Les jours raccourcissent et les soirées s'allongent - la saison sombre a commencé. Plus les jours sont sombres, plus l'humeur est sombre pour de nombreuses personnes. Le phénomène peut s'expliquer simplement: lorsque la lumière est absente, notre humeur s'évanouit. Les saisons et le temps ne peuvent pas être modifiés, mais avec de petits trucs, la mauvaise humeur peut être déjouée.
1. l'homme a besoin de lumière pour son bien-être.
Plus les jours sont sombres, plus l'ambiance est sombre. Le «blues de novembre» est communément appelé la mauvaise humeur dans laquelle se trouvent actuellement de nombreux autres êtres humains. Des études ont montré qu'en Europe centrale, une femme sur quatre et un homme sur cinq souffrent de symptômes tels que sensation de fatigue, manque d'énergie, manque de concentration et un appétit vorace pour glucides en hiver. Cela ne doit pas être Dépression encore, mais cela peut encore devenir stressant. Les coupables sont les conditions d'éclairage modifiées. Dans l'obscurité, la glande pinéale sécrète mélatonine, une hormone favorisant le sommeil, qui est à nouveau décomposée à la lumière. S'il y a un manque de luminosité, le mélatonine le niveau reste élevé et l'ambiance tombe à zéro. En raison du faible niveau de lumière du soleil, trop peu de lumière dépendante neurotransmetteur la sérotonine, qui a un effet de remontée d'humeur, est également produit. La sérotonine production, ou plutôt la production de l'acide aminé le tryptophane, , qui est nécessaire à la synthèse de la sérotonine, est stimulée par certains aliments. Ceux-ci incluent, par exemple, les bananes, des noisettesMais c'est aussi Chocolat. Par conséquent, l'envie de sucreries survient également pendant la saison sombre.
2. fuyez la mauvaise humeur
Avec l'obscurité croissante, beaucoup arrêtent leurs activités sportives en plein air. Mais: vous ne devez en aucun cas abandonner l'exercice. Si le temps le permet, sortez dans la nature et respirez l'air frais. Cela renforce également vos défenses et renforce votre système immunitaire ! Surtout en automne, le temps inconfortable vous rend particulièrement vulnérable aux maladies. Se promener permet également de lutter contre la mauvaise humeur, même si le ciel est couvert. Parce que par temps couvert d'hiver, il y a une intensité lumineuse de 1,000 lux à l'extérieur le matin, et même jusqu'à 3,000 lux à midi. À l'intérieur, par contre, vous n'obtenez que 100 à 500 lux maximum. Ceux qui préfèrent encore passer du temps dans la salle de sport: les sports en salle comme le basketball, le squash, le badminton, tennis ou le volleyball offre beaucoup de variété, beaucoup d'exercice et d'entraînement jusqu'à ce que vous soyez confortablement épuisé. Souffrez-vous de dépression?
3. expériences de la ville
Jours sombres de novembre? L'ennui devant la télé? Sortons du fauteuil confortable - dans la vie trépidante de la ville. Marché de Noël et Vin chaud boire, concerts, comédies musicales - il y a beaucoup à trouver où aller avec des amis ou même seul. Les églises, par exemple, offrent une variété de concerts pendant l'Avent et Noël. Aussi bien: une soirée agréable au cinéma. Blottissez-vous dans les sièges moelleux, grignotez du pop-corn et regardez des films sappy ou applaudissez pendant les scènes d'action. Peu importe ce que vous faites: chaque activité nous met de bonne humeur, plus heureux hormones (endorphines) sont formés, nous devenons ainsi plus disposés à prendre des risques et plus confiants.
4. expériences de bien-être
Offrez-vous quelque chose de gentil et laissez-vous dorloter: l'huile corporelle ayurvédique complète *, sauna, manucure ou massage des pieds n'apportent pas seulement détente, mais aussi influencer notre esprit. Les parfums font aussi quelque chose pour notre bonne humeur. Bergamote et jasmin l'huile dans la lampe aromatique illumine l'ambiance. Quelques gouttes dans la lampe aromatique «évaporent» rapidement les pensées ennuyeuses. Autres options:
- Un bain dans lait et miel et la musique préférée.
- Une promenade en calèche suivie d'un dîner aux chandelles
- Câlins aux chandelles et chaud cacao pour le petit déjeuner.
Selon les statistiques, la plupart des enfants naissent entre juillet et septembre. Clairement, parce que l'automne laisse beaucoup de temps à la convivialité.
5. soyez de bonne humeur
Les pensées positives et constructives sont une condition préalable importante pour que nos sentiments et nos actions changent. Nous pouvons beaucoup y contribuer nous-mêmes:
- Assumer la responsabilité de sa propre humeur
- Faites consciemment quelque chose de bien pour vous-même
- Sentez-vous bien et soyez actif vous-même
Les vêtements ou accessoires colorés apportent de la couleur dans la vie de tous les jours: il suffit de porter des couleurs vives pour la bonne humeur. le vert et le rouge inspirent émotion et créativité et sont garantis pour vous remonter le moral. Important: toute personne constamment déprimée et déprimée ou même suspecte Dépression en eux-mêmes devraient consulter leur médecin de famille pour des conseils et un diagnostic supplémentaires.
