Les programmes de formation
Pour améliorer endurance, les athlètes ont à leur disposition divers programmes et approches d'entraînement.
Formation à la régénération
Le soi-disant entraînement REKOM ou aussi appelé entraînement de régénération, est utilisé les jours sans entraînement et n'est effectué qu'avec un niveau de stress très faible. Dans le cadre d'une récupération active, cela peut être fait en natation, à vélo ou pour le running. Même marcher pendant une demi-heure est plus judicieux que de simplement s'allonger sur le canapé. Un programme de stabilisation à la lumière peut également être effectué les jours sans formation.
Endurance de base 1
Une autre méthode de endurance l'entraînement est l'entraînement GA1, l'entraînement de l'endurance de base 1 Cette méthode d'entraînement implique principalement des courses plus longues allant jusqu'à deux heures, au cours desquelles toutes les fonctions d'endurance du corps sont activées. Ces courses doivent être effectuées à une charge d'environ 60 à 70% du maximum Cœur taux. Les bases endurance 1 est en fait utilisé dans presque tous les sports et est donc essentiel pour faire du sport.
L'endurance de base 2 (GA2) comprend des courses plus rapides sur des distances moyennes, qui augmentent l'endurance de force et améliorent ainsi l'endurance globale. En particulier, la production d'énergie s'améliore en dessous du seuil anaérobie. L'avantage est que le lactate le niveau n'augmente pas ou à peine. La charge d'entraînement avec cette méthode est à une fréquence de pouls de 70 à 80 pour cent de l'impulsion maximale. Le GA2 est utilisé dans de nombreux sports, mais il est particulièrement nécessaire pour le running, cyclisme et courses de canoë.
Endurance spécifique à la compétition
WSA est le terme utilisé pour décrire entrainement d'endurance. L'endurance aérobie et anaérobie est entraînée et développée. Les cycles d'intervalle sont particulièrement adaptés à cet effet, car ils impliquent les deux côtés de la production d'énergie à travers les changements de rythme. Avec cette méthode d'entraînement, la dureté de compétition est testée sous une charge maximale.
Autres facteurs d'influence
En plus des méthodes, d'autres facteurs jouent un rôle dans l'amélioration de l'endurance. Un succès durable ne peut être atteint que si la formation se poursuit régulièrement et que tous les domaines de formation sont inclus. L'endurance en particulier peut être augmentée d'un multiple de la valeur initiale.
Un athlète d'endurance s'améliore grâce à l'interaction de trois facteurs. Les capacités physiologiques de l'athlète sont la base sur laquelle l'entraînement et le succès attendu peuvent être orientés. Surtout pour les athlètes récréatifs, les conditions préalables peuvent être entraînées spécifiquement et peuvent être augmentées sans autre problème.
La capacité de régénération peut également être apprise et peut être améliorée en permanence. Outre les conditions physiques, les capacités biomécaniques jouent également un rôle important dans l'amélioration de l'endurance. Ce sont principalement la coordination du mouvement ainsi que pour le running le style d'un athlète.
L'idée de mouvement joue également un rôle important dans coordination. Les athlètes qui savent toujours comment leurs membres sont en relation les uns avec les autres et qui ont intériorisé les schémas de mouvement peuvent s'entraîner plus efficacement. La conversion d'énergie s'améliore et permet ainsi une formation plus économique.
Cependant, un bon style de course ne se développe qu'avec le temps et il ne faut pas supposer que l'on a trouvé le style de course parfait. Les optimisations peuvent généralement toujours être réalisées. Les capacités psychologiques sont un facteur souvent sous-estimé lorsqu'il s'agit d'améliorer l'endurance.
La force mentale et la discipline de fer en font partie si vous souhaitez améliorer votre endurance. Tout le monde connaît le salaud intérieur qui veut parfois vous empêcher de vous entraîner et préfère s'allonger sur le canapé. La motivation à tenir tête au bâtard intérieur est un point central de l'aspect psychologique.
La motivation et l'affirmation de soi sont la moitié de la bataille si vous souhaitez améliorer votre endurance. L'amélioration de l'endurance dépend donc de l'entraînement de l'athlète condition, la motivation, la méthode d'entraînement et la bonne récupération. Au début, vous devriez toujours demander conseil à un expert et apprendre à connaître votre corps dès les premières semaines d'entraînement.
Ensuite, vous pouvez expérimenter un peu et essayer le vôtre plan de formation. Avec l'augmentation de l'endurance, cependant, il devient de plus en plus difficile de progresser, vous devez donc vous en tenir exactement au plan et vous entraîner motivé et régulièrement.
