Qui devrait se passer de créatine
En général, créatine est un régime très bien toléré complément . Puisqu'il appartient aux acides aminés qui se produisent naturellement dans le corps, il n'y a pratiquement aucune restriction sur son utilisation. Les gens qui n'en ont pas décomposition cellulaire les problèmes peuvent prendre créatine sans aucun souci.
Également une charge supplémentaire ou le risque de un rein les dommages n'ont pas été prouvés malgré des études approfondies. Il n'y a pas d'instructions explicites dans la littérature quant à savoir qui devrait éviter créatine. En raison de la nature chimique de la créatine, il est évident que les personnes qui ont des problèmes de rétention d'eau (par ex. Cœur patients), les personnes un rein dommages ou autres maladies métaboliques doivent d'abord consulter leur médecin avant de prendre de la créatine. Il n'y a pas non plus de contre-indication pour les femmes enceintes à prendre de la créatine, donc un médecin doit toujours être consulté en cas d'incertitude. Sinon, la créatine est un complément qui a été testé dans des études approfondies.
À quelle heure faut-il prendre la créatine?
Le moment de la prise de créatine dépend de votre plan de formation. Les jours sans entraînement, il est recommandé de prendre la dose de créatine le matin à vide estomac. À ce moment, le corps n'est pas occupé à digérer d'autres aliments, de sorte que le taux d'absorption de la créatine est augmenté.
L'hypothèse qui a augmenté insuline la sécrétion, par exemple en prenant de la créatine avec des jus de fruits, conduit à une meilleure absorption de la créatine est aujourd'hui considérée comme dépassée. Néanmoins, la créatine doit être prise avec une grande quantité de liquide (de préférence au moins 300 ml d'eau). L'avantage de le prendre avec de l'eau est également qu'il élimine le besoin de calories.
Les jours où les séances d'entraînement sont terminées, il est conseillé de prendre la créatine directement après l'entraînement. En combinaison avec shakes protéinés, le taux d'absorption peut être encore augmenté. En résumé, cela signifie que les jours de repos, la créatine est prise le matin et sinon, le temps de prise directement après l'entraînement est préférable afin d'obtenir un effet optimal.
