Environ six pour cent des Allemands ont les troubles du sommeil au moins occasionnellement. Ordinaire les troubles du sommeil peut avoir de graves conséquences pour décomposition cellulaire, en plus de l'irritabilité et sensation de fatigue. Les personnes qui ont régulièrement des problèmes de sommeil sain souffrent souvent d'un manque chronique de sommeil. On parle de les troubles du sommeil lorsque les personnes touchées ont des difficultés à s'endormir correctement ou à dormir toute la nuit. La durée moyenne du sommeil est de 7 heures et 15 minutes. Si une personne met généralement plus de temps à s'endormir, il lui reste souvent trop peu de temps pour récupérer. Mais aussi les interruptions persistantes dues au réveil changent considérablement la qualité du sommeil en négatif.
Les causes sont multiples
On ne parle de troubles du sommeil que lorsque la personne atteinte peut dormir peu ou pas du tout normalement sur une longue période. Au 21e siècle, il y a plus de causes que jamais qui empêchent les gens de se reposer correctement la nuit. Une fois de plus, un coupable bien connu est le smartphone. Il influence nos habitudes de sommeil de différentes manières. Son utilisation, juste avant le coucher, peut irriter notre cerveau tellement qu'il ne peut pas «descendre» correctement. Il est toujours tellement concentré sur le flux Instagram, la vidéo YouTube et le jeu d'action qu'il ne peut pas se mettre en mode repos aussi rapidement. Mais la lumière bleue émanant des écrans de smartphone, des PC et des téléviseurs interfère également avec cette phase de repos très importante. La lumière inhibe mélanine production parce que le corps est dupe en pensant que c'est encore le milieu de la journée. Mélatonine est l'hormone qui nous fatigue et nous aide à bien dormir toute la nuit. De nombreuses maladies différentes peuvent également avoir une influence négative sur notre sommeil. Plusieurs maladies mentales ainsi que des maux physiques font souvent du sommeil une tâche difficile. Nocturne Respiration les troubles sont également très fréquents. Le symptôme le plus courant de Respiration les problèmes la nuit est ronflement et grognements. Plus grave Respiration troubles tels que le apnée du sommeil symptôme, dans lequel l'air est arrêté pendant quelques minutes, peut avoir des effets dangereux sur les organes et bateaux, Depuis le oxygène l'approvisionnement n'est souvent pas correctement disponible pour tout le corps pendant quelques minutes. Il est également courant avec l'utilisation d'un nouveau médicament de constater que le sommeil ne fonctionne pas aussi facilement qu'avant de prendre le médicament. Ceci est également possible et même assez courant. Très souvent, les problèmes psychosociaux sont tout autant déclencheurs de troubles du repos nocturne. Stress, anxiété et inquiétudes. Tout cela peut être un déclencheur pour une augmentation stress niveaux et donc des problèmes de sommeil.
Comment résoudre les problèmes maintenant?
Les troubles du sommeil affectent la jouissance de la vie et augmentent le mécontentement jusqu'à l'irritabilité. Bien sûr, il n'y a pas de solution universelle ici qui puisse libérer tous les malades de leur problème du jour au lendemain. Ici, la recherche des causes est la première priorité. Si vous savez déjà ce qui déclenche vos problèmes nocturnes, vous pouvez essayer différentes méthodes. Le point de départ le plus important, quel que soit le déclencheur, est votre médecin. Cette personne peut examiner vos symptômes individuels et les évaluer. Il peut alors suggérer un thérapie adapté à vous. Surtout si vous souffrez déjà très gravement de votre manque de sommeil, n'hésitez pas à contacter un spécialiste. Cependant, si vous n'avez pas encore de problèmes très graves, ou si vous souhaitez faire quelque chose en plus d'un traitement médical, vous pouvez essayer quelques remèdes à la maison, des trucs et astuces qui ont déjà aidé de nombreux malades.
Digital Detox - au moins au lit
"Numérique Détox»Est maintenant un nom familier pour de nombreuses personnes. Cela signifie quelque chose comme «numérique de désintoxication. » Pour ce qui est de votre sommeil, vous devriez essayer d'arrêter d'utiliser votre smartphone au moins une heure avant d'aller vous coucher. Voir le lit comme une zone libre de téléphone portable, PC et autres. De cette façon, vous pouvez symboliser à votre corps que le lit est uniquement pour se reposer. Pas pour surfer, pas pour travailler et jouer.
Complément alimentaire comme support
Boire un lavande le thé ou mettre de l'huile de lavande sur vos tempes peut vous aider à vous endormir. Il existe déjà une large gamme de suppléments disponible en pharmacie, parapharmacie et en ligne. Comme son nom l'indique, diététique suppléments sont destinés à complément .Vitamines et hormones qui peuvent ne pas être suffisamment absorbés par la nourriture et le mode de vie seuls. Prise valériane et lavande capsules éventuellement avec mélatonine ont souvent des effets positifs. Carences dans certains vitamines tels que vitamine B6 peut également causer des problèmes de sommeil. CBD le remède du la plante plante, qui a analgésique et sédatif effets, a déjà fait ses preuves dans de nombreux cas, non seulement en termes de promotion de la qualité du sommeil. Le CBD est maintenant disponible en de nombreux types et dosages, et certaines plates-formes offrent une comparaison qui vous permet de trouver plus facilement la bonne préparation.
Reposez-vous, avant même de vous coucher!
Les psychologues sont importants dans de nombreux domaines, y compris le traitement des personnes atteintes de troubles mentaux. Les psychologues sont également impliqués dans la recherche, médecine d'urgence, marketing, affaires, éducation et droit. Étant donné que les problèmes psychosociaux sont l'une des causes les plus courantes de problèmes de sommeil, il est encore plus logique que vous deviez vous débarrasser de vos émotions. stress. Assurez-vous d'essayer de résoudre les problèmes et les différends avec d'autres êtres humains. Accomplissez toujours vos tâches de la journée au point où vous pouvez vous coucher en toute conscience et ne pas avoir à vous soucier du travail toute la nuit. Discours à propos de vos problèmes. Que ce soit une personne de confiance comme votre partenaire ou vos amis et parents. Les superviseurs peuvent également être un bon point de contact pour de nombreux types de problèmes. Et si tout le reste échoue, confiez-vous à un médecin ou à un psychologue. Beaucoup de gens ressentent un énorme soulagement après une seule conversation de clarification. N'aie pas peur de hangar quelques larmes non plus. Le deuil fait également partie de la vie et ne devrait pas toujours être réglé par vous-même. Malheureusement, de nombreuses personnes sont également surchargées de travail et souffrent d'un stress énorme. Peut-être qu'un week-end de bien-être au spa vous aidera, ou des choses plus petites comme une manucure ou un masque facial à la maison. Des heures pendant lesquelles vous ne faites que vous concentrer sur vous-même.
Des problèmes de sommeil, aussi individuels que vous!
Il est particulièrement important dans le traitement de vos problèmes de sommeil de ne jamais perdre patience! Vous pourrez éventuellement vous détendre et récupérer. Même si cela semble désespéré pour le moment, ce sensation de fatigue finira par passer. Traitez votre situation le plus calmement possible. Cela ne sert à rien de sombrer dans la tristesse et la tristesse, au contraire. Cela vous empêche plutôt de faire confiance à votre corps et à ses capacités. Les problèmes de sommeil sont aussi individuels que chaque personne sur cette terre, il faut donc souvent plus de temps pour trouver la solution parfaite pour chaque malade. Mais encore une fois, il y a un couvercle pour chaque pot.
