Des exercices
Pour se détendre avant de se coucher: Musclé des tensions se produisent lorsque les mâchoires inférieure et supérieure sont pressées l'une contre l'autre. Cela se produit généralement la nuit pendant que le stress de la journée est traité. Une mesure efficace pour réduire le phénomène de serrement ou de grincement des dents est détente.
Pour ce faire, vous devez prendre quelques minutes chaque jour avant de vous coucher pour laisser passer les événements de la journée. C'est une bonne idée d'aérer correctement votre chambre avant l'exercice suivant, d'éteindre les appareils électroniques et de vous préparer pour le lit. De cette façon, vous pouvez vous coucher sans aucun détour après l'exercice.
Installez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre Respiration premier. Une fois que tu as trouvé un calme Respiration rythme, vous vivrez mentalement votre journée. Commencez par vous lever, par le petit déjeuner, la journée de travail, le soir et vos activités du soir.
Avez-vous eu du stress? Avez-vous eu des expériences positives? Essayez de mettre vos soucis dans une boîte et mettez-les de côté pour la nuit.
Terminez votre exercice par une pensée positive. Prenez encore trois respirations profondes et allez vous coucher. Efficace détente les exercices sont aussi "Entraînement autogène»Et« Muscle progressif Relaxation" .
Pour relâcher les muscles: Asseyez-vous sur une chaise sans dossier et essayez de vous asseoir droit. Essayez de sentir si une tension musculaire est présente. Dans CMD, en plus des muscles de l'articulation de la mâchoire eux-mêmes, le cou les muscles sont souvent tendus.
Pour étirer le cou, déplacez votre menton vers votre sternum jusqu'à ce que vous sentiez une traction sur le cou et peut-être le dos de votre front. Il est essentiel que vous restiez assis droit, sinon vous ne pourrez pas étirer correctement les muscles. Pour étirer le latéral Muscles du cou, inclinez votre front sur le côté, en rapprochant votre oreille de l'épaule du même côté.
Restez assis droit et tirez activement le bout des doigts de l'autre côté vers le sol pour garder l'épaule profonde. Pour relâcher les muscles de la mâchoire eux-mêmes, attachez votre langue à le palais et abaissez lentement votre mâchoire inférieureL’ bouche est maintenant légèrement ouverte.
À partir de là, ouvrez et fermez lentement votre bouche. Faites l'exercice uniquement dans le douleur- une zone libre et essayez de «laisser tomber» le mâchoire inférieure petit à petit. En plus des exercices actifs, vous pouvez également essayer de * vos muscles vous-même.
Pour ce faire, placez vos mains sur le côté du mâchoire inférieure et effectuez des mouvements circulaires lents avec une légère pression. Vous pouvez utiliser la même procédure sur les tempes droite et gauche. Sentez par vous-même à quel point la pression est bonne pour vous. Vous pouvez trouver plus d'exercices dans les articles:
- CMD - Aide de la physiothérapie
- Quelle est la meilleure façon de détendre la colonne cervicale?
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