Nos muscles fessiers / muscles pompons sont constitués de plusieurs muscles. Le muscle gluteus maximus, après nos muscles de la mâchoire, l'un des muscles les plus forts du corps, et le muscle gluteus petit et moyen (musculus glutesus medius et minimus) déplacent nos hanches et stabilisent notre bassin et nos hanches en position debout. Un muscle important qui appartient à… Exercices pour le bas
Le bas Nos muscles fessiers sont responsables de l'étirement de nos hanches, un mouvement que nous effectuons rarement dans la vie de tous les jours. En restant assis pendant de longues périodes et en se penchant en avant, nos fléchisseurs de hanche se raccourcissent et nos extenseurs de hanche deviennent insuffisants, c'est-à-dire trop faibles. De plus, l'abduction de la jambe se fait par les muscles fessiers, un … Le fond | Exercices pour le bas
Résumé Nos fesses sont constituées de muscles très forts, qui, en plus des dépôts graisseux naturels sur nos fesses, déterminent la forme de nos fesses. En raison de longues périodes d'assise au quotidien et d'un manque d'exercice, nos muscles fessiers ne sont pas suffisamment sollicités et se détériorent donc avec le temps. Ce n'est pas seulement… Résumé | Exercices pour le bas
« Flexion du genou » Pour éviter que les hanches ne pivotent vers l'intérieur pendant l'exercice, placez vos pieds à l'extérieur des hanches, tournés à la largeur des hanches. Avec le haut du corps droit, pliez les genoux jusqu'à max. 100° en 3 secondes. A partir de cette position, vous vous redresserez un peu plus vite. Effectuez 3 séries de 15 whl. chaque. … Physiothérapie - Exercices pour la dysplasie de la hanche existante Exercice 2 Image 1
« Stretch – Adducteurs » Faites un pas très large et déplacez votre poids sur vos talons. Imaginez que vous vouliez pousser un tiroir avec vos fesses. Tout en poussant vos fesses vers l'arrière, étirez complètement les deux genoux, pliez le haut de votre corps vers l'avant et essayez de toucher le sol avec vos mains. Maintenez cette position pendant environ 10… Physiothérapie - Exercices pour la dysplasie de la hanche existante Exercice 3
« Étirement – Fléchisseur de la hanche » Faites une longue fente vers l'avant. Le genou avant se plie à 90°, de sorte que le genou ne dépasse pas la pointe du pied. Le genou arrière est étendu loin en arrière. Redressez le haut de votre corps et poussez vos hanches vers l'avant. Les mains peuvent être placées sur les hanches. Gardez ce poste pendant… Physiothérapie - Exercices pour la dysplasie de la hanche existante Exercice 4
« Pontage » À partir de la position couchée, les talons sont levés et les bras sont étendus sur le côté du corps. Maintenant, étirez votre ventre avant de pousser vos hanches vers le haut jusqu'à ce qu'une ligne droite des genoux aux épaules soit créée. Soit maintenez cette position pendant 15 secondes avec 3 passes ou effectuez ceci… Physiothérapie - Exercices pour la dysplasie de la hanche existante Exercice 1 Image 1
« Pont – Variante » L'exercice de base peut être rendu plus difficile en étirant un genou en parallèle. Les deux cuisses sont donc à la même hauteur. Ici aussi, la position peut être soit maintenue sous tension du torse, soit abaissée et étirée de manière dynamique. Une variante de cet exercice consiste à poser le pied au sol… Physiothérapie - Exercices avec dysplasie de la hanche existante Exercice 1 Image 2
Résumé Quiconque effectue régulièrement ces exercices de physiothérapie pour la hanche, crée de bonnes conditions pour garder sa hanche en bonne santé. Si vous avez déjà des plaintes, vous devriez toutefois consulter un physiothérapeute qui effectuera un examen approfondi et travaillera avec vous sur vos points faibles. Tous les articles de cette série : Exercices de physiothérapie pour la hanche… Résumé | Exercices de physiothérapie pour la hanche
« Stabilisation de la hanche » Tenez-vous debout sur une jambe devant un miroir. Assurez-vous que le bassin reste droit. Si vous pouvez tenir le support fermement pendant quelques secondes, introduisez quelques variantes. Par exemple, écrivez votre nom en l'air avec l'autre jambe ou faites une balance debout. Vous pouvez également ajouter un… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 1
« Abducteurs de la hanche » En position latérale, écartez le haut de la jambe vers le haut en position étirée. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez attacher un Theraband autour de vos chevilles. Vous pouvez également effectuer cet exercice en position debout. Prenez soin de garder vos hanches et le haut du corps stables. Faire 15 whl. avec 2 passages. Continuez avec le suivant… Exercices de physiothérapie pour la hanche Exercice 2
«Adducteurs de hanche» Attachez une bande autour de leurs chevilles et une fixation. À partir d'un support droit et stable, étirez votre jambe vers l'intérieur. Prenez soin de garder vos hanches et le haut du corps stables. Faire 15 whl. avec 2 passes. Passez à l'exercice suivant
