Sports contre l'hypertension artérielle
En plus de la réduction de poids, il est possible de réduire considérablement sang pression par le sport. Selon les études actuelles, il est possible d'abaisser le hypertension valeurs de 5 à 10 mmHg grâce à un entraînement sensé et efficace. Selon la situation initiale, normal sang les valeurs de pression peuvent être atteintes par le sport seul et sans traitement médicamenteux.
Il faut faire au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes de sport. La devise ici est: plus il y a d'exercice, mieux c'est - mais un peu d'exercice est aussi bien mieux que de ne rien faire. Vous devez garder à l'esprit qu'il ne s'agit que de faire de la lumière endurance la formation.
Le programme sportif ne forme pas seulement les Cœur, mais peut également entraîner une perte de poids. Le stress, qui peut également entraîner hypertension, est réduite. Si vous souhaitez vous entraîner davantage ou n'avez pas pratiqué de sport pendant une période plus longue, vous devriez consulter un médecin du sport pour obtenir des conseils et un examen et, si nécessaire, faire mesurer votre capacité d'exercice sur un vélo ergomètre.
Endurance sports tels que jogging, cyclisme, natation, La marche nordique ou le ski de fond sont particulièrement adaptés. Mais même une simple promenade de 30 minutes chaque jour a un effet significatif sur sang pression. Vous n'êtes donc pas obligé de devenir un as du sport du jour au lendemain et de faire du sport intensif tous les jours.
Au début, il suffit d'enseigner au corps à passer d'une absence totale d'exercice à une activité physique régulière. L'important est de ne pas vous surmener et de vous pousser aux limites de votre performance; il est beaucoup plus efficace de s'entraîner avec de l'endurance et de répéter les exercices possibles plusieurs fois. En général, vous devez faire attention à la régularité, peu importe laquelle endurance le sport que vous choisissez.
Pour ce faire, il est logique de faire du sport que vous aimez, afin que la motivation et les associations positives vous garantissent de rester sur la balle. Il peut également être utile de définir vos propres petits objectifs sur lesquels vous pouvez travailler. Directives approximatives pour s'orienter en incluant environ 30 minutes par jour ou 3 heures par semaine.
L'avantage général de sports d'endurance est qu'il n'y a pas de soi-disant «pics de charge» avec des hypertension valeurs. D'une part, ceux-ci comportent un risque de mort cardiaque subite, et d'autre part, ce type de sport n'a pas de tension artérielle-effet de réduction sur le long terme. Dans les sports de force, il y a aussi le risque que des Respiration techniques («resserrer la respiration») pendant les exercices peuvent Cœur pour pomper contre une résistance accrue, entraînant un surmenage.
L'entraînement en force n'est recommandé qu'aux personnes âgées, car il aide à maintenir les muscles. Quel que soit le sport que vous pratiquez, en tant que patient tension artérielle des valeurs supérieures à 160 mmHg à 95 mmHg, vous devez toujours faire effectuer un test de résistance au préalable. Sur un vélo ergomètre, vous pouvez tester votre résilience et en même temps mesurer votre tension artérielle et rédigez un ECG.
Ceci est important car valeurs de pression artérielle de 180 mmHg à 200 mmHg ne doit jamais être dépassé pendant l'entraînement, sinon il y a un risque accru de mort cardiaque subite. Si vous décidez de contrer l'hypertension par le sport, cet examen initial est obligatoire. Le mécanisme qui provoque l'effet d'abaissement de la pression artérielle est qu'il y a une faible libération de catécholamines à la fois au repos et dans les situations de stress.
Normalement, le catécholamines stimuler le sympathique système nerveux; cependant, si la libération est inhibée, le système nerveux sympathique l'activité diminue, entraînant une vasodilatation en périphérie. En général, le plan de réduction de la tension artérielle grâce au sport est très prometteur. Comme déjà mentionné, la formation peut abaisser valeurs de pression artérielle de 5 à 10 mmHg.
Plus les valeurs initiales sont élevées, plus la pression artérielle peut être abaissée. Avec la durée de l'entraînement, cependant, l'effet d'abaissement de la pression artérielle stagne naturellement à un certain moment. Il est considéré comme prouvé que le risque de souffrir d'un accident vasculaire cérébral ou coronaire Cœur la maladie ainsi que le taux de mortalité cardiovasculaire peuvent être considérablement réduits en faisant de l'exercice pour abaisser la tension artérielle.
La régime devrait être basé sur la «cuisine méditerranéenne», c'est-à-dire des plats de la région méditerranéenne, par exemple l'Italie, la France, l'Espagne, la Turquie et la Grèce. Cette recommandation vient du fait que les maladies cardiovasculaires sont moins fréquentes dans ces pays.
Particulièrement important en Méditerranée régime utilisent des légumes frais (poivrons, courgettes, aubergine, concombre, tomates, olives), des herbes fraîches (comme basilic, romarin, Origan, sage et menthe), fruits de mer et poissons. Bien que différents pays aient des habitudes alimentaires différentes, ils ont tous en commun l'utilisation d'ingrédients frais, et souvent de l'huile d'olive et des oignons, des poireaux et ail. De plus, il faut faire attention à réduire la consommation de sel commun dans le régime, parce que le sel (sodium chlorure) conduit également à une augmentation valeurs de pression artérielle.
En général, les Allemands consomment trop de sel de table en moyenne. L'OMS (monde Santé Organisation) recommande une consommation quotidienne d'un maximum de 10 grammes de sel de table, en cas d'hypertension artérielle, il faut rester en dessous de 6 grammes par jour. On trouve beaucoup de sel dans la viande séchée, dans certains types de fromage et de produits finis. Cependant, l'influence sur l'abaissement de la tension artérielle est controversée et la mesure la plus efficace reste la réduction de poids.
