Exemple de nutrition | Nutrition pour l'hypertension artérielle

Exemple de nutrition

A titre d'exemple nourrissant grossièrement orienté, l'aperçu quotidien suivant peut servir - il ne s'agit ici que d'une composition exemplaire d'aliment recommandé, le type de préparation peut être varié individuellement et l'aliment par équivalent peut être échangé: Tout au long de la journée, suffisamment de liquide sous la forme de boissons non alcoolisées et sans sucre, telles que l'eau, le thé ou les jus de fruits sans sucre ajouté (1.5 à 2 litres par jour)

• Le matin: pain complet avec charcuterie au choix, charcuterie maigre (volaille, jambon cuit) ou fromage maigre. Muesli faible en sucre avec du lait et des fruits faibles en gras (par exemple banane, poire, pomme, etc.). Yaourt faible en gras ou fromage blanc faible en gras avec des fruits.

  Avec eau, thé ou jus de fruits sans sucre ajouté.

• Déjeuner: riz, pâtes, pommes de terre accompagnées de légumes (par exemple brocoli, poivrons, tomates, carottes, etc.), éventuellement avec du poisson faible en gras ou de la viande blanche ou faible en gras (ajoutez seulement 2-3 fois par semaine). Il faut veiller à ne pas assaisonner avec trop de sel.
• Soirée: Pain complet avec de la charcuterie ou des tartinades faibles en gras.

En plus de changer le régime et en respectant certaines règles diététiques, d'autres mesures non médicales peuvent aider à réduire sang pression.

Avec la conversion nourrissante, la réduction de poids accompagne souvent aussi: si le poids normal existe déjà, il faut s'assurer qu'il est maintenu. Si vous êtes en surpoids, vous devez viser un IMC <25 kg / qm (1 kg de réduction de poids peut réduire sang pression de 2 mmHg uniquement). De plus, il faut veiller à ce que suffisamment d'exercice soit disponible: 2 à 3 fois par semaine au moins 30 minutes d'activité physique, de préférence sous la forme de endurance des sports comme le cyclisme, natation, Marche nordique ou pour le running est bénéfique.

Il est important de réduire au maximum le stress existant, de dormir suffisamment et d'intégrer des détente étapes dans la vie de tous les jours. Enfin, la consommation de cigarettes / café / alcool peut ou doit être réduite voire abandonnée, car ces stimulants peuvent entraîner une augmentation de sang pression ou rendre plus difficile la réduction hypertension. Si tous ces changements de mode de vie ne sont pas efficaces de manière satisfaisante et que le hypertension existe toujours, le médecin devra peut-être intervenir: divers antihypertenseurs qui affectent différentes parties de la circulation sanguine sont prescrits individuellement pour atteindre une tension artérielle normale et éviter les dommages consécutifs.