Grossesse est bien sûr quelque chose de très beau, et une fois que le bébé est né, les épreuves et les courbatures survenues au cours des 9 derniers mois sont généralement rapidement oubliées. Cependant, grossesse est également une pression sur le corps de la mère. En raison de la forte augmentation du poids sur le ventre, le centre de gravité du corps se déplace vers l'avant. Le dos doit maintenant faire plus de travail de maintien pour rester équilibre.
Introduction
De nombreuses femmes présentent un dos creux prononcé pendant grossesse. Dans la plupart des cas, une posture physiologique régresse après la naissance, mais ce processus peut être bien soutenu par la physiothérapie pour assurer la meilleure régénération possible. L'abdomen et plancher pelvien les muscles sont également nécessaires pendant la grossesse.
Ici, il y a un fort étirage jusqu'à une diastase rectale. Souvent, les muscles restent hypotoniques - c'est-à-dire trop faibles - après la grossesse et peuvent être spécifiquement entraînés à nouveau par des cours de physiothérapie ou de rééducation. Non seulement le dos souffre du poids supplémentaire, mais aussi les pieds sont tendus.
La voûte plantaire est souvent abaissée. Ici aussi, la physiothérapie est utile. Souvent, la restauration de la statique et de la posture d'origine se produit d'elle-même, mais au plus tard en cas de plaintes ou de changements notables, une physiothérapie de soutien doit être envisagée.
Des exercices
Les exercices peuvent être démarrés directement un ou deux jours après la naissance. Ceci est particulièrement utile pour les exercices postnataux. le utérus est censé régresser.
Ceci est mieux fait sous l'influence de l'hormone l'ocytocine, qui favorise la contraction des muscles utérins et est libérée, par exemple, pendant l'allaitement. Cela peut être utilisé en thérapie en effectuant les exercices directement après l'allaitement. Une physiothérapie précoce peut également aider à douleur en se levant ou en s'asseyant.
Les exercices doivent bien sûr être choisis en douceur et adaptés à la femme condition. Des exercices pour cela peuvent également être trouvés dans les articles: Après un certain temps, lorsque le utérus a reculé à nouveau et le puerpéralité est passé, un programme de renforcement spécifique du dos et de l'abdomen peut également être élaboré, à domicile ou en studio. Lors de l'utilisation de l'équipement, Respiration ainsi que plancher pelvien la tension doit toujours être prise en compte.
Pendant l'expiration, le plancher pelvien les muscles se contractent; pendant inhalation, ils se relâchent. Pendant l'expiration, la partie tendue d'un exercice a lieu, pendant inhalation la tension est relâchée. Prenez ces exercices dans les articles: Sauts ou exercices similaires pour augmenter de l'aptitude ne sont ajoutés à l'entraînement qu'en tant que charge lourde après une récupération complète et le renforcement et la stabilisation des muscles du plancher abdominal et pelvien.
- Dans les premiers jours, des exercices de respiration sont combinés à des mouvements pelviens légers, qui s'adressent au plancher pelvien, ainsi qu'à la stabilisation profonde muscles abdominaux et soulager le bas du dos. Il est important de comprendre les bases des exercices et de devenir confiant dans leur exécution, car les exercices ultérieurs s'appuient simplement sur cette tension. Plus tard, les exercices peuvent être pratiqués debout, dans des situations de tous les jours ou dans la salle de sport.
- Gymnastique de récupération
- Entraînement du plancher pelvien grossesse
- Gymnastique du plancher pelvien
- Exercices contre un dos creux
- Exercices de physiothérapie retour
- Exercices ventre jambes bas du dos
Les groupes musculaires qui devraient être au centre des exercices sont les muscles abdominaux, les muscles du dos et aussi les muscles de la voûte plantaire.
La muscles abdominaux sont initialement formés par la tension de base en rapport avec Respiration, cela peut également être fait en position latérale pour entraîner les muscles abdominaux obliques. Plus tard, des exercices plus difficiles tels que avant-bras le support et le support à quatre pieds peuvent être choisis. Les exercices tels que les craquements prennent plus de temps, car lorsque le haut du corps est enroulé, une forte pression s'accumule sur le plancher pelvien affaibli.
Les muscles du dos doivent être renforcés ou relâchés selon les résultats. Dans la plupart des cas, des exercices de stabilisation sont utiles pour corriger la surmobilité précédente de la colonne lombaire. Brigding est un bon choix.
Exercices doux en position couchée (uniquement lorsqu'ils sont indolores), ou exercices en position debout ou légère flexion des genoux, par exemple soutenus par un Thera-band. La voûte plantaire joue un rôle non négligeable dans choc absorption dans la démarche et peut avoir une fonction de soulagement vis-à-vis de la colonne vertébrale, il faut donc y prêter attention. Grâce à la gymnastique légère des pieds, les muscles peuvent être renforcés et la voûte plantaire peut être reconstruite.
Revenu * les techniques peuvent également être effectuées indépendamment et détendre le muscles du pied. Exercices de préhension, pour le running sur différentes surfaces, et une formation coordonnée est offerte. Dans l'article Pain Oignon et Exercices de physiothérapie Cheville vous trouverez de tels exercices.
