Le trac correspond à une situation stressante avant les apparitions publiques. Heures supplémentaires, troubles anxieux peut se développer à partir du phénomène. Si cela se produit, cognitif thérapie comportementale aide à réévaluer la situation perçue négativement.
Qu'est-ce que le trac?
Le trac peut affecter une grande variété de domaines de la vie. Dans la définition élargie, tout type de tension ou stress avant une représentation publique, un examen ou une situation dangereuse s'appelle trac. Fondamentalement, le trac est lié à Anxiété de test. D'autres formes de trac comprennent la peur de la caméra, la peur du microphone et la peur de parler en public. La réputation professionnelle des artistes de la scène en particulier étant constamment mise à l'épreuve avec leurs performances sur scène, le trac est particulièrement répandu parmi eux. Dans ce contexte, la forme de base du trac n'est pas évaluée comme une pathologie condition, mais est même souvent décrite comme une circonstance favorable. En raison du trac, il existe une tension fondamentale que de nombreux artistes de performance trouvent motivante et améliorant la performance. Cependant, dès que le trac avec des symptômes physiques survient plus souvent, il peut se transformer en un phobie sociale. Après des expériences de performance désagréables, de l'anxiété peut se développer à propos de la peur qui revient. Cela perpétue une boucle de peur de l'évaluation publique, car l'individu ne fonctionnera pas encore bien par peur de la peur. La vision négative de la situation peut ainsi se stabiliser. Tout type de trac se développe sur la base de l'impression que sa performance sera vue et évaluée par le public.
Causes
Stress est une réaction naturelle à des tâches imminentes d'une certaine complexité. Au cours de l'évolution, la sensation de stress visait à assurer la survie dans des situations dangereuses et à se préparer à voler ou à se battre hormones tel que adrénaline. Certains symptômes de stress du trac affectent des groupes d'artistes plus que d'autres. Sèche liée au stress bouche et la gorge, la déglutition difficile ou des périodes de respiration raccourcies peuvent affaiblir la voix, en particulier chez les acteurs et les chanteurs. De plus, les pianistes aux mains mouillées induites par le stress perdent une prise en main sûre du clavier. De plus, le système neuromusculaire peut être affecté par le stress, entraînant une baisse significative de la qualité des performances des instrumentistes, des acteurs et des athlètes. Les instrumentistes souffrent en particulier de tremblements de la main induits par le stress, qui minimisent la qualité de leurs performances. De même, dans le cas de l'anxiété de la parole avant des performances publiques, non artistiques, comme un article, le stress perçu peut avoir des conséquences dévastatrices sur la performance. Par exemple, l'orateur peut oublier le texte ou rencontrer un blocage général. Une fois que le stress perçu a conduit à une performance altérée et à une évaluation négative subséquente par le public observateur, une spirale d'attentes négatives à propos de sa performance se développe. En raison de la sélectivité de la perception, les personnes touchées sont désormais renforcées dans l'évaluation négative de leurs performances, car elles ne semblent absorber que les critiques et n'entendent presque jamais d'éloges. UNE phobie sociale se développe
Symptômes, plaintes et signes
Les patients souffrant de trac souffrent de symptômes physiques mentaux. Tout trac est un état d'esprit temporaire dans des situations de stress d'attente. Le corps de la personne affectée se prépare à faire face à la tâche à venir. En tant que réaction physiologique, le adrénaline le niveau de la personne affectée augmente. sanguins couler vers le cerveau et les muscles augmentent et le patient se sent plus alerte. La capacité de réaction augmente. La disposition mentale à effectuer est activée. Sur le plan clinique, le stress aigu se manifeste par des symptômes tels que rougeurs, palpitations, tremblements, irritabilité, tension et anxiété physique ou émotionnelle. De plus, le trac peut conduire à manque de concentration et l'oubli. Chaque personne réagit différemment aux situations stressantes. Pour cette raison, les symptômes du trac peuvent également différer d'une personne à l'autre. Si certains interprètes reconnaissent que le phénomène est étroitement lié à l'engouement, d'autres le trouvent désagréable. Dès que le trac se transforme en un phobie sociale, d'autres symptômes tels que nausée, des problèmes circulatoires ou douleurs abdominales Dans les cas extrêmes, le trac peut conduire aux évanouissements. Dans certains endroits, le phénomène a été comparé au canon fièvre de soldats avant la bataille, connue sous le nom de sang excitation augmentant la pression en raison d'un danger imminent.
Diagnostic et évolution de la maladie
Le trac n'est cliniquement pertinent que lorsqu'il se développe en une manifestation habituelle de symptômes physiquement intolérables ou d'une phobie sociale. Il est également pertinent sur le plan diagnostique dans le contexte d'une peur extrême de l'échec et Dépression, une faible estime de soi ou un handicap social trouble d'anxiété. La frontière entre le trac perçu positivement et le trac perçu est fluide. Seule cette dernière forme a une pertinence clinique.
Complications
Les complications associées à ce que l'on appelle le trac sont, dans le cas d'une manifestation hors de la portée d'une variante phobique sociale, au mieux de nature embarrassante. Par exemple, en raison de la augmentation du pouls et le stress perçu, le contrôle du corps peut être partiellement perdu, ce qui peut être évident dans des érections spontanées, des fuites d'urine incontrôlées ou une mauvaise prononciation. Ces choses intensifient souvent en plus le trac et conduire à une forme d'anxiété de performance ou de lecture chez les personnes touchées. Une complication n'en découle que si cela signifie que la personne concernée ne peut plus remplir ses obligations sociales ou professionnelles de ce fait. Si une peur du trac se développe en raison de l'espoir d'échouer ou d'être exposé à un stress sévère dans des situations correspondantes, le problème est plus grave. Cela peut conduire à une altération de la perception de soi, car l'idée de ne pas pouvoir satisfaire le public prévaut dans l'esprit de la personne affectée. Ainsi, des complexes peuvent se développer dans certains cas. Des complications purement physiques surviennent en relation avec des substances que les personnes atteintes de trac utilisent pour les surmonter. Par exemple, une utilisation excessive de bêta-bloquants peut entraîner Cœur dommages et humeurs dépressives. Alcool et d'autres substances qui peuvent être habituellement prises avant les représentations présentent un potentiel de dépendance et impliquent encore plus de complications.
Quand devriez-vous voir un médecin?
Le trac ordinaire, qui survient chez de nombreuses personnes dans des situations appropriées, n'est pas une raison pour consulter un médecin. En effet, une légère tension, des inhibitions éventuelles et les autres symptômes ne conduisent pas nécessairement à un échec. Au lieu de cela, la plupart des gens réussissent encore à faire face à des situations d'examen et de performance - bien qu'ils puissent avoir un sentiment d'inconfort avant et pendant celles-ci. Ainsi, malgré leur légère anxiété, les personnes touchées sont toujours pleinement fonctionnelles. Le cas est différent si le trac limite sévèrement la personne touchée. C'est le cas, par exemple, lorsque les symptômes deviennent fortement perceptibles physiquement, le trac empêche vraiment la réalisation d'une activité, ou il y a peur de la peur. Le dernier cas représente un lourd fardeau pour la personne affectée. Ainsi, la seule peur des symptômes du trac conduit à un état très stressant et à la peur de l'échec. En conséquence, la transition vers la sociophobie se fait également en douceur, ce qui peut entraîner des limitations supplémentaires. Comme la probabilité de consommer des substances addictives pour compensation augmente avec la montée de l'anxiété, une visite chez le médecin est alors recommandée au plus tard. Selon le fait qu'il s'agit d'un trouble d'anxiété, les psychothérapeutes ou d'autres personnes formées en psychologie sont le bon endroit où aller.
Traitement et thérapie
Les patients souffrant de trac ont un avantage majeur dans le traitement par rapport aux patients avec la plupart des autres troubles anxieux. Alors que la cause principale de la plupart des autres patients anxieux réside dans l'obscurité et doit d'abord être explorée sur le plan thérapeutique, la cause principale du trac est déjà connue. Ainsi, de nombreuses stratégies d'adaptation sont disponibles. Les patients doivent évaluer leur tension et tous les changements associés comme positifs et les considérer comme significatifs et bénéfiques. Cela peut être fait au moyen de thérapie comportementale, qui offre aux patients une nouvelle façon d'évaluer leurs expériences antérieures. thérapie en rapport avec le trac n'est nécessaire que si le condition provoque des blocages et déclenche une peur réelle. Tant que le trac ne devient pas pathologique, il peut être compensé, en particulier par les artistes de scène, en appréciant l'activité et en s'attendant à l'admiration. Grâce à des techniques d'autoréflexion, des techniques mentales et des approches orientées vers le corps ainsi que Respiration et détente méthodes, le trac chez les artistes peut généralement être bien géré sans thérapie, par exemple avec la technique Alexander ou Feldenkrais Méthode. L'angoisse d'examen, en revanche, peut souvent être contrée par une gestion efficace, par exemple par une confrontation fréquente avec des compétitions, des situations de compétition, des épreuves de courage. L'organisation systématique des examens est également utile dans ce contexte. Dans le cas du trac avant les situations sportives, la plus grande attention doit être accordée à la gestion des risques.
Perspectives et pronostics
Le pronostic du trac et du trac Anxiété de test dépend de plusieurs facteurs. Il convient de noter en particulier la question de savoir si une personne reçoit ou non un traitement professionnel. Si tel est le cas, les chances de surmonter définitivement le trac sont relativement bonnes. Cependant, il n'y a aucune garantie que vous serez libre de Anxiété de test toujours. Des rechutes sont possibles et des thérapies infructueuses se produisent également. Mais même sans thérapie, il y a une chance de guérison. Ici, les femmes ont un avantage sur les hommes. Les femmes sont plus susceptibles de parler sur leurs problèmes que les hommes. Les hommes ont souvent du mal à admettre des problèmes personnels pour eux-mêmes et pour les autres. En conséquence, ils suppriment le problème et le trac peut même s'aggraver. Dans tous les cas, il est utile de parler à propos de l'examen nerfs avec d’autres et éventuellement d’échanger des idées avec d’autres personnes également concernées. De cette manière, les stratégies d'adaptation peuvent être échangées et les crises émotionnelles peuvent être surmontées plus rapidement. Le trac est un condition qui disparaît rarement soudainement. Le pronostic s'améliore à chaque situation maîtrisée, car il s'agit d'un apprentissage processus, à la fois pour la psyché et pour le corps.
Prévention
Il ne sert à rien d'essayer de prévenir complètement le trac. Au lieu de cela, le trac doit être reconnu et utilisé comme une opportunité d'améliorer les performances.
Suivi
Une thérapie réussie contre le trac ne signifie pas qu'il ne peut pas se reproduire encore et encore. Ensuite, il est important de toujours avoir mentalement présenté les éléments de trac de traitement qui ont déjà été mis à profit. De cette manière, le trac est à nouveau combattu efficacement. Celles-ci les mesures sont généralement efficaces de différentes manières pour chaque individu. Il s'agit notamment de certains rituels dont l'accoutumance nécessite généralement très peu d'effort mental. Ceux-ci doivent de toute façon être formés de manière si intensive qu'ils sont disponibles à tout moment, prêts à être appelés. C'est notamment le cas dans des situations qui sont à nouveau ressenties comme stressantes, qui peuvent être liées au trac. Les connaissances acquises lors de l'entraînement contre cette condition pour détendre l'esprit et le corps doivent également être immédiatement disponibles. Cela inclut particulièrement conscient et détente-promouvoir Respiration. Ceci est fortement recommandé dans le domaine du suivi du trac, car il peut être réutilisé avec un minimum d'effort. Une préparation appropriée au fait que l'utilisation de moyens pour le suivi avec trac peut devenir nécessaire à tout moment est donc souhaitable. Les techniques individuelles élaborées à l'avance en font tout autant partie, qui peuvent être très différentes les unes des autres. De plus, la première priorité dans le suivi du trac est que tous les mesures doit être bien formé.
C'est ce que tu peux faire toi-même
Le trac est tout à fait normal dans certaines situations et peut même être considéré comme positif s'il ne dégénère pas et affecte ainsi les performances. Permettre la nervosité peut déjà être la première étape pour la surmonter. Les personnes touchées doivent être conscientes que leurs semblables ne remarquent généralement pas les petites insécurités et, dans les cas les plus rares, les perçoivent comme négatives. Beaucoup de gens se sentent plus en confiance avant une apparition publique ou un examen s'ils rejouent la situation redoutée plusieurs fois dans leur esprit à l'avance. Cette imagination picturale, également appelée visualisation, est répétée jusqu'à ce que la séquence positive soit complètement intériorisée et que l'exercice puisse se terminer par un sentiment positif. détente et des exercices de respiration aident à réduire la nervosité à un niveau tolérable. Fleurs de Bach or remèdes homéopathiques peut également aider à atteindre le calme intérieur. Alcool, en revanche, n'est pas conseillé comme analgésique: même de petites quantités réduisent concentration, et en excès, une perte totale de contrôle peut en résulter. Le stress et un rythme effréné peuvent également intensifier le trac: avant la représentation, il faut donc prévoir suffisamment de temps pour les derniers préparatifs et les exercices de relaxation; si vous êtes très nerveux, une courte promenade au grand air peut être utile. À long terme, un moi positifparler aide à renforcer la confiance en soi.
