De nombreux athlètes récréatifs se promettent de la consommation de créatine un entraînement plus efficace et un renforcement musculaire plus rapide. Cependant, ces effets n'ont pas encore été scientifiquement prouvés avec certitude. Créatine est généralement considéré comme bien toléré, mais des effets secondaires tels que diarrhée or flatulence peut arriver. Pour que l'apport ne soit pas associé à des dangers plus graves, seulement de haute qualité créatine doit toujours être acheté. Sinon, il existe un risque de contamination par des substances nocives pour décomposition cellulaire.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est vendue comme aliment complément sous la forme d'un blanc, inodore et insipide poudre. Cependant, la créatine est à l'origine un acide produit naturellement dans le corps et se trouve principalement dans les cellules musculaires. Dans le corps, il est produit dans le foie, les reins et le pancréas. Les éléments de base sont les trois acides aminés arginine, glycine et méthionine.
Créatine pour la construction musculaire
De nombreux athlètes se promettent un entraînement plus efficace et des performances accrues en prenant de la créatine. Jusqu'à présent, cependant, un effet d'amélioration des performances n'a pas encore été clairement prouvé scientifiquement. On peut supposer que la créatine, ne serait-ce qu'en association avec un entraînement ciblé, a un effet positif sur les performances. Il ne faut pas s'attendre à de grands sauts de performance en prenant de la créatine. Cependant, des entraînements courts et intenses en particulier peuvent probablement durer plus longtemps. De plus, les performances doivent être maintenues plus longtemps à un niveau élevé lors de charges répétitives intenses. Alors profiter principalement force les athlètes tels que les culturistes, les haltérophiles ou les sprinters. De nombreux athlètes espèrent également que l'apport de créatine accélère la croissance musculaire. Cela est probablement dû notamment à d'eau rétention dans les muscles. En raison de son effet, la créatine est également utilisée pour traiter certaines maladies, c'est le cas, par exemple, des maladies de la musculature, qui s'accompagnent d'une faiblesse musculaire et d'une atrophie musculaire.
La créatine est-elle dopée?
En tant que diététique complément , la créatine n'est pas sur dopage liste et n'est donc pas interdite aux sportifs de haut niveau. Cependant, des traces de stéroides anabolisants ont été détectés dans certains produits. Stéroides anabolisants peut se mélanger à la créatine, par exemple, si l'équipement de remplissage n'a pas été correctement nettoyé. Par conséquent, il est important de toujours rechercher une qualité élevée lors de l'achat de produits à base de créatine. Stéroides anabolisants sont nocifs pour notre corps, et chez les athlètes de compétition, ils peuvent également conduire à un positif dopage test.
Prenez la créatine correctement
Au cours d'une cure de créatine, il est important d'absorber suffisamment de liquide. Cela aide non seulement le poudre affleurer dans le estomac, mais favorise également absorption into the sang et les muscles. Si vous buvez trop peu, en revanche, la créatine peut développer son effet moins efficacement. De nos jours, la créatine n'est pas seulement disponible sous forme de poudre, mais aussi sous forme de liquides, de barres ou à croquer tablettes. Cependant, ces produits sont souvent moins efficaces: dans les liquides, par exemple, la créatine peut perdre son effet avec le temps - la substance de dégradation La créatinine est formé. Et barres ou à croquer tablettes ne sont généralement pas pris avec suffisamment de liquide pour que la créatine développe son plein effet. Idéalement, la créatine ne doit pas être prise avant, mais après l'entraînement. Si le quotidien dose n'est pas pris en une seule fois, mais réparti tout au long de la journée, une utilisation optimale est assurée. La créatine, en passant, peut être fournie au corps non seulement par l'alimentation suppléments, mais aussi à travers des variétés de poissons comme le saumon, le hareng et la morue, ainsi que le bœuf et le porc.
Dosage de créatine
Selon le fournisseur, différentes doses sont recommandées pour un cure de créatine. Au début, il y a une phase de chargement de plusieurs jours, au cours de laquelle de plus grandes quantités de créatine sont prises pour remplir complètement les réserves. Pour éviter les effets secondaires, pas plus de cinq grammes doivent être pris pendant cette phase. Dans la phase d'entretien suivante, il est recommandé de ne consommer qu'environ dix pour cent de la quantité d'origine. Après quatre semaines, une phase d'arrêt devrait suivre, au cours de laquelle aucune créatine n'est prise. Ceci est nécessaire parce que l'approvisionnement artificiel étrangle la propre production du corps.
Effets secondaires de la créatine
Le possible effets secondaires de la créatine comprendre la mauvaise haleine, ballonnements, diarrhée, nauséeet vomissement.En outre, le muscle crampes ainsi que d'eau une rétention dans les muscles peut se produire. Ces symptômes surviennent plus fréquemment pendant la phase de chargement. Le d'eau la rétention peut conduire à un gain de poids compris entre un et trois kilogrammes. Le muscle crampes peut généralement être bien contré en prenant magnésium. Si vous ressentez une augmentation des effets secondaires à la suite de la prise de créatine, vous devriez consulter un médecin. Cela s'applique également si vous avez fonction rénale. C'est parce que le produit de dégradation de la créatine - La créatinine - est excrété par les reins. À ce jour, on ne sait pas que des effets nocifs à long terme peuvent survenir à la suite de la prise de créatine.
Acheter de la créatine
Lors de l'achat de créatine, il est important d'acheter un produit de haute qualité. Sinon, il y a un risque que la poudre contienne d'autres ingrédients qui peuvent avoir un impact négatif sur décomposition cellulaire. De nombreux produits bon marché contiennent également de plus grandes quantités du produit de dégradation inefficace La créatinine au lieu de la créatine. Cependant, il n'est pas si facile de distinguer la créatine de haute qualité de la créatine de mauvaise qualité. Puisque la créatine est un régime complément et non un produit médical, il n'est pas soumis à des contrôles de qualité stricts. Afin de proposer la créatine à un meilleur prix, certains fabricants ont réduit les coûts pour éliminer les impuretés. Mais c'est dangereux, car les poudres bon marché peuvent contenir des substances nocives telles que la dihydrotriazine, le dicyandiamide ou mercure. De telles impuretés ne peuvent pas être détectées à l'œil nu, mais uniquement par analyse en laboratoire. Il est donc recommandé d'acheter principalement des produits fabriqués en Allemagne.
Effet de la créatine
Pour bouger, notre corps a besoin d'énergie. Cette énergie est libérée dans les cellules musculaires par la division de l'ATP (adénosine triphosphate) en ADP (adénosine diphosphate) et acide phosphorique. Cependant, l'approvisionnement en ATP dans le corps est épuisé après seulement quelques secondes. Afin de continuer à libérer de l'énergie, le corps se transforme en créatine phosphate à l'étape suivante lors d'un exercice intense. Créatine phosphate est produit dans le foie de la créatine et phosphate. Dans les muscles, il garantit que l'ADP peut être reconverti en ATP. Cela fournit au corps de nouvelles réserves d'énergie. En prenant de la créatine, le concentration de la créatine phosphate dans les cellules musculaires peut être augmentée.
