Exercices (malgré la douleur, à partir de quand, sur l'appareil, à quelle fréquence)
Avant de décider de s'entraîner sur l'appareil après une hernie discale, il est important de consulter le médecin traitant. De plus, aucune formation ne doit avoir lieu avant que le patient n'ait atteint la phase de consolidation pour éviter de trop endommager le tissu cicatriciel encore frais. Tous les exercices ne doivent pas être effectués si le patient a encore douleur en raison de la hernie discale.
Pain dans la zone musculaire, causée par une forte tension des muscles, n'est cependant pas contre-indiquée, mais peut être renforcée par l'entraînement en force, de sorte que la fatigue s'installe plus tard. Une formation sur la machine n'est donc conseillée qu'une fois douleur a diminué et ne peut être recommandé qu'en étroite collaboration avec un entraîneur / physiothérapeute. C'est important pour le l'entraînement en force que le patient connaît correctement son corps et peut maintenir la tension de base.
Si la charge est déplacée en raison d'une mauvaise posture, toute charge peut provoquer un hernie discale ou réveiller les symptômes. Cependant, des exercices utiles sont jambe formateurs (ravisseur, machine d'adducteur ainsi que jambe appuyez sur) pour pouvoir tirer plus de force des jambes que du dos. Pour les bras et le haut du dos, des exercices sur la machine de traction (lat pull, triceps bike training) ou aviron machine sont recommandés.
Des exercices comme le papillon avec de longs leviers doivent être évités pour donner au corps le temps de s'adapter à l'entraînement. Pour le bas du dos et muscles abdominaux, les exercices mentionnés ci-dessus doivent continuer à être exécutés. Ceux-ci peuvent être complétés par des ponts, avant-bras soutien, cyclisme, etc.
Au début, la endurance zone des muscles doit être entraînée, c'est-à-dire plus de répétitions avec moins de poids pour habituer le corps à la charge. Entre 15-30 répétitions avec 3-4 répétitions de séries sont effectuées. Dans la suite de la l'entraînement en force vous pouvez alors passer à hypertrophie entraînement (augmentation du volume) pour augmenter la tension musculaire.
En général, il faut veiller à exécuter un programme d'échauffement et de récupération approprié afin que le corps puisse s'adapter à la charge à venir et recevoir de l'aide pour la régénération. L'entraînement au gymnase doit être fait 2 fois par semaine au début, mais peut être augmenté à 3 fois au cours du temps. Il est important de respecter un temps de régénération approprié. De plus, il est particulièrement important dans les premières semaines d'entraînement de porter une attention particulière à son corps et de consulter son entraîneur et son médecin en cas de moindre douleur, car elle est soit due à un mauvais exercice, soit à un mauvais entraînement. Vous pouvez trouver plus d'informations sur la formation de l'appareil sur la page physiothérapie sur l'appareil.