Coutures latérales sans sport
La plupart des points de suture latéraux se produisent pendant les activités sportives, en particulier endurance des sports. Cependant, il existe également des points de suture latéraux causés par d'autres causes. Après les opérations, les points latéraux provoquent souvent des douleur, qui peut durer longtemps dans certaines circonstances. Si des piqûres latérales surviennent sans activités sportives, les organes peuvent être le déclencheur, mais aussi les ligaments et Tendons peut déclencher le douleur.
Technique de respiration pour lutter contre les piqûres latérales
Respiration est probablement l'un des aspects clés de la lutte contre les piqûres latérales. Uniforme et vigoureux Respiration peut faire disparaître très rapidement les points latéraux. La base pour cela est une position verticale où vous respirez profondément dans votre estomac.
S'il n'y a plus de place là-bas, respirez un peu plus Pecs. Un peu plus d'air est entré dans le thorax. Et lorsque vous continuez à inspirer, un peu plus d'air entre dans les poumons.
Vous avez ensuite inhalé trois fois. C'est le soi-disant 3-souffle Respiration quand vous inspirez. En ce qui concerne la inhalation, il y a aussi un 3-souffle pour l'expiration.
Maintenant, vous expirez à nouveau aussi profondément que possible et le haut de votre corps se penche en avant. Ensuite, vous essayez d'exprimer le dernier souffle restant. Après la deuxième fois, attendez un peu et essayez à nouveau de faire sortir quelque chose.
La combinaison du 3-souffle inhalation et 3-expiration est appelée 3-3-respiration. Un inspire trois fois et expire trois fois. Vous devriez pratiquer cela aussi souvent que possible.
La prochaine fois que des points latéraux apparaissent, vous pouvez les expirer avec la respiration 3-3. Avec cette technique, vous vous entraînez à utiliser tout le volume de vos poumons. Cela resserrera le poumon sac et vous respirerez plus efficacement.
Quand pour le running, vous pouvez également utiliser d'autres combinaisons de cette respiration pour éviter les points de suture latéraux. Une respiration 3-3 peut être remplacée par une respiration 3-2, une respiration 2-3, une respiration 3-1 ou une respiration 2-1, selon la vitesse à laquelle vous êtes pour le running et quelle technique de respiration convient. Vous pouvez également optimiser votre fréquence respiratoire pour éviter les points de suture latéraux.
Un jeûne inhalation et l'expiration n'aide pas beaucoup. On suppose souvent que plus d'oxygène atteint les poumons par une respiration fréquente. Cependant, ce n'est pas le cas, car les phases respiratoires sont beaucoup trop courtes pour transporter l'oxygène vers les alvéoles.
Aux alvéoles, notre sang a également besoin d'un certain temps pour absorber l'oxygène. Malheureusement, cela ne se produit pas aussi vite qu'on pourrait le souhaiter de son corps. Il est donc conseillé d'observer votre respiration et de la modifier si nécessaire.
Une autre technique est respiration nasale. Il faut d'abord le pratiquer à basse vitesse pour que le corps s'y habitue. Mais si tu as maîtrisé respiration nasale, alors il présente de nombreux avantages, surtout si vous pouvez également effectuer une respiration nasale à des vitesses plus élevées.
En respirant à travers le nez, l'air qui le traverse est quasiment nettoyé et filtré. Il est également humidifié et légèrement réchauffé, ce qui le rend plus confortable pour les poumons, surtout lorsque l'air est froid. En outre, la gorge ne sèche pas si vite.
Au petit-déjeuner, vous devriez principalement manger des aliments légers et faibles en fibres avec peu de matières grasses. Le petit-déjeuner doit être servi 2 à 3 heures avant l'entraînement ou la compétition, afin que le estomac a assez de temps pour la digestion. L'échauffement fait bouger le corps et assure une bonne sang redistribution.
La respiration est également adaptée à l'augmentation des besoins en oxygène. Au démarrage, malgré l'échauffement, vous ne devez pas aller directement à plein régime, mais démarrer lentement et augmenter le rythme. Le coffre peut faire la différence.
Un torse bien formé empêche les points de suture latéraux et protège également le les organes internes. Fort muscles abdominaux sont très efficaces pour éviter les points de suture latéraux. Surtout l'oblique muscles abdominaux jouer un rôle important ici.
Quelques redressements assis chaque jour peuvent aider à réduire le risque de points de suture latéraux. La respiration doit être contrôlée pour assurer un approvisionnement constant en oxygène. Une respiration irrégulière et superficielle peut entraîner des points de suture latéraux.
- Au petit-déjeuner, vous devriez manger principalement des aliments légers et faibles en fibres avec peu de matières grasses.
- Le petit-déjeuner doit être servi 2 à 3 heures avant l'entraînement ou la compétition pour permettre estomac assez de temps pour digérer.
- L'échauffement fait bouger le corps et assure une bonne sang redistribution. La respiration est également adaptée à l'augmentation de la demande en oxygène.
- Au démarrage, malgré l'échauffement, vous ne devez pas aller directement à plein régime, mais démarrer lentement et augmenter la vitesse.
- La coque peut faire la différence. Un torse bien formé empêche les points de suture latéraux et protège également le les organes internes.
- Fort muscles abdominaux sont très efficaces pour éviter les points de suture latéraux.
Surtout les muscles abdominaux obliques jouent ici un rôle important. Quelques redressements assis tous les jours peuvent aider à réduire le risque de points de suture latéraux.
- La respiration doit être contrôlée pour assurer un approvisionnement constant en oxygène. Une respiration irrégulière et superficielle peut entraîner des piqûres latérales.
Toutefois, pour le running entraînement, renforcement des muscles abdominaux et apprentissage la bonne technique de respiration est essentielle si vous voulez éviter les points de suture latéraux. Un corps entraîné est une bonne position de départ pour pouvoir supporter des charges légèrement plus élevées sans points de suture latéraux.
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