Tous ceux qui ont déjà été physiquement actifs le savent - muscles endoloris. Mais qu'est-ce que la douleur musculaire et comment se développe-t-elle?
L'aérobie (avec oxygène) et des voies métaboliques anaérobies (sans oxygène) sont disponibles pour le muscle pour la production d'énergie. Les glucides et les graisses servent de carburants. Dans la voie aérobie, ces carburants produisent d'eau ainsi que carbone dioxyde (CO2), qui sont expirés par les poumons. Oxygène est nécessaire pour cela. Cette voie peut être utilisée lors d'un effort modéré comme la marche.
Muscles «acides»?
Lors d'un effort intense, le corps a besoin de plus d'énergie, qui doit être fournie rapidement. Oxygène le transport est débordé et recourt à la voie métabolique anaérobie, dont le produit final est lactate (= sel de acide lactique). Plus le travail musculaire est intense, plus lactate est formé. Dans stress situations, la panne de lactate à d'eau ainsi que carbone le dioxyde se déroule plus lentement que la formation de lactate dans les cellules musculaires. Le résultat est une sur-acidification du muscle. Dans le passé, on a supposé à tort que c'était la raison du développement de douleur musculaire. L'hypothèse de l'hyperacidité a dû être rejetée pour diverses raisons:
- Douleur musculaire se produit uniquement avec un délai pour faire de l'exercice. À ce stade, le lactate est dégradé depuis longtemps.
- Douleur musculaire se produit généralement uniquement pendant stress d'un corps non formé. Cependant, le lactate se forme également chez les athlètes entraînés.
Blessures miniatures
La soi-disant douleur musculaire fait référence au muscle douleur qui se produit avec un délai après une activité physique inhabituelle. Les médecins du sport pensent désormais que la douleur musculaire est une microtraumatisation des cellules musculaires. Petites déchirures des fibres musculaires et des sang bateaux (microruptures) avec local inflammation et le gonflement déclenche par conséquent le désagréable douleur et sont responsables de l'extensibilité limitée.
Conseils et infos
Certains sports sont particulièrement "muscles endoloris«. Par exemple, les sports avec des pour le running et les mouvements de freinage tels que le squash. Si vous hibernez pendant la du froid saison puis combattez les coussinets adipeux en été, vous aurez également des problèmes. Le travail musculaire continu, en revanche, protège contre les ennuyeux douleur. De plus, cela aide à réchauffer suffisamment avant l'entraînement et pour étirer les muscles après le sport. Une fois que les muscles sont endoloris, un bain chaud ou une visite au sauna est bénéfique. Cela augmente sang circulation et facilite le processus de guérison.
