Nicotine restriction (s'abstenir de tabac utilisation).
Renonciation à la consommation d'alcool
limité caféine consommation (max 240 mg de caféine par jour; équivalent à 2 à 3 tasses de café ou 4 à 6 tasses de vert /thé noir).
Examen de la médication permanente en raison de l'effet possible sur la maladie existante.
Assez de sommeil
Évitement du stress psychosocial:
Facteurs psychologiques - les femmes ayant des réactions névrotiques sont plus sujettes à syndrome prémenstruel.
Médecine nutritionnelle
Conseil nutritionnel basé sur l'analyse nutritionnelle
Recommandations nutritionnelles selon un mélange régime en tenant compte de la maladie à portée de main. Cela signifie, entre autres:
Total quotidien de 5 portions de légumes et de fruits frais (≥ 400 g; 3 portions de légumes et 2 portions de fruits).
Une à deux fois par semaine, des poissons de mer frais, c'est-à-dire des poissons de mer gras (oméga-3 Les acides gras) comme le saumon, le hareng, le maquereau.
Évitez les aliments contenant de la méthylxanthine (café, thé, Chocolat) [ceux-ci peuvent augmenter les taux d'œstrogènes et exacerber la mastodynie (oppression cyclique des seins ou du sein douleur)].
Sélection d'aliments appropriés sur la base de l'analyse nutritionnelle
Voir aussi sous ". avec des micronutriments (substances vitales) »- Prendre un régime alimentaire approprié complément .
