Le sport est un meurtre - cette affirmation a depuis longtemps cessé d’être valable. Les activités sportives avec modération contribuent non seulement à augmenter le bien-être physique, mais ont également un effet positif sur le psychisme. Vous vous sentez plus jeune, plus équilibré et en meilleure santé. Ordinaire endurance la formation a également un effet bénéfique sur la cerveau, peut abaisser sang faire pression et renforcer le système immunitaire . Mais ce n'est pas la seule idée fausse sur le sport. Nous hangar lumière sur onze mythes sportifs dans notre vérification des faits.
1. qui fait du sport peut tout manger.
Qui est physiquement actif et fait beaucoup de sport, la graisse contenue dans la nourriture ne peut pas faire grand-chose. Mais même les athlètes ne devraient pas se régaler sans retenue s'ils ne veulent pas grossir. Après tout, si vous mangez plus que vous n'en consommez, vous prenez du poids. Au fait: si vous faites du sport, il est tout à fait normal que vous preniez du poids au départ, car les muscles sont plus lourds que la graisse.
2. les progrès de l'entraînement doivent faire mal
Le souffle siffle et les mollets brûlent comme le feu: si vous vous entraînez ainsi, vous vous entraînez mal. Un degré élevé d'effort annule d'importants effets d'entraînement tels que stress réduction et renforcement de la système immunitaire . Et le célèbre douleur musculaire n'est pas simplement une suracidification des muscles, mais un signe de surmenage physique. Muscles endoloris sont causés par de minuscules blessures dans les fibres musculaires.
3. le meilleur remède pour les muscles endoloris - le même mouvement à nouveau.
Le temps où les gens croyaient en cela est également révolu aujourd'hui. Le muscle troublé a maintenant besoin de repos. Puisque nous parlons de petites blessures au muscle, des mouvements doux sont recommandés de nos jours. Lumière étirage programmes ou des exercices d'étirement soulager le muscle. Ample jogging, natation ou la gymnastique légère soutient le sang circulation des parties musculaires blessées, la cicatrisation est ainsi soutenue.
4. Plus vous faites de l'exercice, plus vous serez en forme.
Pas vrai. Après une charge sportive plus longue doit également être une période de repos, afin que l'on puisse se régénérer. Si vous exigez chaque jour des performances maximales de votre corps, vous êtes plus susceptible de lui nuire et d'annuler les effets positifs du sport. Par conséquent: insérez au moins un jour de repos.
5. La combustion des graisses commence après 30 minutes de sports d'endurance.
Déjà après un temps très court, la combustion des graisses commence pendant les moments décontractés endurance pour le running, mais avec une part minimale de la dépense énergétique totale. Ce n'est qu'après une demi-heure que le corps commence à puiser l'essentiel de l'énergie dont il a besoin dans les réserves de graisse. Par conséquent, il est certainement conseillé de marcher ou de faire du jogging pendant plus d'une demi-heure sans pause. Recommandé pour la combustion des graisses endurance sports trois fois par semaine, chacun d'une durée de 30 à 45 minutes.
6. Le sport rend mince
Pas vrai. Seuls ceux qui mangent moins perdent du poids. Cependant, l'exercice est un complément . La formation de poids convient pour augmenter le taux métabolique de base en construisant du muscle. Avec un sport d'endurance ciblé, on augmente la consommation de calories.
7. manger le soir fait grossir
Un groupe de recherche américain a constaté qu'il n'y a pas de corrélation entre la quantité de nourriture consommée après 5 heures et un éventuel changement de poids. Les participants à l'étude qui ont mangé des quantités particulièrement importantes de nourriture le soir n'ont pas pris ou perdu beaucoup de poids par rapport à ceux qui ont dîné avant 5 heures. Calories sont des calories. Le corps s'en fiche quand nous les mangeons. Mais: il vaut mieux que les intestins ne mangent rien après 5 heures, et il est également plus facile de s'endormir.
8. qui transpire beaucoup brûle les graisses.
Non, en transpirant, par exemple dans le sauna, seulement d'eau est perdu, la graisse n'est pas décomposée. La perte de poids résulte de d'eau perte et cela devrait être compensé rapidement en buvant beaucoup. D'autre part, régulier entrainement d'endurance tel que natation, pour le running et le cyclisme assure une la combustion des graisses. Important: seuls ceux qui courent de manière à pouvoir encore se divertir brûlent des graisses.
9. La brasse pour les problèmes de dos est saine
Natation est en bonne santé, mais brasse pour les problèmes de dos a tendance à resserrer les muscles autour de la colonne vertébrale plutôt que de renforcer le dos. La raison: la posture de brasse - front au dessus de d'eau - n'est pas sain pour le dos. Seuls ceux qui mettent leur front dans l'eau pour chaque accident vasculaire cérébral de la nage sont couchés correctement, pour ainsi dire.
10. Il n'y a aucun intérêt pour les personnes âgées à faire du sport.
Le contraire est vrai: des études ont montré que l'entraînement physique chez les personnes âgées retarde considérablement le processus de vieillissement et favorise en outre de l'aptitude. Les sports qui entraînent tout le corps sont recommandés, comme la marche, randonnée, natation, danse et ski de fond. Toute personne qui a été physiquement inactive pendant une période plus longue devrait se faire examiner au préalable par un médecin.
11.L'ostéoporose ne touche que les personnes âgées.
Ostéoporose, la réduction de l'os masse, survient généralement dans la vieillesse. Cependant, il est tout à fait crucial de savoir si et dans quelle mesure vous faites de l'exercice lorsque vous êtes jeune. Jusqu'à l'âge d'environ 30 ans, plus de substance osseuse est accumulée que décomposée. Dans la vieillesse, en revanche, la substance osseuse est de plus en plus dégradée. Cependant, cela signifie également que os durent plus longtemps, plus la substance osseuse s'est accumulée grâce à l'exercice et au sport chez les jeunes années.
