Est-ce qu'il y a des effets secondaires?
Étant donné que les BCAA sont très répandus, ont une large gamme d'applications et sont faciles à acheter, la question des effets secondaires possibles se pose encore et encore. De nombreuses études ont abordé cette question, dont certaines ont produit des résultats différents. Cependant, l'opinion générale a été confirmée que les BCAA ne provoquent généralement pas d'effets secondaires directs.
Cependant, il existe des influences individuelles qui peuvent provoquer des effets secondaires lors de la supplémentation en BCAA. Ceux-ci inclus problèmes gastro-intestinaux en raison de possible lactose intolérance. Cependant, il existe maintenant des préparations BCAA qui fonctionnent sur un lactose- base gratuite.
Les capsules et les liquides sont également bien mieux tolérés que les poudres et les shakes. Les effets secondaires doivent être clarifiés en consultation avec un médecin avant de prendre BCAA. Seul le médecin peut identifier et avertir des effets secondaires dus à d'autres influences (médicaments, intolérances, allergies, etc.).
Y a-t-il autre chose à considérer lors de la prise de BCAA?
Si les athlètes ont une forte demande de BCAA en raison de programmes sportifs intensifs et étendus (comme c'est le cas des athlètes de compétition), alors la principale considération lors de la prise de BCAA est d'assurer régime. Cela signifie que les fournisseurs de BCAA particulièrement importants tels que les produits laitiers, de viande et de poisson doivent être inclus dans le régime. Cependant, de haute qualité glucides, les légumes et les fruits font également partie du régime, tout comme un approvisionnement suffisant en liquide.
Ce besoin doit être satisfait principalement par l'eau. Il faut également veiller à ce que les trois acides aminés importants leucine, l'isoleucine et la valine sont fournis dans un rapport de 2: 1: 1. Si ce n'est pas le cas, cela peut entraîner des troubles du métabolisme des protéines. Par conséquent, non seulement le dosage correct, une alimentation équilibrée et saine et une consultation avec le médecin sont importants, mais également la composition des acides aminés individuels les uns par rapport aux autres.
Quels suppléments sont également utiles pour la construction musculaire?
Avant de prendre un régime suppléments, vous devriez parler à un médecin de vos projets et déterminer si vous en avez besoin complément du tout. Si une supplémentation est recommandée, les athlètes peuvent choisir parmi de nombreux produits. Une combinaison de créatine et la bêta-alanine peut être utile et efficace en termes de force et de renforcement musculaire.
Grâce à la créatine il y a une augmentation de la force pendant l'entraînement qui est complétée par l'effet de la bêta-alanine. Cela garantit une faible valeur d'acide dans le muscle, ce qui le fait travailler plus longtemps. Le plus grand stimulus qui en résulte a un effet positif sur la synthèse des protéines après l'entraînement.
Les acides gras oméga-3 sont un autre complément qui peut avoir un effet positif sur la croissance musculaire. Ils sont principalement impliqués dans l'accumulation de protéines musculaires, la production de hormones et divers mécanismes dans la cellule. Ainsi, ils ont un effet positif sur la formation de nouvelles cellules musculaires et sont un aliment très souvent utilisé complément .
La vitamine D3 est également un nutriment important qui est rare chez de nombreuses personnes. Une grande partie est produite par la lumière du soleil dans la peau. La vitamine D3 est impliquée dans la division cellulaire et est extrêmement importante pour la testostérone .
Et par conséquent, sans vitamine D3, la construction musculaire n'est possible que dans une mesure limitée. Les minéraux sont un groupe de micronutriments et peuvent être trouvés dans nos aliments en quantités suffisantes. Cependant, il y a souvent une carence ici, car il est difficile de suivre la grande variété de ces micronutriments (plus de 50 différents).
Surtout le zinc, magnésium ainsi que potassium sont impliqués dans le travail musculaire et la formation de cellules musculaires et sont donc des nutriments dont les athlètes ont particulièrement besoin. Un médecin peut déterminer si ces nutriments sont suffisamment disponibles dans notre corps, puis décider si une supplémentation en minéraux est nécessaire.
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