Est-ce qu'il y a des effets secondaires?
Comme avec presque tous suppléments, il peut y avoir des effets secondaires lors de la prise créatine. Cependant, depuis créatine est également pris dans la vie de tous les jours, par exemple par l'alimentation, et comme il s'agit d'une substance produite naturellement dans l'organisme, les effets secondaires attendus sont très faibles. Surtout chez les personnes qui ne consomment pas beaucoup créatine par la nourriture ou chez les personnes qui sont dans la phase initiale de supplémentation en créatine, des effets secondaires peuvent survenir.
Le plus commun effets secondaires de la créatine sont liés à la tractus digestif tels que ballonnements, diarrhée, nausée, vomissement, estomac douleurou mauvaise haleine désagréable. Les symptômes disparaissent généralement dès que l'apport en créatine est réduit. Un autre effet secondaire typique de la prise de créatine est la rétention d'eau.
Cela peut s'expliquer simplement par le fait que la créatine transporte plus d'eau dans les cellules musculaires. C'est donc aussi une des raisons de la prise de poids rapide au début de l'apport de créatine. Afin d'éviter autant que possible les effets secondaires, il est important de faire attention au dosage correct de créatine et d'acheter uniquement des produits pouvant garantir une bonne qualité.
Y a-t-il des interactions avec d'autres suppléments?
La créatine est une substance bien tolérée par la plupart des autres suppléments et les aliments. Cela s'explique le mieux par le fait que la créatine est une substance endogène. Les interactions de la créatine avec d'autres suppléments sont plus susceptibles d’avoir des effets positifs.
Lorsque la créatine est associée aux suppléments suivants, les interactions souhaitées se produisent: La ß-Alanine est un acide aminé qui augmente les performances musculaires, réduit la fatigue et augmente la concentration de carnosine, ce qui a des effets positifs sur les muscles. endurance. Lorsque la créatine et la ß-alanine sont combinées, les deux substances présentent des effets synergiques, c'est-à-dire qu'elles se complètent dans leurs effets. BCAA (Acides aminés à chaîne ramifiée), qui se compose des trois acides aminés leucine, isoleucine et valine, sert le corps à produire de l'énergie.
En combinaison avec la créatine, il soutient l'amélioration de la masse et de la force grâce à l'entraînement. Surtout après l'entraînement, il peut être utile de dissoudre la créatine dans son shake de protéines. Non seulement la solubilité y est améliorée, mais l'absorption de la créatine est encore améliorée par la protéine.
- Créatine et ß-Alanine
- Créatine et BCAA
- Shakes de créatine et de protéines
