poivrée les feuilles deux à trois fois par jour sont imaginables, également noires ortie ainsi que camomille le thé a un effet calmant. Qui n'aime pas le thé pur clés donc cependant, il faut absolument se passer de l'adoucissement avec sucre. Car sucre a un effet stimulant et va donc dans la mauvaise direction. Il vaut mieux adoucir le thé avec miel sirop. Beaucoup apaisant thés peut être fait par le chemin aussi facilement lui-même - les instructions appropriées pour cela tient vitanet.de prêt.

Faites attention au régime

Caféine ainsi que sucre sont tabous - surtout en grande quantité - si quelqu'un souffre d'agitation intérieure. Mais aussi sur la graisse, nicotine ainsi que alcool doivent être évités si possible, car ces substances favorisent l'agitation nerveuse et l'insomnie plutôt que de prévenir. Un grand verre de babeurre, en revanche, peut faire des merveilles.

Acupression: stimulation du point de pression «coeur 7».

Acupressure aide non seulement avec diverses douleurs, mais aussi contre l'anxiété. Le point approprié dans le cas est le point de pression "Cœur 7". A cet effet, le poignet est légèrement plié dans le sens de la avant-bras. Le correspondant l'acupression le point est situé directement sur le pli de flexion de la face interne du poignet, le traitement se fait en appuyant légèrement et en faisant des cercles pendant environ une minute. Cette méthode fonctionne particulièrement bien lorsque l'anxiété et l'agitation sont aiguës et, par conséquent, peut être appliquée juste avant de dormir.

Bain relaxant avant d'aller au lit

Un bain relaxant est une option de bien-être simple et peu coûteuse. Quiconque possède une baignoire à la maison peut utiliser un bain chaud pour se détendre. Quiconque a une baignoire à la maison sait qu'un bain complet peut être une pure détente - même dans la lutte contre les troubles intérieurs, mais la baignade ne doit pas être trop chaude, 38 ° Celsius. d'eau La température est optimale pour un bain relaxant à une température ambiante allant jusqu'à 21 ° C. Valériane, houblon, lavande ou les fleurs de foin sont recommandées comme additifs pour le bain. Cependant, il est important de ne pas en faire trop: le bain ne devrait pas durer plus de 20 minutes, après quoi vous devriez vous envelopper chaudement dans votre lit pour vous reposer davantage. Dans la chambre aussi, quelque chose doit être fait activement pour favoriser la relaxation; le guide suivant offre des conseils sur la façon de procéder. Par exemple, le choix de la couverture, de l'oreiller et du matelas peut avoir un impact majeur sur le repos nocturne.

Traitement homéopathique

Tout le monde ne souhaite pas recourir immédiatement à l'industrie pharmaceutique en raison de l'insomnie ou de l'agitation. Cela ne doit pas non plus être, il existe divers remèdes homéopathiques cette promesse d'amélioration. A titre d'exemple, il faut l'appeler: Aconitum D12 pour l'agitation, l'insomnie, l'anxiété et les palpitations. Gelsemium D30 pour le trac, la peur de vol et interne crampes. Coffea J30 pour sur-nervosité, insomnie et Cœur palpitations. Chamomilla D30 pour la nervosité, la fatigue mentale, les sautes d'humeur et l'hypersensibilité. Cocculus D6 pour la nervosité due au manque de sommeil. Bien que ces remèdes soient sans risque, ils ne doivent pas être pris sans consulter au préalable un professionnel.

Voir un docteur

Cependant, si tout cela n'aide pas, l'agitation et l'insomnie persistent et une cause appropriée ne peut être déterminée, il ne faut pas éviter d'aller chez le médecin. Ce dernier soumettra la personne concernée à un examen physique, mesurer sang pression artérielle, prélever un échantillon de sang et éventuellement effectuer d'autres tests tels qu'une tomographie par ordinateur afin d'aller au fond de la cause des plaintes et d'être en mesure d'exclure certaines conditions médicales.