La période entre Noël et la Saint-Sylvestre est la mieux adaptée pour faire le point sur l'année écoulée et réfléchir aux bonnes résolutions pour la nouvelle année. Au plus tard dans la nouvelle année, l’impulsion naît alors de tout faire mieux que l’année dernière et de mettre les résolutions en pratique. Avez-vous déjà pris de bonnes résolutions pour la nouvelle année? Sinon: nous vous révélons 10 bonnes résolutions qui sont bonnes pour votre décomposition cellulaire et nommez de petites astuces qui aident à les mettre en œuvre.
1. moins de stress
Stress accompagne de nos jours non seulement les professionnels. Même les étudiants et les femmes au foyer en souffrent, car ils ne peuvent plus résister aux exigences de la vie quotidienne. Ceux qui souffrent de stress sont souvent tendus en permanence et risquent l'épuisement professionnel et autres maux physiques. C'est pourquoi les personnes stressées doivent veiller à réduire la pression interne de manière ciblée. Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire le stress:
- Réfléchissez aux situations qui sont particulièrement stressantes pour vous et essayez de les éviter.
- Les bains relaxants après le travail et le sport, par exemple, ont un effet positif sur l'esprit.
- De plus, n'emportez pas de travail à la maison avec vous.
- Maîtrisez une tâche à la fois. Pour cela, il convient de créer des plans hebdomadaires.
- Inaugurez la famille, les amis et les collègues de travail dans votre résolution pour éviter stress et réduisez-le mieux. Ils peuvent vous accompagner dans votre projet.
Mettez en œuvre de bonnes résolutions: 11 conseils pour que ça marche!
2. plus d'exercice et de sport
Selon un sondage, 47% des répondants ont une résolution pour l'année 2021 de faire plus de sport. Le sport vous garde en bonne santé, vous rend joyeux et augmente votre concentration. Sachez pourquoi vous voulez faire plus d'exercice. Des objectifs spécifiques tels que perdre du poids ou faire plus de sport pour votre décomposition cellulaire servir de motivation pour chaque unité sportive. Ils vous aident également à trouver le bon type de sport. Au début, rappelez-vous toujours que les sports de la saison fraîche égayent et renforcent le système immunitaire . Pour trouver le bon sport, vous pouvez d'abord essayer différents sports. Un partenaire de formation aide souvent à la motivation. Un groupe ou un club sportif oblige également et aide à créer une routine dans la vie de tous les jours grâce à des horaires d'entraînement réguliers. Des succès d'entraînement que vous pouvez récompenser avec de petites choses.
3. une alimentation plus saine
Un plus sain régime a été citée par 52% des répondants à l'enquête comme une bonne résolution pour 2021, ce qui en fait la meilleure résolution. Un sain régime se caractérise par une alimentation équilibrée et variée. Cela comprend beaucoup de fruits, légumes, poisson, faible en gras lait et viande, et minéral d'eau. Tel que régime a non seulement un effet positif sur décomposition cellulaire, mais augmente également le bien-être. Pour une longue durée changement de régime, vous devez abandonner vos vieilles habitudes et les remplacer par de nouvelles. Pour ce faire, il est préférable de faire un cuisine et plan de nutrition chaque semaine. Si toute la famille participe au projet, il est encore plus facile de changer de régime. Pour que le changement soit plus facile pour vous, vous pouvez vous récompenser entre les deux Chocolat ou quelque chose de similaire - seulement vous ne devriez pas en faire trop.
4. plus de temps pour vous
Pour garder la vie équilibre, de sorte que le soi-disant l'équilibre travail-vie réussit, le temps libre et le temps pour vous-même sont très importants. Pendant ce temps, vous pouvez poursuivre vos loisirs, rencontrer des amis et vous détendre. Cela maintient la psyché en forme et efficace et en même temps a un effet positif sur la santé. Gardez au moins un jour ou quelques heures par jour dans votre emploi du temps chaque semaine pour passer du temps avec vous-même. Idéalement, ce devrait toujours être le même jour ou l'heure. Cela créera une routine qui pourra être intégrée à votre vie quotidienne. Pour gagner du soutien et créer un plus grand sens de l'engagement, partagez les rendez-vous avec votre famille et vos amis.
5. arrêter de fumer
Le tournant de l'année est le bon moment pour arrêter tabagisme. Toujours 20% des répondants nomment donc le tabagisme arrêter comme une bonne résolution pour l'année 2021. Fumeur non seulement vieillit le peau et endommage les poumons, il peut également raccourcir l'espérance de vie jusqu'à dix ans. Après seulement un an d'abstinence, poumon le volume augmente à nouveau et les risques de Cœur maladie et poumon cancer Le corps n'a besoin que de trois jours pour se retirer. Néanmoins, les symptômes de sevrage peuvent durer beaucoup plus longtemps. Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous devez vous fixer de petits objectifs:
- Tout d'abord, réduisez progressivement le nombre de cigarettes.
- Trouvez un substitut tel que de la gomme pour la cigarette.
- Utilisez votre pause-fumée de cinq minutes d'une manière différente. Pour ce faire, dressez une liste de choses que vous pourriez faire au lieu de fumer.
- Cela aide aussi souvent à se faire des alliés et à faire de petits paris sur qui peut rester plus longtemps sans cigarette. Cela augmente considérablement l'ambition du projet.
- Depuis que nicotine le retrait entraîne un déficit de endorphines, il est conseillé de se récompenser avec de petites choses pendant la phase de sevrage. Grâce à cette astuce, des sentiments de bonheur sont générés.
De plus, voici 12 conseils efficaces pour arrêter de fumer.
6. moins d'alcool
Déjà une boisson alcoolisée par jour nuit au corps. Non seulement le foie bénéficier de s'abstenir de alcool consommation, mais le système immunitaire peut à nouveau se consacrer pleinement à la lutte contre les infections. De plus, le risque de cancer diminue et cerveau les performances augmentent. Si tu veux boire moins alcool, vous devez changer vos habitudes de consommation et réaliser à quel point l'alcool est nocif pour votre santé. Dans un premier temps, il est utile de ne pas alcool dans la maison, ou au moins moins. Cela aidera à boire de l'alcool uniquement lors d'occasions spéciales. Appliquez de petites astuces pour vous sevrer progressivement: buvez plutôt des jus, d'eau et des boissons gazeuses avec votre repas, prenez des gorgées plus petites et plus petites lunettes.
7. dormez suffisamment
Fatigue fait pour les pauvres concentration et conduit à un affaibli système immunitaire à long terme. Par conséquent, pour vous sentir rafraîchi et frais le matin, vous devez dormir suffisamment. Faites-en un point pour obtenir votre quantité optimale de sommeil personnelle chaque jour. Pour ce faire, vous devez vous coucher tôt. Pour cela, sautez parfois les émissions de télévision et dites adieu aux réunions tardives un peu plus tôt. Levez-vous tôt et évitez les siestes de midi afin de vous fatiguer tôt le soir et de vous endormir facilement. Après quelques semaines, les heures de coucher et la durée du sommeil vont s'installer. Pour s'endormir rapidement, cela aide à bien assombrir la pièce et à maintenir la température ambiante à 17 degrés Celsius. Buvez une tisane et lisez un livre avant de vous coucher - cela peut favoriser la somnolence. Vous devriez manger votre dernier repas trois heures avant de vous coucher.
8. passer plus de temps avec la famille et les amis
Pour une plus grande satisfaction de votre cercle d'amis et de votre famille, il est très important de prévoir suffisamment de temps pour les personnes qui vous entourent. Par conséquent, prenez rendez-vous avec des amis bien à l'avance ou prévoyez un jour spécifique de la semaine ou du mois pour les réunions. Traitez les rendez-vous avec des amis avec la même priorité que les rendez-vous professionnels. Cela rendra plus difficile pour vous d'annuler des réunions. Prévoyez des journées en famille dans votre routine quotidienne. Lors de la planification, vous devez déjà déterminer ce que vous ferez exactement ensemble. Les enfants aiment particulièrement les sorties, les jeux et les activités récréatives. Cela favorise la cohésion et rend toute la famille plus heureuse. Les plans fixes alimentent également l'anticipation et rendent plus difficile le report des sorties. Il est préférable de fixer les dates initiales au début de l'année. Partagez également vos projets au travail. Cela informe tôt les patrons et les collègues de travail que vous ne serez pas disponible pour des heures supplémentaires certains jours.
9. aller aux soins préventifs
À partir de 35 ans, toute personne bénéficiant d'une assurance maladie obligatoire a droit à des examens médicaux préventifs pour la détection précoce des maladies. Découvrez d'abord quels examens préventifs sont proposés pour votre âge. Avez-vous des antécédents familiaux de maladie? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être être examiné plus tôt. Prenez rendez-vous avec les médecins au début de l'année afin que les rendez-vous soient fermement programmés dans votre calendrier. N'hésitez pas à vous récompenser avec un petit quelque chose après chaque visite chez le médecin. De cette façon, aller chez le médecin semble moins une corvée et peut être combiné avec une activité agréable.
10. regarder moins la télévision
Si vous passez beaucoup de temps devant la télévision, le manque d'exercice nuira à votre corps. Mémoire les performances et le poids sont particulièrement affectés par les conséquences négatives. Une consommation élevée de télévision a un effet négatif sur le développement précoce des enfants en particulier. Pour regarder moins la télévision, vous devez définir des heures de télévision spécifiques. Choisissez soigneusement votre programme et essayez de ne pas passer plus d'une heure par jour devant le téléviseur. Sachez que vous pouvez utiliser le temps devant le téléviseur beaucoup plus judicieusement. Par exemple, lisez un livre ou un journal ou consacrez plus de temps à cuisine et amis. Entraînement à la maison: 14 exercices de fitness
