Jogging est mauvais pour votre les articulations, le cyclisme vous rend impuissant et l'entraînement en force vous donne des muscles de culturiste? Toutes les absurdités! Nous diffusons les 20 plus populaires de l'aptitude erreurs et prenez ainsi votre cochon intérieur aussi la dernière excuse pour se soustraire aux sports d'exercice ou à l'entraînement régulier.
1. combustion des graisses dans le sport seulement après 30 minutes.
Mal. Dès la première minute de mouvement, le corps fait monter le la combustion des graisses. Cependant, cela n'a atteint son apogée qu'après 30 minutes. Donc, si vous voulez vous débarrasser de votre graisse, vous devez si possible faire de l'exercice pendant plus d'une demi-heure. En faisant endurance sports, vous ne devez pas non plus le prendre trop facilement. La combustion des graisses fonctionne plus efficacement lorsque vous vous entraînez à 70 à 80% de votre pouls maximum.
2. si vous transpirez, vous n'êtes pas en forme
Au contraire, les athlètes ont une meilleure thermorégulation. Étant donné que leurs muscles et leurs cellules sont plus efficaces, ils libèrent plus de sueur pendant l'exercice que les personnes non sportives.
3. L'entraînement en force fait de la graisse des muscles
Les femmes en particulier craignent souvent d'obtenir une silhouette de culturiste de l'entraînement en force. Cependant, cette crainte n'est pas fondée. La construction musculaire est déterminée par l'hormone sexuelle masculine la testostérone, qui n'est produit par l'organisme féminin qu'en petites quantités. Par conséquent, l'entraînement en force a tendance à produire une silhouette plus ferme et plus mince chez les femmes.
4. l'étirement n'apporte rien
Les experts discutent des effets de étirage avant l'exercice. En cas de doute, un échauffement lâche a plus de sens ici. Après l'entraînement, cependant, vous ne devriez pas vous passer du étirage exercices: les muscles tendus s'améliorent sang circulation, restent souples et peuvent mieux se régénérer. Pendant étirage, vous ne devez pas rebondir dynamiquement d'avant en arrière, mais plutôt maintenir l'étirement immobile pendant 20 secondes.
5.Les athlètes ont besoin d'un régime spécial
Même si certains sportifs récréatifs pensent qu'ils doivent prendre des boissons miracles isotoniques, vitamine pilules, boissons énergisantes et barres énergétiques juste après une demi-heure endurance run - ces produits sont uniquement destinés aux athlètes de compétition. Diététique suppléments seuls ne ravivent pas les muscles fatigués. Dans certains cas, des substances interdites peuvent même être trouvées dans les aliments. Au lieu de barres énergétiques et de boissons pour sportifs, mieux vaut utiliser un spritzer de banane et de jus.
6. par la formation de l'équipement on ne diminue pas.
Ceux qui régulièrement force s'entraîner sur l'équipement ne devrait pas être surpris s'ils mettent même plus de livres sur la balance qu'à des moments non sportifs. Cependant, cela ne devrait pas être une source de préoccupation, car les muscles sont plus lourds que la graisse. Au fait, un muscle supérieur masse augmente également le taux métabolique basal de calories. En conséquence, même endormis, les personnes musclées brûlent plus de graisse que les sportifs.
7. ne faire de l'exercice qu'une fois par semaine n'apporte rien
Une fois est définitivement mieux que jamais. Surtout les débutants peuvent augmenter leur de l'aptitude énormément avec juste une heure de formation par semaine. Grâce à une combinaison de force et endurance formation, les performances sont augmentées, sang chutes de pression, cholestérol les niveaux s'améliorent et le bien-être général augmente.
8. les muscles doivent faire mal pendant l'entraînement en force
Au contraire. Si vous mettez trop de poids, vous pouvez rapidement vous surmener et même vous blesser. Le corps peut être tonifié beaucoup plus efficacement si les poids sont relativement légers, mais les exercices sont répétés d'autant plus souvent.
9. sauna rend mince
La transpiration n'a rien à voir avec brûlant gros. Le corps perd d'eau et minéraux dans le sauna, mais pas un gramme de graisse. Les kilos que vous avez «transpirés» dans le sauna doivent être immédiatement reconstitués avec d'eau.
10. Le jogging est mauvais pour les articulations.
Quand jogging, deux à trois fois le poids corporel agit sur la les articulations. Néanmoins, jogging augmente leur fonctionnalité, car le mouvement produit plus de fluide articulaire. Cela permet au cartilage pour être alimenté de manière optimale en fluide et rester en bonne santé et en forme plus longtemps. Cependant, gravement en surpoids, les personnes non athlétiques devraient commencer par marcher pour les articulations habitué au mouvement.
