Une digestion régulière est la base de notre bien-être. Mais pour une personne sur trois, aller aux toilettes est un problème. Constipation n'est pas seulement une nuisance. Ballonnements, douleurs abdominales, flatulence et sensation de fatigue provoquer une sensation générale d'inconfort. Et cela augmente plus vous manquez de selles. Comment vous pouvez stimuler les intestins et la digestion, et qu'est-ce qui vous aide quand vous n'avez pas de selles, vous pouvez apprendre ici.
Selles: qu'est-ce qui est normal?
Le moment et la fréquence à laquelle vous devez aller aux toilettes varient d'une personne à l'autre. Chacun a son propre rythme. Beaucoup se sentent à l'aise s'ils ont un selles une fois par jour. Mais médicalement, ce n'est pas un must. Seulement quand on a un selles moins de deux ou trois fois par semaine est présente une inertie intestinale. La principale cause de des problèmes digestifs est notre mode de vie malsain.
Un mode de vie malsain favorise la constipation
Une alimentation déséquilibrée et d'autres comportements malsains sont souvent les causes de la constipation:
- Nos régime contient trop peu de fibres. Cela rend les intestins paresseux, car les fibres favorisent la fonction intestinale en se liant d'eau. Ainsi, ils assurent un transit intestinal rapide et évitent que les selles ne deviennent trop dures.
- De plus, nous buvons trop peu. le café le matin, le vin au déjeuner et la bière le soir ne suffisent pas. Au moins deux à trois litres de liquide doivent être bu par jour. Cela maintient également le contenu intestinal suffisamment souple.
- Stress et trépidante ne nous laisse pas le temps d'aller aux toilettes. Cependant, le «déni» se venge, le contenu intestinal s'épaissit fortement. Quand nous avons enfin le temps, les selles sont dures et les selles douloureuses.
- Nous ne bougeons pas assez. Nous passons la plupart de notre vie assis: à un bureau, dans la voiture, devant la télévision. Nous devenons donc nous-mêmes léthargiques et nos intestins aussi. Ceux qui ne vont pas à la selle pendant quelques jours consécutifs souffrent de plus en plus et veulent un soulagement rapide.
Des agents fiables tels que laxatif Bisacodyl éliminer rapidement le problème actuel. Qui veut sérieusement et en permanence faire quelque chose pour sa digestion, devrait en outre entreprendre d'éliminer les causes.
Le programme en 20 points stimule les selles
Le programme simple en 20 points de Bekunis y contribue. Il comprend des conseils sur la façon de manger sainement et de faire de l'exercice, ainsi que des conseils sur la façon d'éduquer vos intestins pour avoir des selles régulières. Chaque adhésion à un pourboire rapporte un certain nombre de points. Vous n'êtes pas obligé de suivre toutes les recommandations. Mais chaque jour, tellement que vous obtenez 20 points.
7 conseils pour une alimentation saine
Pour améliorer la digestion et favoriser les selles, vous devez suivre les conseils suivants en matière d'alimentation:
| Points | Mesure du régime |
|---|---|
| 6 | Mangez des produits céréaliers à base de farine de blé entier. Cela contient quatre à cinq fois plus de fibres que la farine blanche. |
| 3 | Buvez plus de 1.5 litre de liquide par jour. Eau, le jus ou le thé non sucré sont particulièrement bons. |
| 2 | Chaque jour, mangez des céréales que vous mélangez à partir de grains entiers, certains lait et fruits de saison. |
| 4 | Mangez des légumes crus ou pas trop cuits tous les jours. Les choux sont également recommandés car ils sont riches en fibres. |
| 5 | N'avalez pas en mangeant, mais mâchez soigneusement chaque bouchée. Bien mâché est à moitié digéré. |
| 3 | Si vous avez un appétit pour un verre de vin, buvez du vin blanc au lieu du vin rouge. Le vin rouge contient tanins qui sont constipants. |
| 2 | Ne buvez pas de glacedu froid Bière. Bière réfrigérée entre huit et dix degrés C SIDA la digestion, tandis que la bière qui l'est aussi du froid paralyse la digestion. |
5 conseils pour «l'éducation intestinale»
Ces cinq conseils pour l'intestin stimulent la digestion:
| Points | Mesure d'éducation intestinale |
|---|---|
| 3 | Boire un verre de d'eau sur un vide estomac juste après s'être levé le matin. Cela stimule les intestins. |
| 6 | Apprenez à vos intestins à se vider le matin. Pour ce faire, allez toujours aux toilettes pendant cinq minutes à la même heure le matin - même si vous n'avez pas à le faire. Détendez-vous en Respiration profondément dedans et dehors. |
| 3 | Prévoyez du temps pour aller aux toilettes le matin. Ainsi, vous pouvez aller aux «petites toilettes tranquilles» en toute tranquillité et à la maison. Asseyez-vous à table pour le petit déjeuner à l'avance. Si vous êtes pressé de manger votre petit-déjeuner dans les escaliers, vous ressentirez souvent le besoin de déféquer lorsque vous vous rendrez au travail. |
| 5 | Allez toujours et immédiatement aux toilettes dès que vous ressentez un stimulus intestinal. Si vous supprimez les selles, l'intestin répondra avec constipation. |
| 2 | Continuez votre «routine de toilette» même en vacances et en vacances. Lorsque vous dormez tard, vos intestins aiment paresser. Cela peut aussi conduire à constipation. |
7 conseils pour les mouvements qui font aller les intestins
Les conseils suivants du programme Bekunis en 20 points vous permettront de bouger davantage, vous aidant à maintenir des selles régulières:
| Points | Mesurer pour plus de selles |
|---|---|
| 2 | Allongez-vous sur votre estomac, étirez vos bras loin de vous et redressez le haut de votre corps. Tenez brièvement et allongez-vous. Continuer Respiration normalement. Répétez cet exercice dix fois. |
| 3 | Allongez-vous sur le dos et tirez lentement vos genoux vers votre Pecs. Tenez brièvement et lentement abaissez le dos en extension. Répétez dix fois. |
| 4 | Agenouillez-vous sur le sol et soutenez-vous sur vos mains. Expirez complètement. Rentrez votre ventre et laissez-le ressortir aussi fort que possible. Répétez trois fois. |
| 2 | Restez à genoux sur le sol. Serrez les muscles fessiers pendant six secondes et détendez-les à nouveau. Cela exerce le plancher pelvien et renforce le anus. Répétez cinq fois. |
| 2 | Message votre abdomen pendant cinq minutes. Allongez-vous sur le dos et détendez votre abdomen. Faites des mouvements de tambour sur la paroi abdominale avec vos doigts. Ce stimulus se transfère aux organes abdominaux et stimule l'activité intestinale. |
| 2 | Commencez chaque matin avec des exercices de respiration en position assise ou debout. Pendant que vous inspirez, redressez-vous; pendant que vous expirez, laissez le haut de votre corps se replier sur lui-même. Répétez cinq fois. |
| 3 | Faites suffisamment d'exercice. Promenades et sports réguliers tels que pour le running, la marche, le vélo et surtout natation soutenir l'activité intestinale. Au moins 30 à 45 minutes. |
Le programme Bekunis en 20 points favorise non seulement la digestion, mais décomposition cellulaire en général, et donc le bien-être. Mais soyez patient! Ensuite, vous remarquerez bientôt une amélioration de votre digestion - si vous chouchoutez régulièrement vos intestins avec le programme en 20 points.
