Trop de travail, trop peu de temps et trop peu de sommeil: physique et mental stress n'est pas sain à long terme. Parce que ceux qui sont constamment stressés souffrent de symptômes tels que maux de tête, contractions musculaires, le vertige, agitation et concentration problèmes. Au fil du temps, des problèmes cardiovasculaires peuvent également survenir. Pour éviter de telles conséquences, il est important de faire quelque chose contre stress à l'heure. Nous révélons les 10 meilleurs anti-stress des conseils que vous pouvez utiliser pour soulager facilement le stress.
1. podomètre fournit plus de mouvement
Le sport est probablement le tueur de stress par excellence. Et à juste titre, car le sport réduit efficacement le stress et assure une plus grande sensation de bien-être. Particulièrement recommandés sont endurance sports tels que jogging, natation or aviron, qui met le corps dans un état méditatif. Mais même une promenade suffit pour s'éteindre et faire quelque chose contre le stress. Si vous avez besoin d'une motivation particulière pour surmonter votre cochon intérieur, vous pouvez essayer un podomètre. Cela compte chaque pas que vous faites - même 5,000 pas par jour suffisent pour augmenter considérablement votre bien-être.
2. cuisinez-vous quelque chose de délicieux
Cuisson or cuisson est une activité parfaite pour soulager le stress. Travailler dans la cuisine nous tient occupés sans nous accabler. Certaines activités, comme couper des légumes, ont également un effet calmant. Après cuisine, un délicieux repas nous attend - qui aide également à se détendre. Alors prenez votre partenaire ou quelques amis et obtenez cuisine. Dans les situations stressantes, certains aliments sont particulièrement recommandés - et cela ne signifie pas seulement Chocolat. Plutôt, la fourniture de potassium, magnésium et B vitamines est particulièrement important pour le corps. C'est pourquoi vous devriez choisir les aliments suivants, par exemple:
- Produits de grains entiers
- Légumineuses
- Bananes
- Brocoli
- Fruit sec
- Les produits laitiers
- Noix
- œufs
3. rire
Le rire est le prochain exercice probablement la meilleure mesure pour réduire le stress. Riez juste une fois fort et chaleureusement - même s'il n'y a pas de raison particulière à cela. Parce que le rire libère l'hormone du bonheur la sérotonine. Si vous l'aimez un peu moins fort, vous pouvez aussi simplement fermer les yeux, vous détendre et sourire. La sérotonine est également libéré lorsque vous faites cela.
4. buvez une tasse de thé
Il y a quelque chose de douillet à boire une tasse de thé. C'est pourquoi un thé chaud est également bon pour soulager le stress. En plus de la variété, la façon dont vous buvez le thé est particulièrement cruciale: un thé bu à la hâte en se levant n'en fournira guère plus. détente. Au lieu de cela, prenez consciemment quelques minutes, asseyez-vous confortablement sur le canapé et savourez la boisson chaude à bon escient. Bien adapté pour détente mélanges de thé avec Mélisse, houblon or lavande.
5. regardez les photos de vacances
Les vacances sont la période de l'année où vous laissez le stress de la vie quotidienne derrière vous et faites quelque chose de bien pour vous-même. Malheureusement, le sentiment de vacances s'estompe généralement beaucoup trop rapidement. Avec quelques astuces, cependant, vous pouvez ramener l'ambiance détendue des vacances. Prenez votre temps et regardez quelques photos de vacances. Souvenez-vous en particulier de ce que vous avez ressenti dans la situation concernée. Grâce à un parfum agréable ou une musique douce, vous pouvez encore améliorer l'effet relaxant.
6. prenez du temps pour vous
Si vous avez toujours quelque chose à faire et que vous êtes constamment stressé, il y a une chose avant tout que vous ne prenez pas de temps pour vous-même. Il est donc grand temps de finalement faire pour ça. Pensez à ce que vous vouliez vraiment faire au cours des dernières semaines, mais qui a finalement toujours échoué. Peu importe que vous souhaitiez lire un livre en toute tranquillité ou enfin faire un tour en montgolfière. Offrez-vous quelque chose que vous avez vraiment envie de faire en ce moment et éteignez votre sens du devoir, au moins pendant quelques heures.
7. dormir
Le stress constant nous fait généralement dormir trop peu - et parfois pendant des semaines à la fois. De plus, la qualité du sommeil se détériore généralement chez les personnes stressées. On peut facilement ranger quelques nuits agitées, mais ceux qui dorment trop peu sur le long terme nuisent à leur corps. Un manque de sommeil entraîne une augmentation de la libération de l'hormone du stress cortisolDe plus, le corps a moins de temps pour se régénérer - normalement, le corps récupère des efforts de la journée pendant le sommeil. Alors passez une bonne nuit de sommeil le week-end: votre corps vous remerciera!
8. se passer de smartphone et Co.
Les technologies modernes telles que les smartphones, tablettes et les ordinateurs portables nous facilitent la vie à bien des égards, mais ils fournissent souvent aussi un léger stress permanent: vous êtes disponible en permanence et pouvez constamment réagir à de nouvelles situations et événements. Si vous êtes stressé, essayez de passer 24 heures sans technologie. Laissez simplement l'ordinateur - et idéalement le téléphone portable - éteint. Si c'est trop extrême pour vous, essayez au moins de ne pas transporter votre téléphone portable pendant quelques heures par jour. Vous verrez, c'est relaxant!
9. Danser comme un tueur de stress
La danse est également recommandée contre le stress. La danse est stressante et brûlures beaucoup de calories, mais c'est aussi très amusant. Surtout la combinaison du mouvement et de la musique fait de la danse un véritable tueur de stress. Ceux qui préfèrent le calme peuvent essayer Yoga.
10. profiter consciemment
Si vous êtes stressé, vous êtes probablement inondé d'impressions sensorielles tout au long de la journée. Pour faire quelque chose contre le stress, vous devriez essayer de percevoir à nouveau consciemment les impressions et profiter des choses de manière délibérée. Par exemple, laissez un morceau de Chocolat fondre très lentement sur ton langue - cela a un double effet: d'une part, la jouissance consciente vous détend, et d'autre part, le Chocolat assure que beaucoup de bonheur hormones sont libérés. Le stress n'a donc plus aucune chance!
