Douleur lors de l'appui sur le banc
Épaule douleur lorsque le pressage au banc est courant. C'est parce que l'exercice a un potentiel de blessures élevé. Le problème principal réside dans le banc sur lequel se trouve l'utilisateur pendant l'exercice.
Ceci est généralement trop large et empêche le mouvement naturel du omoplate, qui se déplacerait normalement vers l'arrière d'un certain angle pendant le mouvement vers le bas. Ceci est empêché par le banc, de sorte qu'au lieu d'un mouvement anormalement fort dans le humérus est créé. Cela conduit à une surcharge des rotateurs externes de l'épaulement et à des dommages au capsule articulaire.
En revanche, le muscle interne de l'épaule (M. subscapularis) est moins sollicité. Celle-ci est affaiblie sur le long terme, entraînant un déséquilibre des muscles des épaules (déséquilibre musculaire). Pendant le mouvement de poussée, le humérus jaillit littéralement dans la douille et comprime la partie antérieure capsule articulaire et le long tendon du biceps.
À long terme, cela conduit à des dommages au complexe articulaire et à douleur dans la zone des épaules avant. Prophylaxie: si vous souhaitez éviter douleur of banc de presse, vous ne devriez vous entraîner qu'avec des bancs plus étroits ou des bancs avec des évidements pour les omoplates. Cela permet au omoplate suivre ses mouvements et muscles normaux et les articulations ne sont pas surchargés dans la même mesure. De plus, une bonne technique avec une largeur de préhension appropriée, ainsi que des poids adaptés au niveau d'entraînement doivent être respectés.
Musculation / musculation
Avant mal d'épaule peut également survenir pendant musculation/l'entraînement en force. Celles-ci ne surviennent souvent pas à la suite d'un accident, mais sont plutôt la conséquence d'une charge incorrecte voire excessive. musculation or musculation entraîne souvent les grands groupes musculaires (gros muscle pectoral - musculus pectoralis, trapèze supérieur - muscle trapèze et le muscle deltoïde - musculus deltoideus), un déséquilibre musculaire se produit dans la région des épaules. Pendant l'entraînement, les adversaires des muscles individuels peuvent être négligés, de sorte que la force de traction dans une direction prédomine toujours.
In l'entraînement en force il est particulièrement important de toujours entraîner les joueurs et les adversaires d'un joint. Les biceps et les triceps du bras en sont un exemple. En vous entraînant des deux côtés, vous obtenez une bonne stabilité de l'articulation et aucune surcharge unilatérale des structures individuelles.
La conséquence de cette formation unilatérale peut être un changement de position de l'huméral front dans la prise, ce qui peut entraîner des limitations fonctionnelles et des douleurs. De plus, l'augmentation de la masse musculaire et l'expansion des muscles de la région des épaules peuvent entraîner des constrictions, de sorte que Tendons se coincer dans leurs paliers lisses, ce qui peut également mal d'épaule. Une surcharge ou un surmenage peut également entraîner des changements pathologiques dans la zone du muscle Tendons (soi-disant tendinopathies).
Le tendon du muscle supra-épineux, un muscle du manchette de rotateur, est souvent affectée. En tant que symptôme, un arc dit douloureux peut survenir, ce qui signifie que lorsque le bras est écarté entre 60 et 120 °, une forte douleur peut survenir. Certaines erreurs techniques commises lors l'entraînement en force peut conduire à une partie antérieure mal d'épaule.
Par exemple, lors d'exercices avec la tension de la bavette barre, la règle est de tirer la barre vers le Pecs plutôt que vers le cou. Une autre erreur technique est banc de presse avec des coudes largement écartés. Dans ce cas, la charge sur le articulation de l'épaule augmente considérablement par rapport aux coudes serrés.
Si vous ressentez une nouvelle douleur à l'épaule après l'entraînement, vous devez vous abstenir de faire les exercices correspondants pendant quelques jours ou semaines. La douleur à l'épaule peut avoir de nombreuses causes. En fonction de la localisation des plaintes, cependant, il existe des tableaux cliniques qui provoquent généralement des plaintes dans ces zones particulières de l'épaule.
La douleur ne doit pas nécessairement concerner exclusivement la partie avant de l'épaule, mais peut également irradier vers l'avant de le bras supérieur. Les structures de la zone de articulation de l'épaule qui entraînent une douleur à l'avant de l'épaule en cas de blessure, comme une épaule déchirée fibre musculaire , ou inflammation, sont généralement la partie antérieure capsule articulaire et le long tendon du biceps. La soi-disant lésion de poulie fait référence à des dommages à la longue tendon du biceps comme il traverse le articulation de l'épaule.
Le tendon traverse normalement l'articulation de l'épaule protégée par un gaine tendineuse dans une rainure osseuse sur le front des humérus à travers l'articulation de l'épaule. S'il y a des signes d'usure (changements dégénératifs) dans l'articulation ou d'autres blessures, comme une déchirure manchette de rotateur, la position du tendon du biceps peut changer. Il ne fonctionne plus protégé dans sa rainure, mais se coince entre les structures osseuses et est piégé et endommagé.
À la longue, le tendon devient très mince et peut même se déchirer. Cela peut également entraîner une inflammation chronique du tendon. Enfin, l'articulation de l'épaule arthrose peut également se développer.
La douleur causée par une lésion du tendon du biceps est généralement concentrée dans la partie avant de l'épaule. Thérapie: Le tendon du biceps ne peut généralement pas être remis dans sa position d'origine car toute l'articulation de l'épaule est généralement déjà trop endommagée. Dans ce cas, la partie endommagée du tendon du biceps est retirée à la place, de sorte que le facteur perturbateur est éliminé de l'articulation.
Ceci est généralement perçu par les patients comme un soulagement de la douleur. La perte de fonction qu'entraîne l'ablation du tendon du biceps n'est généralement plus un inconvénient majeur en raison des dommages antérieurs de l'articulation. Un déséquilibre musculaire de l'épaule est présent lorsque les muscles du haut et de l'avant de l'épaule (muscle deltoïde, muscle pectoral) sont plus prononcés que les muscles arrière de l'épaule (muscle infraspinatus, teres minor).
Cela amène l'articulation de l'épaule à prendre une position défectueuse. Les muscles avant et supérieur tirent plus fortement dans leur direction de traction et les muscles arrière de l'épaule ne peuvent pas contrecarrer cela, ce qui entraîne à long terme le retrait de l'humérus de son alvéole et exerce une pression sur les structures environnantes, comme le tendon du biceps . Cela se manifeste par une douleur d'épaule désagréable, en particulier dans la région de l'épaule avant.
Secondairement, un conflit sous-acromial peut se développer en raison du déséquilibre musculaire. Cause: Souvent, les jeunes athlètes souffrent déjà d'un déséquilibre musculaire, en particulier ceux qui font des sports de lancer. Ceux-ci renforcent en outre les muscles supérieurs et avant de l'épaule afin qu'ils deviennent encore plus forts et que le déséquilibre s'aggrave davantage. C'est pourquoi les athlètes de lancer doivent également entraîner spécifiquement les muscles arrière de l'épaule afin d'éviter le développement d'un conflit sous-acromial.
- Lésion de poulie
- Déséquilibre musculaire
