Table | Rythme cardiaque

lampe de table

Pour les sportifs débutants, il suffit de regarder un Cœur tableau des tarifs au début et trouvez le bon de la fréquence cardiaque selon l'objectif et l'intensité de l'entraînement. Le tableau suivant montre le maximum Cœur tarifs pour les tranches d'âge de 20, 30, 40, 50, 60 et 70 ans De plus, vous trouverez les fréquences pour les plages d'entraînement vitesse et force (90 - 80% du maximum de la fréquence cardiaque) .force), force et intensif endurance (75 - 70% de la force max.) Et endurance (65 à 60% de max.

force). Cœur Le taux est un indicateur simple pour déterminer l'intensité d'entraînement correcte. En utilisant les tableaux fournis, vous pouvez lire à quel de la fréquence cardiaque la graisse est brûlée.

Malheureusement, la fréquence cardiaque dépend de nombreux facteurs et varie d'une personne à l'autre. En fonction de leur niveau de performance, les athlètes du même âge atteignent des fréquences cardiaques différentes. Qualifié endurance les athlètes n'atteignent généralement pas des valeurs aussi élevées que les athlètes non entraînés. Cela est dû au fait que le système cardiovasculaire est devenu plus économique dans le processus de formation. Néanmoins, il est logique d'utiliser le contrôle de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement.

Fréquence cardiaque inférieure

Une fréquence cardiaque élevée peut être un signe de stress ou de mauvais condition. Dans de rares cas, cependant, il peut également s'agir d'un soi-disant tachycardie (cœur battant). Si cela n'est pas détecté et traité, cela peut favoriser un crise cardiaque.

Pour cette raison, une fréquence cardiaque élevée doit être surveillée de près si elle ne diminue pas d'elle-même. Les personnes qui ont une fréquence cardiaque de plus de 70 battements par minute devraient commencer à faire du sport pour entraîner leur circulation et donc leur cœur. Cela peut également réduire la fréquence cardiaque au repos.

Les personnes qui se sont fixé pour objectif de réduire leur fréquence cardiaque entrainement d'endurance devrait fonctionner quatre à cinq fois pendant environ une demi-heure par semaine. Il est à noter que l'entraînement est effectué régulièrement et que l'athlète doit manger une alimentation saine et équilibrée régime. Il est également possible de modifier l'entraînement de manière variable, par exemple en pour le running trois fois pendant 45 minutes si vous n’avez pas le temps.

En ce qui concerne la vitesse, vous devez vous assurer que l'intensité reste relativement faible, afin de vous entraîner dans la plage de charge inférieure. La devise devrait être: Fonctionnement au lieu de souffler. Si vous vous en tenez à un tel entraînement et que vous faites attention aux quelques choses importantes, vous pouvez réduire considérablement votre fréquence cardiaque après six mois. Plus un athlète d'endurance effectue des unités d'endurance longtemps, plus la fréquence cardiaque peut être abaissée.