noyau gélatineux

«En position couchée, placez 2 balles de tennis ou un rouleau de fascia dans la zone de la colonne thoracique. Une boule à droite et une boule à gauche de la colonne thoracique. Les jambes sont légèrement fléchies et les mains croisées derrière la tête. À partir de cette position, penchez-vous lentement et étirez votre dos en… Disque glissé - Exercice BWS 4

« Colonne cervicale – bâillement – ​​position de départ » Les mains sont croisées dans le siège derrière la tête. Maintenant, penchez la tête en avant. Avec les mains une pression est exercée vers l'avant (ventral), tout en poussant les coudes vers l'arrière (dorsal). À partir de cette position, la tête est lentement tendue contre la résistance des mains jusqu'à ce que vous puissiez regarder… Disque glissé - Exercice du rachis cervical 2

« Colonne cervicale – compression » Les mains sont croisées en position verticale sur la tête. Les coudes pointent vers l'avant. Maintenant, exercez une pression de haut en bas. Cette position est maintenue pendant 10 secondes avant que vous ne fassiez une courte pause de 10 secondes. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Continuer avec l'exercice suivant

« Colonne lombaire – extension en décubitus ventral » Le genou droit est fléchi à environ 90° en décubitus ventral. Étirez-vous à partir de cette position dans l'articulation de la hanche afin que le pied droit remonte vers le plafond. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois. Faites une courte pause (10 secondes) entre chacun de ces moments. Ensuite, effectuez l'exercice… Disque glissé - exercice de la colonne lombaire 8

« BWS – Quadrupède » Rendez-vous au stand quadrupède. Assurez-vous que votre dos est droit. Étirez maintenant votre jambe droite et votre bras gauche. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Faites une courte pause de 10 secondes. Répétez l'exercice en fonction de votre endurance et de votre force. “Quadrupède – Variation” Si vous voulez introduire un … Disque glissé - Exercice BWS 6