Grossesse ne doit pas être une période de privation. Beaucoup de femmes se sentent même très bien, ont de belles peau et regardez tout simplement «fleurissant». Néanmoins, les femmes enceintes doivent prêter attention à certaines choses, en particulier à la nutrition et à la digestion.
1. beaucoup de fibres et suffisamment de liquide
Constipation (constipation), qui est courante pendant grossesse, peut être réduit en mangeant suffisamment de fibres (grains entiers, légumes, fruits) et en buvant suffisamment de liquides (plus de deux litres par jour). Les fruits secs (abricots secs, pruneaux ou figues) sont particulièrement efficaces pour les têtus constipation. Les suppléments de fer favorisent la constipation!
Soyez prudent avec les produits animaux crus.
Consommation de viande crue (en particulier de porc), crue des œufs, et les produits laitiers crus doivent être évités pendant grossesse comme précaution. Bien que la probabilité d'infection par Listeria et le toxoplasme est relativement faible, les conséquences peuvent être mortelles. Plus généralement, une attention accrue doit être portée à l'hygiène.
3. ne pas manger pour deux
Envies hormonales souvent conduire manger de plus grandes quantités de nourriture.
- Manger plusieurs petits repas peut réduire brûlures d'estomac (reflux), ce qui est plus fréquent chez les femmes enceintes.
- Les produits riches en fibres devraient être préférés aux aliments gras.
- Les boissons gazeuses doivent être remplacées par des boissons non gazeuses.
- Il faut éviter de se coucher immédiatement après avoir mangé.
4. exercice pendant la grossesse
Beaucoup d'exercice est également recommandé pendant la grossesse. Il favorise sang circulation, détend la tension et améliore l'humeur. Tous les sports dans lesquels les mouvements doux dominent sont autorisés, tels que natation, gymnastique, cyclisme et randonnée. De plus, l'exercice régulier réduit la tendance à constipation.
5. éviter les symptômes de carence
Renonciation totale à tous les produits animaux (stricte végétarisme, végétalisme) comporte des dangers. Le manque de protéines de haute qualité, calcium, fonte, vitamines et certains essentiels Les acides gras peut provoquer des symptômes de carence. Si des œufs ainsi que lait sont consommés en quantité suffisante, un équilibre régime est fondamentalement possible. Pourtant, fonte l'ingestion doit être étroitement surveillée.
6. abstenez-vous d'alcool et de nicotine.
Même de petites quantités de alcool peut causer de graves dommages aux bébés à naître (syndrome d'alcoolisme foetal). Par conséquent, par précaution, alcool doit être évité complètement pendant la grossesse. de même pour nicotine.
7. prudence avec la caféine
La consommation de boissons contenant de la caféine doit être limitée à deux tasses de café (quatre tasses de thé noir) pendant la grossesse. Une consommation excessive conduire à circulatoire inutile stress sur le bébé.
8. nausées et vomissements
Nausée ainsi que vomissement sont très courants chez les femmes enceintes et ne sont pas inhabituels. Parfois, il est utile d'avoir quelque chose de petit avant de se lever (biscottes, pain, thé).
9.Aidez avec les problèmes digestifs.
Si il ya des des problèmes digestifs tels que flatulences et ballonnements, les aliments qui les causent (haricots, des oignons, poireaux, chou) devrait être évité. Certain thés (fenouil thé ou Carvi thé) soulagent l'inconfort.
