Fréquence cardiaque dans le sport - Que faut-il considérer?
Sous le stress - que ce soit physique ou mental - le Cœur les taux augmentent. Ceci est également vrai pour l'activité physique consciente dans le contexte du sport. Le maximum extrême qui peut être atteint est le soi-disant maximum Cœur taux.
Cependant, il ne doit pas être considéré comme un guide de formation pour tout le monde. Seulement pour les athlètes professionnels, il est recommandé de stimuler leur corps rarement et toujours seulement brièvement au plus haut Cœur évaluer. Si vous voulez vous entraîner, mais que vous n'êtes pas un athlète de compétition, vous devez utiliser le soi-disant entraînement de la fréquence cardiaque, qui est nettement inférieure à la fréquence cardiaque maximale.
L'impulsion d'entraînement est considérée comme la valeur cible idéale pour améliorer de l'aptitude et renforçant ainsi le système cardiovasculaire. Cela varie d'une personne à l'autre - selon l'âge, la formation condition, poids, sexe, génétique et bien plus encore. Les personnes non formées peuvent trouver un indice dans la règle empirique souvent citée «180 moins l'âge». Pour les athlètes amateurs plus ambitieux, individuels diagnostic des performances sont recommandés, où le pouls d'entraînement optimal pour différents niveaux d'entraînement peut être déterminé. Outre les médecins du sport, de nombreux studios de fitness proposent désormais également ce type de diagnostic de performance
Entraînement et fréquence cardiaque
Lors d'un entraînement, le de la fréquence cardiaque indique le degré d'effort physique. Plus le de la fréquence cardiaque par minute, plus la charge de l'athlète est élevée. Afin de vous entraîner dans la bonne plage de fréquence cardiaque endurance entraînement, il est conseillé de s'entraîner à l'aide d'un cardiofréquencemètre et de s'assurer ainsi que vous êtes toujours dans la plage de charge optimale.
Il convient cependant de noter que pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale, la formule n'a qu'un validité. L'âge de 220 moins ne reflète qu'une valeur approximative, qui n'a pas à être individuellement applicable. Le contrôle d'une montre pulsée pour endurance L'entraînement est un moyen éprouvé de contrôle de l'entraînement, par lequel il faut être conscient que la fréquence cardiaque maximale ne peut être déterminée que lors d'un test d'endurance.
De plus, vous ne devez pas seulement être guidé par le cardiofréquencemètre, mais vous devez également laisser vos sensations corporelles s'écouler dans la commande d'entraînement. Les formules suivantes servent à déterminer la fréquence cardiaque optimale pour les athlètes avec différents niveaux d'entraînement et différentes formes de endurance formation. Chaque formule, concernant un calcul HF, ne sert cependant que d'orientation approximative et n'est pas toujours correcte en pratique.
1) Lors de la détermination du pouls d'entraînement souhaité, l'âge doit d'abord être pris en compte. L'âge doit être calculé en fonction de la charge cardiovasculaire souhaitée comme suit (selon Stauzenberg): Fréquence cardiaque maximale: 220HF / min - LA80% -utilisation: 200HF / min - LA70% -utilisation: 180HF / min - LA50-60 % -utilisation: 160HF / min - LA 2. La formule carvone prend également en compte les exigences individuelles (fréquence cardiaque maximale et fréquence cardiaque au repos) de l'athlète concerné: THF = ReposHF + (HFmax - ReposHF) x Int.
% L'intensité doit être sélectionnée en fonction de l'objectif d'entraînement souhaité (voir tableau). Cependant, les athlètes d'endurance ne doivent pas se concentrer uniquement sur des valeurs fixes. Par exemple, s'entraîner dans le domaine anaérobie pendant une courte période de temps est possible sans aucun problème pendant la combustion des graisses. Le corps humain s'adapte mieux aux variations d'intensité de charge.
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