Formation sur plaque vibrante

La série entraînement aux vibrations est effectuée sur un plaque vibrante, qui est proposé par divers fabricants. Ils diffèrent, par exemple, en taille ou dans les accessoires fournis, mais finalement les exercices suivants peuvent être effectués sur la plupart des modèles. le plaque vibrante est utilisé pour les exercices statiques, mais aussi pour les exercices dynamiques destinés à développer les muscles. La vibration est destinée à mettre plus de pression sur les muscles et aussi à défier les muscles couchés plus profonds qui sont difficiles à contrôler. Effets positifs sur les maladies existantes telles que l'ostéoporose or arthrose ainsi qu'une réduction de poids sont possibles.

À quelle fréquence les exercices doivent-ils être effectués?

Pour un effet d'entraînement en entraînement aux vibrations, une unité de formation de 15 à 20 minutes deux fois par semaine est tout à fait suffisante. Formation aux vibrations devrait être considérée comme faisant partie d'un plan de formation, qui devrait également inclure d'autres exercices de force et, surtout, un endurance composant.

Exercices pour l'estomac

1) Crunchs 2) Aviron 3) Lever les jambes 4) Muscles abdominaux latéraux Vous cherchez plus d'exercices abdominaux? Alors lisez ces articles:

  • Position de départ: position couchée en travers sur la plaque vibrante, jambes légèrement pliées et maintenues en l'air, mains posées sur le cou ou les tempes pour le soutien
  • Exécution: soulevez le haut du corps par petits mouvements pendant 30 secondes, ne le posez pas complètement Répétez 3 fois
  • Position de départ: position couchée sur le plaque vibrante, le haut du corps et les jambes sont tenus en l'air, les bras sont tendus vers les pieds Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  • Position de départ: position couchée en travers sur la plaque vibrante, les jambes sont levées étirées et le haut du corps est tenu en l'air, les bras sont croisés derrière le cou, si nécessaire vous pouvez mettre un coussin sous les fesses
  • Exécution: Déplacez les jambes comme des ciseaux dans des directions opposées en petits mouvements de haut en bas Effectuez cet exercice pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
  • Position de départ: position latérale sur la plaque vibrante, la main inférieure repose d'abord sur le sol, la main supérieure est soutenue dans la hanche
  • Exécution: Relâchez votre main inférieure du sol et soulevez le haut de votre corps sur le côté, puis laissez-le retomber sans le poser. Répétez cet exercice pendant 30 secondes en 3 séries.
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