Perdre du poids sans sport n'est pas facile - mais avec les bons trucs et astuces tout à fait possible. Si vous faites du sport, vous brûlez de l'énergie et pouvez donc vous débarrasser plus facilement des kilos en trop. Mais même sans entraînement en sueur, vous pouvez laisser tomber vos kilos en trop. Afin de perdre du poids sans sport, il est primordial que vous soyez discipliné. Vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à une stricte régime, mais vous devez apporter des changements sensibles à votre alimentation à long terme. Cependant, vous ne devez en aucun cas vous affamer. Nous révélons les meilleurs conseils sur la façon dont vous pouvez perdre du poids sans exercice.
1) Fruits et légumes
Si vous voulez perdre du poids sans faire de sport, un régime C'est la clé. Assurez-vous de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Il est préférable de toujours garder un petit bol de tranches de pomme, de bâtonnets de concombre ou de petites carottes à portée de main. Ici, vous pouvez les attraper sans mauvaise conscience lorsque vous êtes submergé par un appétit vorace. En gros, il vaut mieux manger des légumes que des fruits, car les légumes contiennent moins fructose et donc moins calories.
2) Augmentez votre apport en protéines.
Pour perdre du poids avec succès sans exercice, vous devez augmenter votre apport en protéines à environ 1.5 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Les aliments riches en protéines, après tout, contiennent généralement peu de matières grasses et sont également faibles en calories. Néanmoins, protéines vous garder rassasié pendant longtemps car ils font que le corps libère plus de satiété hormones. Alors optez pour des produits tels que la volaille faible en gras, le poisson frais, des œufs, babeurre et yaourt plus souvent.
3) Buvez beaucoup de liquides
Tout aussi important que de bien manger est de boire suffisamment de liquides. Si vous voulez perdre du poids sans faire d'exercice, il devrait idéalement être d'environ trois litres par jour. Reculez ainsi particulièrement sur d'eau ainsi que non sucré tisanes, parce que ceux-ci n'ont pas ou presque pas calories. Le liquide réduit votre appétit et atténue la sensation de faim, ce qui facilite la perte de poids! Conseil: buvez un verre de d'eau avant chaque repas, puis le estomac est déjà un peu rempli et la sensation de satiété s'installe plus rapidement.
4) Évitez le stress
Si vous souhaitez perdre du poids sans faire d'exercice, vous devez éviter stress autant que possible. Parce que stress peut déclencher des fringales. Ceux qui sont sous stress aussi souvent manger inconsciemment sur le côté ou se «récompenser» pour le stress avec une collation malsaine. Si vous êtes actuellement soumis à beaucoup de stress, vous devriez en faire quelques détente exercices entre les deux. Une courte promenade peut également aider à dégager votre front de nouveau. De cette façon, vous pouvez éviter les fringales et brûler quelques calories supplémentaires en même temps!
5) Plus de mouvement au quotidien
Il n'est pas toujours nécessaire que ce soit du sport - encore plus de mouvement dans la vie quotidienne peut aider les kilos à chuter plus rapidement:
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et faites de petits trajets à pied.
- N'appelez pas votre collègue à trois bureaux, par exemple, mais allez-y en personne.
- Vous pouvez également apporter le courrier à la boîte aux lettres à pied.
- De plus, si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, vous pouvez faire le dernier arrêt sur le chemin aller-retour ou passer à un vélo.
6) Les brûleurs de graisse stimulent le métabolisme.
Le terme «brûleur de graisse» ne doit pas être pris trop littéralement. Aucun aliment ne fait fondre les coussinets de graisse comme ça. Cependant, certains aliments peuvent favoriser la perte de poids en stimulant le métabolisme. Un bon brûleur de graisse, par exemple, est capsaïcine - la substance piquante se trouve dans poivre et le piment, entre autres. Les huiles essentielles contenues dans cannelle, gingembre ainsi que genévrier ont également un effet stimulant digestif.
7) Nettoyage de la maison
Même sans sport, vous pouvez facilement brûler des calories sur le côté au quotidien: parce que même le nettoyage des vitres, l'aspirateur et le repassage augmentent fortement la consommation d'énergie. Par exemple, une demi-heure de nettoyage de vitres brûlures 80 calories, une demi-heure de repassage 100 calories et une demi-heure d'aspiration de 110 calories. Le jardinage est également extrêmement efficace: si vous plantez des arbustes ou des fleurs pendant une demi-heure, vous brûlez au total 150 calories.
8) Le rire fait maigrir
Non seulement lors du nettoyage de la maison, mais aussi avec d'autres activités quotidiennes, vous pouvez facilement perdre du poids sans faire de sport. Ainsi, entre autres, rire et s'embrasser font fortement chuter les kilos.Si vous riez dix minutes par jour, vous pouvez brûler jusqu'à 40 calories, soit à peu près l'équivalent d'un morceau de Chocolat. En plus du rire, les baisers sont aussi un véritable tueur de calories: vous pouvez brûler jusqu'à 20 calories par minute grâce à un baiser intense.
9) Abstenez-vous des stimulants
Qui veut perdre du poids sans sport, devrait faire une large place autour stimulants: Parce que qui continue de chercher des friandises sucrées et grasses, ainsi que alcool, aura du mal perdre du poids. Cependant, n'interdisez pas tout du jour au lendemain, sinon la frustration s'installera rapidement. Réduisez plutôt votre consommation de stimulants petit à petit pour que votre corps s'y habitue lentement. Offrez-vous quelque chose de sucré de temps en temps pour éviter les fringales. Mais alors n'atteignez qu'un morceau de Chocolat et pas un tout barre.
10) Perdez du poids pendant que vous dormez
«Slim in your sleep» semble tentant - cependant, ce n'est pas aussi simple que cela. Car sans diligence et discipline, les kilos ne tombent malheureusement pas. Cependant, vous pouvez soutenir la perte de poids en mangeant les bons aliments au bon moment. Le dîner est particulièrement important: ne mangez pas trop tard le soir et il vaut mieux éviter glucides complètement. De cette façon, vous pouvez vous assurer que votre la combustion des graisses fonctionne de manière optimale la nuit. Au fait: si vous dormez suffisamment, vous risquez moins d'avoir des problèmes de silhouette. Assurez-vous donc de dormir entre sept et huit heures la nuit si possible.
